如何驯服你内心的批评家，心理学家伊桑·克罗斯
你有没有发现自己陷入了焦虑的漩涡，对那些让你感到压力的事情进行反刍？你有没有反复和你的伴侣进行那种尴尬的互动或争吵？
如果你曾经为这些事情奋斗过，你会很感激，本周我们正在学习如何在心理学家伊桑·克罗斯的帮助下更好地控制大脑中的声音。听本周的升级集，了解为什么向一个值得信任的朋友发泄并不总是最有用的处理方法，以及我们如何使用语言和其他疏远工具帮助我们更好地看待问题。
伊桑是密歇根大学心理学系和罗斯商学院的教授，也是控制意识的世界顶尖专家之一。他的书叫《喋喋不休：我们头脑中的声音，为什么重要，以及如何驾驭它》。
收听上面的升级，或者在所有提供播客的地方找到我们，包括Apple播客、Google Play、Spotify、iHeartRadio和NPR One。
本周节目重点
伊桑·克罗斯访谈：
关于什么是聊天，为什么它是一个问题：
我想首先要澄清的是，闲聊不仅仅是消极的自言自语。当我和人们谈论这个话题时，很多人都会说，“好吧，我怎么才能停止对自己的消极呢？”在某些时刻批评别人的能力真的很有用。比如，如果我在面试或演讲中弄糟了，能说“哦！你搞砸了。这里是出问题的地方。“闲聊是，当我们陷入一个循环。所以我搞砸了：“哦，天哪，我该怎么办？如果发生这种情况呢？“然后你知道，你被解雇了，或者得了癌症，对吗？所以你被这个仓鼠轮子卡住了。我们拿的是消极的东西，你把它的消极性放大了。
关于时间距离如何帮助缓解喋喋不休：
[R] 就在我们登录之前，我有两个孩子系统地拆掉了他们母亲的衣柜，试图找到一些绿色的衣服穿在圣帕特里克节，到处尖叫。”我在播客上！”比如，你知道，那我能做什么？我会想，“好吧，四个月后我要接种疫苗。我要回去工作了，你知道的，不要在家里吵吵嚷嚷……”这是怎么回事，把自己带到未来，这是距离。它使我认识到全局。我现在所经历的是可怕的。但你猜怎么着？这是暂时的。它会结束的。这给了我希望。希望是聊天的香膏。
关于如何用第三人称与自己交谈可以帮助我们通过反刍工作：
我们学到的是，语言可以成为一种疏远的工具。当我们想到别人时，我们通常会用名字来称呼，我们所学的就像是语言上的黑客或是心理上的柔术，当我们用自己的名字来思考自己时，这会改变我们的观点。它让我们与自己建立联系，就像我们在和别人说话一样，这给了我们距离，这也会产生成效。
要想听到更多关于如何平息忧虑、自我批评的心声的妙招，我们强烈建议听完整集。
事件记录
- 发表于 2021-05-11 21:20
- 阅读 ( 208 )
- 分类：健康医疗
你可能感兴趣的文章
点评：驯服黑斑羚的水流是一次通往单一心灵中心的旅程
凯文·帕克一直着迷于独处的想法：独处如何改变你的行为，如何改变你的经历，如何让别人妥协，如何让你通过真正了解自己找到独特的**。Innerspeaker最棒的歌曲之一，他2010年突破性的全集，被称为“孤独就是幸福”；两年后...
如何判断你是不是伪君子
...面前显得和善和利他，那么恭喜你可能是个伪君子。正如心理学家苏珊·克劳斯·惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）四年前在《今日心理学》（Psychology Today）一书中写道的那样，用利他主义行为维护自己形象的需要长期以来一直是...
把自己想象成第三人称，尽量减少自我怀疑
...你可能会觉得不太可能过火。如何让你那无理苛刻的内心批评家沉默| 99u柴油机恶魔摄。
人们处理批评的不同方式（以及如何做得更好）
...老板争论上个季度你能做得更好的事情。你可能认为你的批评家有点误导，可以把它留在那。反馈寻求者以这种方式处理批评意味着你主动地提出关于批评的问题。你可能会觉得被这些话压得喘不过气来，但你并没有自责，也没...
不要让负面反馈累积，定期发放
...队也会更乐于接受反馈。这是一个不舒服的情况，但知道如何给予批评和什么时候这样做可以帮助你的生活更顺利。通过让它成为日常生活的一部分，你可以消除它带来的痛苦和消极情绪。如何掌握给予负面反馈的艺术公路局供...
驯服猛犸象：为什么你应该停止关心别人怎么想
...题和活动类型。你的AV知道它不知道你的生活将会或应该如何发展，但它倾向于对下一步该采取的正确步骤有强烈的预感。虽然猛犸象在做决定的过程中只看外面的世界，但你真实的声音利用外面的世界来学习和收集信息，但到...
想象你内心的批评家来平息消极的想法
每个人都时不时地批评自己这是很自然的。为了阻止它统治你的生活，给你内在的批评形式，你可能会发现它更容易战斗。我们以前研究过处理自我批评的各种方法，包括把你的“小讨厌”放回原处。如果你想避免陷入消极思维...
用“你”或你的名字和自己交谈，以便更好地反省
...”或你的名字是一种更有效的工具。密歇根大学的伊桑·克罗斯领导了一个研究小组，对试图给人留下良好第一印象的人和即将发表公开演讲的人的压力水平和表现进行了检查。为了平息焦虑，一些人被要求在行动前用第一人称...
通过识别这些障碍来驯服你内心的叛逆
...境地？作为一名时间教练和《有效时间投资的三大秘诀：如何在较少压力下获得更多成功》一书的作者，我和我的指导客户一起研究了这个问题，他们中的许多人倾向于自然自发的一面。通过这个真实世界的调查，我发现其中一...
你头脑中刺耳的声音正在扼杀你的生产力；下面是如何阻止它
...我们和罗杰S坐了下来。吉尔，婚姻和家庭治疗师，临床心理学家杰弗里德格罗特博士，决定什么时候足够是太多，以及如何做，如果你有一个snark问题。你的玩世不恭伤害了你如果你把这些都憋在脑子里，不伤害别人，这看起来...
0 篇文章
