如何馴服你內心的批評家，心理學家伊桑·克羅斯
你有沒有發現自己陷入了焦慮的漩渦，對那些讓你感到壓力的事情進行反芻？你有沒有反覆和你的伴侶進行那種尷尬的互動或爭吵？
如果你曾經為這些事情奮鬥過，你會很感激，本週我們正在學習如何在心理學家伊桑·克羅斯的幫助下更好地控制大腦中的聲音。聽本週的升級集，瞭解為什麼向一個值得信任的朋友發洩並不總是最有用的處理方法，以及我們如何使用語言和其他疏遠工具幫助我們更好地看待問題。
伊桑是密歇根大學心理學系和羅斯商學院的教授，也是控制意識的世界頂尖專家之一。他的書叫《喋喋不休：我們頭腦中的聲音，為什麼重要，以及如何駕馭它》。
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本週節目重點
伊桑·克羅斯訪談：
關於什麼是聊天，為什麼它是一個問題：
我想首先要澄清的是，閑聊不僅僅是消極的自言自語。當我和人們談論這個話題時，很多人都會說，“好吧，我怎麼才能停止對自己的消極呢？”在某些時刻批評別人的能力真的很有用。比如，如果我在面試或演講中弄糟了，能說“哦！你搞砸了。這裡是出問題的地方。“閑聊是，當我們陷入一個迴圈。所以我搞砸了：“哦，天哪，我該怎麼辦？如果發生這種情況呢？“然後你知道，你被解僱了，或者得了癌症，對嗎？所以你被這個倉鼠輪子卡住了。我們拿的是消極的東西，你把它的消極性放大了。
關於時間距離如何幫助緩解喋喋不休：
[R] 就在我們登入之前，我有兩個孩子系統地拆掉了他們母親的衣櫃，試圖找到一些綠色的衣服穿在聖帕特裡克節，到處尖叫。”我在播客上！”比如，你知道，那我能做什麼？我會想，“好吧，四個月後我要接種疫苗。我要回去工作了，你知道的，不要在家裡吵吵嚷嚷……”這是怎麼回事，把自己帶到未來，這是距離。它使我認識到全域性。我現在所經歷的是可怕的。但你猜怎麼著？這是暫時的。它會結束的。這給了我希望。希望是聊天的香膏。
關於如何用第三人稱與自己交談可以幫助我們透過反芻工作：
我們學到的是，語言可以成為一種疏遠的工具。當我們想到別人時，我們通常會用名字來稱呼，我們所學的就像是語言上的駭客或是心理上的柔術，當我們用自己的名字來思考自己時，這會改變我們的觀點。它讓我們與自己建立聯絡，就像我們在和別人說話一樣，這給了我們距離，這也會產生成效。
要想聽到更多關於如何平息憂慮、自我批評的心聲的妙招，我們強烈建議聽完整集。
事件記錄
- 發表於 2021-05-11 21:20
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- 分類：健康
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