在长时间的工作后感到疲倦或者在一个月的冲刺后需要休假来完成一个新功能是很常见的。但遗憾的是，经常感到疲倦也是很常见的。对你的工作缺乏热情。感到愤世嫉俗和脱离你的工作。

这篇文章最初出现在RescueTime博客上。

这些都是工作倦怠的症状，随着我们的工作越来越繁忙，要求越来越高，压力越来越大，这种现象越来越普遍。

在这篇文章中，我将探讨什么是倦怠，是什么导致它，以及我们如何克服它。

什么是倦怠(burnout)？

“倦怠”这个词是赫伯特·弗洛伊德伯格博士在70年代发明的。这个词取自一个被烧毁的房子的比喻：

如果你见过一座被烧毁的建筑，你就知道这是一个毁灭性的景象。。。可能会留下一些砖块或混凝土；一些窗户的轮廓。实际上，外壳看起来几乎完好无损。只有你冒险进去，你才会被荒凉的全部力量所打击。

弗洛伦登伯格说，就像一座被烧毁的房子，一个被烧毁的人在外表上看起来可能不是这样，但“他们的内在资源就像被火吞噬一样，在内心留下巨大的空虚。”

但究竟什么是倦怠？研究人员说，倦怠可以分为三个部分：

• 疲惫
• 玩世不恭
• 无效

精疲力竭可能导致你很容易心烦意乱，睡眠困难，生病更频繁，难以集中精力。

犬儒主义在这种情况下有时被称为非人格化，因为它被归类为感觉与你的同事疏远和缺乏参与你的工作。

最后，低效指的是对自己的工作能力缺乏信心，成就和生产力下降。

但我们怎么会进入这种遗憾的状态呢？这并不像过度工作那么简单。

什么导致倦怠？

心理科学协会（Association for Psychological science）的科学作家亚历山德拉•米歇尔（Alexandra Michel）表示，人们普遍错误地认为，工作倦怠只是由于工作太努力或时间太长所致。

米歇尔写道：“最终，当最后期限、要求、工作时间和其他压力因素的平衡超过了奖励、认可和放松时，就会产生倦怠。”

加州大学伯克利分校APS研究员兼名誉教授ChristinaMaslach从70年代就开始研究工作倦怠。Maslach和她的合作者提出了工作环境中六个可能导致工作倦怠的因素：

• 工作量
• 控制
• 奖励
• 社区
• 公平
• 价值观

当我们工作中的一个或多个领域与我们的需求不匹配时，我们就会精疲力尽。

这种情况也不少见。盖洛普公司最近的一项研究发现，德国有270万名工人报告说自己有倦怠的症状。2013年的另一项调查发现，近30%的受访英国人力资源总监认为，他们的公司普遍存在职业倦怠。

而且影响很严重。米歇尔说，倦怠“不仅仅是一种精神状态，而是一种在大脑和身体上留下印记的状况。”

精疲力尽的风险

疲惫不堪和缺乏工作投入是没有乐趣的，但是精疲力尽的风险更大。

研究表明，长期的社会心理压力，这是常见的人遭受倦怠会损害个人和社会功能，以及压倒你的认知技能和神经内分泌系统。随着时间的推移，倦怠的影响会导致记忆、注意力和情绪问题。

一项研究还发现，倦怠症患者可能加速了大脑前部皮层的变薄，而大脑前部皮层是认知功能必不可少的部分。在自然衰老过程中，大脑的这一部分变薄了，但在经历过精疲力竭的参与者中，变薄的效果更为明显。

也不仅仅是大脑有危险。一项对近9000名工人的研究发现，工作倦怠会显著增加患冠心病的风险。

这一切听起来都相当可怕，所以让我们继续讨论更积极的事情：如何克服倦怠。

克服倦怠

所以你感觉到了精疲力竭的影响，或者你担心自己有危险。你能做什么？心理学家建议，要想办法让你的工作量更容易管理，多授权，多说“不”，写下什么让你在工作中感到压力。

但倦怠不仅仅是工作压力。为了克服倦怠，你还需要找到放松和重新享受生活的方法。

关注你的日常护理

当你筋疲力尽时，很容易忘记照顾自己。你感到有压力，你有太多的事情要做，最后一件事就是照顾好自己。

但心理学家、《高辛烷值**：超级成就者如何避免倦怠》一书的作者Sherrie Bourg Carter认为，这正是你应该做的。卡特说，当你面临精疲力竭时，确保你吃得好、保持水分、锻炼和充足的睡眠是至关重要的。

卡特还建议记住你喜欢做什么来放松，并为这些活动找更多的时间。

做你喜欢做的事

雅虎！首席执行官玛丽莎·梅耶尔（Marissa Mayer）认为，工作倦怠是由一些简单而容易解决的问题造成的：对工作的怨恨感。梅耶尔认为，职业倦怠是工作妨碍工人生活的结果。她说人们“如果工作让他们错过了对他们来说真正重要的事情，他们会变得愤愤不平。”

梅耶尔说，为了避免这种怨恨转化为倦怠，了解自己最关心的是什么并为这些活动安排时间是很重要的。

软件开发人员Kent Nguyen同意这一观点。他说，工作倦怠源于“不能经常做自己喜欢的或对自己重要的事情”。就阮先生而言，当他把更多的时间花在管理工作上而不是写代码上时，他开始感到精疲力尽。

Nguyen想到了一段时间花在编码上的时间，就像检查点一样，每一个检查点都能让你在更长的时间内避免疲劳。他每天都有小的检查点，每周和每月都有更大的检查点，所以他喜欢做的事情总会有新的一轮。当他错过一个检查站时，他会确保尽快安排另一个检查站，这样他就不会不做自己最喜欢做的事情而走得太久。

添加新内容

这听起来可能很奇怪，因为这是一个非常违反直觉的想法，但詹姆斯·苏达科（James Sudakow），《摘低垂的果实：以及我们在企业界说的其他愚蠢的话》一书的作者，实际上增加了他忙碌的日程，帮助他避免精疲力尽。

苏达科承认他的日程安排很繁忙。在他的家庭职责、工作和每周写作时间之间，没有多少回旋余地。

但苏达科做了我们很少人会做的事，他把钢琴课列入了日程。每周30分钟的课程和每天1小时的练习意味着每周有超过6小时的额外任务。

但奇怪的是：它确实起了作用。额外的投入帮助苏达科避免了倦怠。他说，诀窍在于选择有助于恢复精力的东西。晚上弹钢琴让我在他睡觉的时候和第二天醒来的时候感觉好多了。每天的年轻化渗透到他的工作中，使他总体感觉更好。

当你面临精疲力尽的时候，增加你的日程安排，甚至找更多的时间做你已经喜欢做的事情似乎是不可能的，照顾好自己是一个很好的开始。只要专注于睡眠，吃得好，每天做一点运动，就能帮助你在回到正轨的同时避免最严重的倦怠。

倦怠指南：什么是倦怠，以及如何克服它

贝尔B。库珀是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者和作家。