親愛的生活駭客，我很討厭接受批評。不管是來自別人還是我在評判自己，我都會把建設性的批評看得過於個人化。我怎樣才能學會處理批評而不感到氣餒，我不想試圖變得更好？

說真的，何必費心呢

親愛的何必費心呢，沒有人擅長每一件事，很少有人在第一次嘗試某件事時就很出色。不管你在做什麼，你總會有改進的空間，而最好的成長方式就是接受那些擁有你所缺乏的技能和訣竅的人的建設性批評。然而，關鍵是把建設性的和非建設性的分開，把你的自我價值和建設性批評的物件分開。

處理別人的批評

別人的批評是很難接受的，尤其是當提出批評的人對此並不十分敏感的時候。你需要做的第一件事是確定發表批評意見的人對你是否重要。你重視他們的意見嗎？也許他們是你的老闆，你需要認真對待他們的批評才能成功。也許大家都知道這個人是一個自以為是專家的人，但就是喜歡大張旗鼓。即使是最後一個人也能提供一些有價值的東西，但與你的老闆相比，你肯定要對他們的意見持保留態度。埃弗雷特收藏圖片(百葉窗）。

一旦你決定了這個人的觀點有多重要，以下是一些方法，你可以從中提煉出重要的觀點，並將其用於你的利益：

• 試著把批評從提出批評的環境中分離出來。受到表揚時高興是正常的，受到侮辱時防禦是正常的，做出相應的反應也是正常的，但你也應該試著冷靜地看待別人說的話，看看錶揚或謾罵中是否有你個人成長的線索。假裝對方不是在談論你，試著從字裡行間讀出來。
• 捫心自問：這種批評的哪一部分有用？從很多主觀意見中篩選出可操作和可重覆的東西。在這裡，你傾聽並說“好吧，這是有意義的”，或者“我可以想出一個計劃來做這件事。”保留適用於你所做的事情並過濾掉其餘的。記住，仇恨者會恨，但即使他們有時也會因為值得考慮的原因而恨。
• 用你自己的話寫下那些有用的小道訊息。這樣做可以消除高度的情緒，讓你從批評中退一步，用清晰的眼睛看問題，把建議和你得到建議時的感受分開，這樣你就更有可能付諸行動。

把這些小道訊息變成目標。一旦你有了具體的、可操作的建議，就把它們變成可測量的待辦事項。例如，如果有人抱怨你的文章太冗長，那麼在每一次寫作之後，都要制定一個任務來削減你的工作量。如果你的老闆抱怨你總是等到最後一分鐘才完成任務，那就把你的預產期提前一天，這樣你就可以早點開始工作了。約翰·奧諾蘭攝。

• 調整你的態度。當有人告訴你如何改進時，你可以做到這一切，但仍然會感到沮喪。態度是這裡的關鍵，如果你不強迫自己對自己受到的批評更加積極，你總會感到沮喪。把批評看作是一個成長、進步甚至超越發表批評的人的機會。說起來容易做起來難，但知道自己的長處，準備好傾聽和接受自己的短處是你能做的最有力的事情。

處理別人的批評是很困難的，但是你可以選擇如何處理。當你的老闆把你的工作發回給你，上面都是修改和修改，這可能會讓你洩氣，但這是你做得更好的最好機會。即使當你的老闆在你的績效考核中表揚你的時候，也別忘了問問你如何才能改進，重要的是不要讓批評的機會從你身邊溜走。如果你得不到它，那就自己去尋找吧。這樣做可以讓你在一個積極的環境中按照自己的條件得到它。

處理自我批評

處理別人對我們的批評是容易的，而處理自己被打的方式則是困難的。你腦子裡的那些聲音告訴你，你永遠也學不好你正在學的東西，或者你今天早上不應該起床，因為什麼都不管用？它們更難對付，但也不是不可能對付，以下是解決方法：

記住，你不必聽。我最喜歡的音樂和政治評論員之一，邪惡教義的傑伊·斯穆思，把那些聲音形容為你的“小仇恨者”，在這裡的影片中，他用一首韻文描述了自己的聲音，提醒他和我們，我們的小仇恨者不必統治這一天。這裡的重點是，即使你除了那些聲音什麼都聽不到，而且你對自己感覺非常糟糕，你仍然可以選擇聽那些聲音而什麼也不做，或者無視它們繼續前進。有時你會想退房，這很好，但如果你可以，只要你可以，重要的是把你的小仇人放回原處，記住你是這裡的人，他是那裡的人。

• 問問自己：你真的在說嗎？確定是你是出於正當理由而自責，還是對自己太苛刻。你是在做精神鞭打，還是你總體上很沮喪？也許你聽到了其他人的聲音，這些年來他們告訴你你不值得。停下來，深呼吸，試著確定這是你在批評，還是你只是恨自己。
• 離它遠點。通常，當我們得到那些在我們頭腦中引發這些聲音的批評之後，我們就感到自己最糟糕。如果你能，退後一步，遠離批評，做一些其他事情最好是做一些你知道如何做好讓你感覺良好的事情，當你冷靜下來準備好處理批評時，回來。

問一個值得信賴的朋友或顧問。一個快速判斷你是否對自己太苛刻的方法是去問一個值得信任的朋友，一個足夠關心你的人，對你說實話，而不是僅僅告訴你你想聽的。與他們分享你的想法和工作。得到他們對你自我批評的反饋。你腦子裡的聲音往往是有道理的，但它被太多的自我厭惡所掩蓋，很難提煉出來。安德魯攝。

• 像對待別人一樣對待自己的批評。把它寫下來。從你腦子裡亂七八糟的東西中提煉出好東西。制定目標，繼續前進。

值得一提的一點是，如果那些聲音在你的腦海裡，我們都有他們一直是消極的，總是難以忍受，他們影響你的日常生活和人際關係，你可能實際上是抑鬱症。如果這些聲音讓你曾經熱愛的事情失去了光彩，或者讓你很難做任何事情，那麼你應該和專業人士談談你能如何應對，以及你能做些什麼。抑鬱症不應掉以輕心。

別把它當回事

很多人會告訴你“不要把事情看得那麼個人”，這是一種相當不屑的逃避，會把你的感受降到最低。他們的意思是好的，但是告訴一個不快樂的人只是“快樂”是沒有任何好處的。也就是說，態度確實很重要，有時候一個好的心情會讓你頭腦清晰，從而更好地處理批評。在某些情況下，這僅僅意味著你需要一點自信，或者一個機會去做你擅長的事情。

當你知道批評即將來臨時，做一些你知道你做得很好的事情，享受這種感覺。找一個支援你的人談談，告訴他你為什麼擅長你的工作。寫一本工作日記或一本令人敬畏的日記來記住你為什麼搖滾，然後潛入批評，知道你所聽到的只是幫助你搖滾的素材。你能做到的！

祝你好運，生活駭客

附言式的批評很難接受，但對我們所有人來說都是必要的。你有沒有更多的小貼士來告訴他為什麼煩惱可以幫助他不再擔心，而是變得很棒？請在下麵的評論中與我們分享。

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標題圖片由尼克麥克菲。