亲爱的生活黑客，我很讨厌接受批评。不管是来自别人还是我在评判自己，我都会把建设性的批评看得过于个人化。我怎样才能学会处理批评而不感到气馁，我不想试图变得更好？

说真的，何必费心呢

亲爱的何必费心呢，没有人擅长每一件事，很少有人在第一次尝试某件事时就很出色。不管你在做什么，你总会有改进的空间，而最好的成长方式就是接受那些拥有你所缺乏的技能和诀窍的人的建设性批评。然而，关键是把建设性的和非建设性的分开，把你的自我价值和建设性批评的对象分开。

处理别人的批评

别人的批评是很难接受的，尤其是当提出批评的人对此并不十分敏感的时候。你需要做的第一件事是确定发表批评意见的人对你是否重要。你重视他们的意见吗？也许他们是你的老板，你需要认真对待他们的批评才能成功。也许大家都知道这个人是一个自以为是专家的人，但就是喜欢大张旗鼓。即使是最后一个人也能提供一些有价值的东西，但与你的老板相比，你肯定要对他们的意见持保留态度。埃弗雷特收藏图片(百叶窗）。

一旦你决定了这个人的观点有多重要，以下是一些方法，你可以从中提炼出重要的观点，并将其用于你的利益：

• 试着把批评从提出批评的环境中分离出来。受到表扬时高兴是正常的，受到侮辱时防御是正常的，做出相应的反应也是正常的，但你也应该试着冷静地看待别人说的话，看看表扬或谩骂中是否有你个人成长的线索。假装对方不是在谈论你，试着从字里行间读出来。
• 扪心自问：这种批评的哪一部分有用？从很多主观意见中筛选出可操作和可重复的东西。在这里，你倾听并说“好吧，这是有意义的”，或者“我可以想出一个计划来做这件事。”保留适用于你所做的事情并过滤掉其余的。记住，仇恨者会恨，但即使他们有时也会因为值得考虑的原因而恨。
• 用你自己的话写下那些有用的小道消息。这样做可以消除高度的情绪，让你从批评中退一步，用清晰的眼睛看问题，把建议和你得到建议时的感受分开，这样你就更有可能付诸行动。

把这些小道消息变成目标。一旦你有了具体的、可操作的建议，就把它们变成可测量的待办事项。例如，如果有人抱怨你的文章太冗长，那么在每一次写作之后，都要制定一个任务来削减你的工作量。如果你的老板抱怨你总是等到最后一分钟才完成任务，那就把你的预产期提前一天，这样你就可以早点开始工作了。约翰·奥诺兰摄。

• 调整你的态度。当有人告诉你如何改进时，你可以做到这一切，但仍然会感到沮丧。态度是这里的关键，如果你不强迫自己对自己受到的批评更加积极，你总会感到沮丧。把批评看作是一个成长、进步甚至超越发表批评的人的机会。说起来容易做起来难，但知道自己的长处，准备好倾听和接受自己的短处是你能做的最有力的事情。

处理别人的批评是很困难的，但是你可以选择如何处理。当你的老板把你的工作发回给你，上面都是修改和修改，这可能会让你泄气，但这是你做得更好的最好机会。即使当你的老板在你的绩效考核中表扬你的时候，也别忘了问问你如何才能改进，重要的是不要让批评的机会从你身边溜走。如果你得不到它，那就自己去寻找吧。这样做可以让你在一个积极的环境中按照自己的条件得到它。

处理自我批评

处理别人对我们的批评是容易的，而处理自己被打的方式则是困难的。你脑子里的那些声音告诉你，你永远也学不好你正在学的东西，或者你今天早上不应该起床，因为什么都不管用？它们更难对付，但也不是不可能对付，以下是解决方法：

记住，你不必听。我最喜欢的音乐和政治评论员之一，邪恶教义的杰伊·斯穆思，把那些声音形容为你的“小仇恨者”，在这里的视频中，他用一首韵文描述了自己的声音，提醒他和我们，我们的小仇恨者不必统治这一天。这里的重点是，即使你除了那些声音什么都听不到，而且你对自己感觉非常糟糕，你仍然可以选择听那些声音而什么也不做，或者无视它们继续前进。有时你会想退房，这很好，但如果你可以，只要你可以，重要的是把你的小仇人放回原处，记住你是这里的人，他是那里的人。

• 问问自己：你真的在说吗？确定是你是出于正当理由而自责，还是对自己太苛刻。你是在做精神鞭打，还是你总体上很沮丧？也许你听到了其他人的声音，这些年来他们告诉你你不值得。停下来，深呼吸，试着确定这是你在批评，还是你只是恨自己。
• 离它远点。通常，当我们得到那些在我们头脑中引发这些声音的批评之后，我们就感到自己最糟糕。如果你能，退后一步，远离批评，做一些其他事情最好是做一些你知道如何做好让你感觉良好的事情，当你冷静下来准备好处理批评时，回来。

问一个值得信赖的朋友或顾问。一个快速判断你是否对自己太苛刻的方法是去问一个值得信任的朋友，一个足够关心你的人，对你说实话，而不是仅仅告诉你你想听的。与他们分享你的想法和工作。得到他们对你自我批评的反馈。你脑子里的声音往往是有道理的，但它被太多的自我厌恶所掩盖，很难提炼出来。安德鲁摄。

• 像对待别人一样对待自己的批评。把它写下来。从你脑子里乱七八糟的东西中提炼出好东西。制定目标，继续前进。

值得一提的一点是，如果那些声音在你的脑海里，我们都有他们一直是消极的，总是难以忍受，他们影响你的日常生活和人际关系，你可能实际上是抑郁症。如果这些声音让你曾经热爱的事情失去了光彩，或者让你很难做任何事情，那么你应该和专业人士谈谈你能如何应对，以及你能做些什么。抑郁症不应掉以轻心。

别把它当回事

很多人会告诉你“不要把事情看得那么个人”，这是一种相当不屑的逃避，会把你的感受降到最低。他们的意思是好的，但是告诉一个不快乐的人只是“快乐”是没有任何好处的。也就是说，态度确实很重要，有时候一个好的心情会让你头脑清晰，从而更好地处理批评。在某些情况下，这仅仅意味着你需要一点自信，或者一个机会去做你擅长的事情。

当你知道批评即将来临时，做一些你知道你做得很好的事情，享受这种感觉。找一个支持你的人谈谈，告诉他你为什么擅长你的工作。写一本工作日记或一本令人敬畏的日记来记住你为什么摇滚，然后潜入批评，知道你所听到的只是帮助你摇滚的素材。你能做到的！

祝你好运，生活黑客

附言式的批评很难接受，但对我们所有人来说都是必要的。你有没有更多的小贴士来告诉他为什么烦恼可以帮助他不再担心，而是变得很棒？请在下面的评论中与我们分享。

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标题图片由尼克麦克菲。