在長時間的工作後感到疲倦或者在一個月的衝刺後需要休假來完成一個新功能是很常見的。但遺憾的是，經常感到疲倦也是很常見的。對你的工作缺乏熱情。感到憤世嫉俗和脫離你的工作。

這篇文章最初出現在RescueTime部落格上。

這些都是工作倦怠的癥狀，隨著我們的工作越來越繁忙，要求越來越高，壓力越來越大，這種現象越來越普遍。

在這篇文章中，我將探討什麼是倦怠，是什麼導致它，以及我們如何剋服它。

什麼是倦怠(burnout)？

“倦怠”這個詞是赫伯特·弗洛伊德伯格博士在70年代發明的。這個詞取自一個被燒毀的房子的比喻：

如果你見過一座被燒毀的建築，你就知道這是一個毀滅性的景象。。。可能會留下一些磚塊或混凝土；一些窗戶的輪廓。實際上，外殼看起來幾乎完好無損。只有你冒險進去，你才會被荒涼的全部力量所打擊。

弗洛倫登伯格說，就像一座被燒毀的房子，一個被燒毀的人在外表上看起來可能不是這樣，但“他們的內在資源就像被火吞噬一樣，在內心留下巨大的空虛。”

但究竟什麼是倦怠？研究人員說，倦怠可以分為三個部分：

• 疲憊
• 玩世不恭
• 無效

精疲力竭可能導致你很容易心煩意亂，睡眠困難，生病更頻繁，難以集中精力。

犬儒主義在這種情況下有時被稱為非人格化，因為它被歸類為感覺與你的同事疏遠和缺乏參與你的工作。

最後，低效指的是對自己的工作能力缺乏信心，成就和生產力下降。

但我們怎麼會進入這種遺憾的狀態呢？這並不像過度工作那麼簡單。

什麼導致倦怠？

心理科學協會（Association for Psychological science）的科學作家亞歷山德拉•米歇爾（Alexandra Michel）表示，人們普遍錯誤地認為，工作倦怠只是由於工作太努力或時間太長所致。

米歇爾寫道：“最終，當最後期限、要求、工作時間和其他壓力因素的平衡超過了獎勵、認可和放鬆時，就會產生倦怠。”

加州大學伯克利分校APS研究員兼名譽教授ChristinaMaslach從70年代就開始研究工作倦怠。Maslach和她的合作者提出了工作環境中六個可能導致工作倦怠的因素：

• 工作量
• 控制
• 獎勵
• 社群
• 公平
• 價值觀

當我們工作中的一個或多個領域與我們的需求不匹配時，我們就會精疲力盡。

這種情況也不少見。蓋洛普公司最近的一項研究發現，德國有270萬名工人報告說自己有倦怠的癥狀。2013年的另一項調查發現，近30%的受訪英國人力資源總監認為，他們的公司普遍存在職業倦怠。

而且影響很嚴重。米歇爾說，倦怠“不僅僅是一種精神狀態，而是一種在大腦和身體上留下印記的狀況。”

精疲力盡的風險

疲憊不堪和缺乏工作投入是沒有樂趣的，但是精疲力盡的風險更大。

研究表明，長期的社會心理壓力，這是常見的人遭受倦怠會損害個人和社會功能，以及壓倒你的認知技能和神經內分泌系統。隨著時間的推移，倦怠的影響會導致記憶、註意力和情緒問題。

一項研究還發現，倦怠症患者可能加速了大腦前部皮層的變薄，而大腦前部皮層是認知功能必不可少的部分。在自然衰老過程中，大腦的這一部分變薄了，但在經歷過精疲力竭的參與者中，變薄的效果更為明顯。

也不僅僅是大腦有危險。一項對近9000名工人的研究發現，工作倦怠會顯著增加患冠心病的風險。

這一切聽起來都相當可怕，所以讓我們繼續討論更積極的事情：如何剋服倦怠。

剋服倦怠

所以你感覺到了精疲力竭的影響，或者你擔心自己有危險。你能做什麼？心理學家建議，要想辦法讓你的工作量更容易管理，多授權，多說“不”，寫下什麼讓你在工作中感到壓力。

但倦怠不僅僅是工作壓力。為了剋服倦怠，你還需要找到放鬆和重新享受生活的方法。

關註你的日常護理

當你筋疲力盡時，很容易忘記照顧自己。你感到有壓力，你有太多的事情要做，最後一件事就是照顧好自己。

但心理學家、《高辛烷值**：超級成就者如何避免倦怠》一書的作者Sherrie Bourg Carter認為，這正是你應該做的。卡特說，當你面臨精疲力竭時，確保你吃得好、保持水分、鍛煉和充足的睡眠是至關重要的。

卡特還建議記住你喜歡做什麼來放鬆，併為這些活動找更多的時間。

做你喜歡做的事

雅虎！執行長瑪麗莎·梅耶爾（Marissa Mayer）認為，工作倦怠是由一些簡單而容易解決的問題造成的：對工作的怨恨感。梅耶爾認為，職業倦怠是工作妨礙工人生活的結果。她說人們“如果工作讓他們錯過了對他們來說真正重要的事情，他們會變得憤憤不平。”

梅耶爾說，為了避免這種怨恨轉化為倦怠，瞭解自己最關心的是什麼併為這些活動安排時間是很重要的。

軟體開發人員Kent Nguyen同意這一觀點。他說，工作倦怠源於“不能經常做自己喜歡的或對自己重要的事情”。就阮先生而言，當他把更多的時間花在管理工作上而不是寫程式碼上時，他開始感到精疲力盡。

Nguyen想到了一段時間花在編碼上的時間，就像檢查點一樣，每一個檢查點都能讓你在更長的時間內避免疲勞。他每天都有小的檢查點，每週和每月都有更大的檢查點，所以他喜歡做的事情總會有新的一輪。當他錯過一個檢查站時，他會確保儘快安排另一個檢查站，這樣他就不會不做自己最喜歡做的事情而走得太久。

新增新內容

這聽起來可能很奇怪，因為這是一個非常違反直覺的想法，但詹姆斯·蘇達科（James Sudakow），《摘低垂的果實：以及我們在企業界說的其他愚蠢的話》一書的作者，實際上增加了他忙碌的日程，幫助他避免精疲力盡。

蘇達科承認他的日程安排很繁忙。在他的家庭職責、工作和每週寫作時間之間，沒有多少迴旋餘地。

但蘇達科做了我們很少人會做的事，他把鋼琴課列入了日程。每週30分鐘的課程和每天1小時的練習意味著每週有超過6小時的額外任務。

但奇怪的是：它確實起了作用。額外的投入幫助蘇達科避免了倦怠。他說，訣竅在於選擇有助於恢復精力的東西。晚上彈鋼琴讓我在他睡覺的時候和第二天醒來的時候感覺好多了。每天的年輕化滲透到他的工作中，使他總體感覺更好。

當你面臨精疲力盡的時候，增加你的日程安排，甚至找更多的時間做你已經喜歡做的事情似乎是不可能的，照顧好自己是一個很好的開始。只要專註於睡眠，吃得好，每天做一點運動，就能幫助你在回到正軌的同時避免最嚴重的倦怠。

倦怠指南：什麼是倦怠，以及如何剋服它

貝爾B。庫珀是墨爾本初創公司Hello Code的聯合創始人，iOS開發者和作家。