如何剋服內心的疑惑，完成任務
當你試圖開始一件新的事情時，你內心的對話會放大你的自我懷疑，最終你在開始之前就放棄了。這種消極的自省會完全阻礙你的工作效率。幸運的是，你可以花一點時間從你的頭腦中清醒過來，把事情做完。
這篇文章最初出現在船員部落格上。
好的，安靜時間…工作時間…工作現在開始…
一小時後…
這種情況一天至少發生三十次。我會開始專註於工作，然後我的內部對話會立刻阻礙我。我要做的越多，似乎就越無濟於事。
對許多人來說，我們內心的對話不僅僅是破壞性的。它會完全阻礙我們的創造力，破壞生產力。謝天謝地，宇宙也為我們提供了一系列方法來對抗阻礙我們前進的內在語言。
“內部語言”到底是什麼？
如果你小時候讓你的玩具說話，或者在完成任務時大聲對自己說話，那就是你在發展內在的語言。從三歲到五歲，我們就開始發展自己說話的方式。只有當我們長大**後，我們才學會將這種自言自語內化。
內心的語言給我們心理上的自主權和自我調節的能力。沒有它，我們就會缺乏意識或自我意識。我們將有困難的任務，需要記憶。內部對話每天都和我們在一起，所以我們如何利用它很重要。
內部語言由大腦的兩個區域決定。布羅卡和韋尼克地區，以發現它們的兩位科學家的名字命名。布羅卡區負責語言的產生，而韋尼克區控制著我們對該語言的理解。
阻礙我們前進的認知扭曲
問題不在於我們有內在語言，而在於我們的大腦選擇參與這種內在語言。
當我們內心的對話變得破壞性和無益，這被稱為認知扭曲。認知扭曲是指當你的大腦試圖讓你相信一些關於你自己或你周圍的世界不一定真實的東西時，比如當你陷入“我不擅長某件事，因此我永遠不會擅長它”的負面反饋迴圈
下麵是一些常見的認知扭曲，以及一些如何最好地發現和阻止它們發生的技巧。
要麼全有，要麼什麼都沒有
當我們看到黑白相間的東西時，就會產生這種想法。這是當我們不允許任何灰色陰影與人或經驗。
- 聽起來像：“我沒有做對X，整個專案是一場災難。”
- 試著這樣做：從另一面看問題，重新思考你在告訴自己什麼。問問你自己你所說的是不是真的。你真的沒有透過那次考試嗎，還是你只錯了幾次？儘量避免使用“總是”、“從不”或“每一個”這樣的絕對主義詞彙
泛化
這時我們相信，因為過去發生過不好的事情，將來還會繼續發生。
- 聽起來像：“上次我在公共場合講話時表現不好，所以我不應該再這樣做了。”
- 嘗試一下：當你過於概括的時候，就把自己叫出來。問問你是否公平地預測你將如何在過去的一兩次經歷上完成今天的任務。
積極的折扣
這是當你撇開積極的經歷，只關註消極的方面。
- 聽起來像：“他們說他們喜歡我的工作，但他們可能只是想對我好一點，因為他們為我感到難過。”
- 試試這個：問問什麼能讓你快樂。為了讓你接受積極的東西，需要發生什麼？儘量不要不同意別人對你的贊美。
情感推理
這是當你用你的感覺作為做或不做某事的合理化。我們的情緒天生是主觀的，它們會阻礙我們從現實的角度看待事物的能力。
- 聽起來像：“我覺得自己一文不值，所以我一定是一文不值。”
- 試著這樣做：一旦你開始有了這些想法，停止你自己並質疑你的推理。你為什麼認為你很愚蠢？這是基於現實嗎？找一個親密的朋友幫忙可以幫助你鞏固你的感情並獲得觀點。
個性化
當你為一些不可能是你的錯誤而責備自己時，就會發生這種情況。
- 聽起來像：“如果我做了X，那麼整個專案就會成功。”
- 試著這樣做：找出伴隨你個性化的感覺。是你真的覺得你的朋友不開心是你的責任，還是你對其他事情感到焦慮？有時告訴自己“這與你無關”會有幫助。把註意力重新集中在你能控制的事情上。
如果你發現自己一直在思考“錯誤”，請記住以下三個簡單步驟：
識別：意識到你的內部對話是什麼可以幫助你重新控制它。當你說“每個人都恨我”時，你有什麼想法使你得出這個結論？認識到你的自動思維是改變它們的第一步。
註意：註意你選擇使用的詞語。避免使用絕對主義和充滿感**彩的詞語。不要用“恨”這個詞，試著說“不喜歡”。這會幫助你正確看待事物。
替換：當你的自言自語是有害的或破壞性的，挑戰它。把消極或自我挫敗的言論變成問題。不要說“我永遠不會完成這項任務”，而要問“我怎樣才能完成這項任務？”這會讓你擺脫被動，讓你重新回到支配你的思想和行動的權力位置。
我們不必忍受這種傷人的、毫無成效的自言自語。透過識別和挑戰我們自己的思維錯誤，我們可以將其影響降到最低。這將騰出空間，我們需要更具創造性。
“我連一句結束語都寫不出來。我顯然是世上最壞的人了。”
這種想法在現實中是沒有根據的，儘管我已經有過很多次了。不是我不能寫一個總結句，而是我擔心我做的不夠好。
我知道當談到我對自己和工作的看法時，我不是最可靠的人。這就是為什麼我招募身邊的人來幫助我挑戰自我。我把我的想法用語言表達出來，並大聲地完成每一步。這通常能幫助我聽到我的自言自語聽起來有多麼愚蠢，從那以後我通常可以把它置之不理或放在一邊。
我的工作正在進行中，但我發現越來越容易拒絕我的自言自語，繼續我的工作。
別胡思亂想，做點什麼吧
Andrea Ayres是一位作家，擁有Crew，這是一個連線移動和網際網路的創意市場；網站專案與審查，精選的開發人員和設計師。影象由腦鉛筆（Shutterstock）。
- 發表於 2021-05-17 21:04
- 閱讀 ( 63 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
7款另類忍者遊戲，適合休閒武士
每個人都想過忍者的生活。為了滿足內心的渴望，你可以玩一些遊戲，在遊戲中你可以偷偷移動，掌握強大的天賦來打敗你的敵人。但即使是努力工作、腳踏實地的忍者也需要時不時地休息一下。 ...
nerf正在僱一個首席tiktok警官，而我內心的孩子正在流口水
...響者30美元，和“大量的Nerf產品”來交換幫助孩之寶找出如何吸引Z代。 是啊，這絕對是個營銷噱頭。但這也是公司真正的職業網站上的一份真正的工作，如果孩之寶喜歡你所擁有的，你必須提交一份真正的工作申請和麵試。你...
如果找到是一個發自內心的遊戲關係和世界末日
...趣的東西。”我不想破壞太多，但值得一看這兩條線索是如何結合在一起的。 如果發現有點讓人想起佛羅倫薩，雖然這兩個遊戲有一個非常不同的基調，都幾乎完美的節奏和嚴密的結構。如果在一個晚上找到它，它很容易輕鬆...
如何馴服你內心的批評家，心理學家伊桑·克羅斯
...曾經為這些事情奮鬥過，你會很感激，本週我們正在學習如何在心理學家伊桑·克羅斯的幫助下更好地控制大腦中的聲音。聽本週的升級集，瞭解為什麼向一個值得信任的朋友發洩並不總是最有用的處理方法，以及我們如何使用...
以下是開始冥想練習的感覺
...流。一週後，我沒有感到100%的平靜和鎮定，但我學會瞭如何開始我的過程，冥想的想法不再是壓力誘導。我發現這是一個富有成效的方式來開始我的一天，管理我的賽車思維。接下來的一週，我計劃把冥想時間增加到5分鐘，改...
16個定製ios 14個主螢幕，激發你內心的極客
儘管這項功能已經存在了一段時間，但很多人都在利用ios14的推出來忽悠iPhone的各種頁面，定製自己的應用圖示。這一切都要歸功於iOS14的應用程式庫，它基本上可以讓你隱藏你的圖示比以前多得多，一些聰明的使用快捷方式應...
用“吹牛檔案”剋服冒名頂替綜合症
...我真的想為一個新職位打一場比賽。所以我投了一篇關於如何在沒有計劃的情況下玩RPG的文章。在我寫的兩年裡，這可能是我最喜歡的作品。現在它在吹牛檔案裡。
你如何讓你的朋友們停止互相調情？
本週我們有一個女人，她和男人相處得很好，很柏拉圖式，但最近介紹了一個調情的女朋友。她能讓他們停止調情嗎？還是她需要剋服？有些人遇到的問題需要有資格的專業人士提供微妙的建議。其他人只是需要一個隨機的傢伙...
心理學家裡克·漢森（rick hanson）的《如何保持彈性》
你知道嗎，有些人似乎有某種內在的力量，可以幫助他們在出現問題時重新振作起來？那些人，即使這個世界有時感覺像一個被燒焦了的地獄景觀，似乎仍然堅韌不拔，甚至心存感激？本週節目的嘉賓是佛教心理學家裡克·漢森...
什麼導致了倦怠以及如何剋服它
...文章中，我將探討什麼是倦怠，是什麼導致它，以及我們如何剋服它。什麼是倦怠(burnout)？“倦怠”這個詞是赫伯特·弗洛伊德伯格博士在70年代發明的。這個詞取自一個被燒毀的房子的比喻：如果你見過一座被燒毀的建築，你...
