大多数要求很高的职业实际上保证了压力，但是如果你感到精疲力尽，无法集中注意力，或者好像你忽略了自己的幸福，你可能会感到精疲力尽。这是一个非常真实的情况，很容易被忽视，但如果你知道怎么做，你可以发现并解决问题。下面是方法。

我们经常用“精疲力竭”这个词来模糊地表示一天或一周的辛苦工作，但实际的精疲力竭要严重得多。我在大学毕业后的第一份工作中就经历了严重的倦怠。由于工作时间长，压力大，我总是知道有什么不对劲，但直到我的父母来看我，看到我公寓的糟糕状况，让我意识到我一直试图忽略的事情，我才真正意识到这对我有什么影响(我通常是一个非常整洁的人，所以即使是一个小的混乱表明一个问题。）离开那份工作后，我学到了更多关于倦怠，我的生活是一个完美（和极端）的例子，以及我需要做什么来改变它。精疲力竭可能很糟糕，但也不是无法克服的。你只需要认清症状，找出原因，并采取短期和长期的行动来解决你发现的问题。在这篇文章中，我们将看看如何做到这三件事。

如何识别工作倦怠及其原因

精疲力竭并不像极度疲惫那么简单。当你真的筋疲力尽的时候，你几乎不会做任何不必要的事情。你不会发现一个固定的假期很令人振奋。你不仅对一开始就让你筋疲力尽的工作失去兴趣，而且对你所做的几乎所有事情都失去兴趣。乐趣不会是乐趣，每件小事都会困扰你，如果你不完全理解原因，你就会不快乐。你经常会有这样的感觉，你可能会相信没有别的选择。当然，很多人对倦怠症状的描述有点不同，所以我从一些来源（包括我自己的经验）整理了一个列表，以提供一个关于倦怠的大致看法：

• 消极的态度一种普遍消极的态度，通常伴随着一种什么也做不到的感觉。
• 注意力不集中。
• 对你的工作、家务和其他任务漠不关心。
• 停滞的感觉。
• 对社交活动和与他人相处缺乏兴趣。
• 缺乏锻炼、饮食和规律睡眠等健康习惯。
• 感觉你做的还不够。
• 忽视自己的需要（把别人的需要放在自己的需要之前）。
• 个人价值观和信仰失去了它们的重要性。
• 脾气暴躁。
• 精疲力尽。
• 效率低下的感觉。
• 远离你所关心的人和事的感觉。
• 经常无聊。
• 心身症状，如头痛、持续感冒和其他原因难以确定的问题。
• 否认这些感觉。

资料来源：科技共和国、维基百科和今日心理学。

因为你可能并不总是能够在自己身上发现这些问题，所以向你信任的朋友或家人寻求帮助是有帮助的。他们不仅能提供一个有用的外部意见，而且经常能提供一些例子，说明他们为什么认为你已经筋疲力尽了。当你自己发现问题时，这些例子可以帮助你意识到问题确实存在。很可能他们会告诉你，你工作太多了，他们再也见不到你了。尤其是诚实的朋友和家庭成员会告诉你，你似乎失去了联系，不再像以前那样有趣了。准备好听到你现在不是最好的状态以及为什么。

一旦你确定你已经筋疲力尽了，你需要找出原因。对大多数人来说，这应该是相当简单的，因为这将是你的挫折感的主要来源，并将占用你的大部分时间。当我因为以前的工作而精疲力尽时，我发现我很少有能力集中精力做其他事情。即使有人跟我说话，我也经常在想工作中的问题，或者担心我需要完成的工作。当一个朋友告诉我他生活中的一个重要问题，他问我怎么想，我的回答是“我讨厌我的工作”时，我最终决定辞职。然而，工作并不是导致精疲力竭的唯一原因，但你如何找到这种原因大体上是一样的。注意是什么在消耗你的思想，你应该有你的答案。

如何消除倦怠的影响

一旦你确定并接受了自己真的筋疲力尽了，你就需要改变它。它需要一段时间的倦怠，以显化，所以它可能需要一段时间来撤销以及。你需要准备好做出重大的改变并坚持一段时间。好消息是，一旦你开始做这些改变，你应该开始感到更有动力了。很多时候，改变是必要的催化剂，让你觉得事情会变得更好。通过慢慢地接受这些变化，并在很长一段时间内（例如一年或更长时间）推行这些变化，你可以让自己保持在正轨上。

切断倦怠的根源

在你做出任何改变之前，你必须弄清楚哪些是相关的。这在很大程度上取决于你精疲力竭的根源。不管源头是什么，你都得把它切断。如果你的倦怠源与工作有关，找出问题所在，尽你所能改变它。如果你在工作中不能选择改变，那也许是时候辞职了。不管目前的失业率如何，这都是一个可怕的前景，所以一定要有足够的储蓄来维持至少几个月的生活，或者安排另一份工作。

在考虑下一份工作时，你会想把注意力集中在两件事上：舒适的日程安排和控制。你的日程安排很重要，因为你不想工作过度。对许多人来说，工作倦怠源于工作时间太长，而留给自己的时间太少。另外，对工作有更多的控制也很重要，因为你所处的环境对自己的生活几乎没有控制力。如果你换了一份责任感更强的工作，那会让你感觉事情回到正轨。这也意味着你不想排除你以前不会考虑的工作。申请一份你认为自己没有资格得到的工作，因为你可能会感到惊讶，并实际得到其中一份，同时申请一两份你认为自己太有资格不想要的工作，因为这种工作可能提供你所需要的灵活性和控制力。然而，如果你能负担得起在重返职场前请一大把假（例如一个月或更长时间），你就应该这样做。虽然假期并不能解决问题，但至少能帮助你在下一步行动之前多产生一点能量。

并不是每一个精疲力尽的根源都可以换成更好的东西。无论出于什么原因，你都无法完全切断倦怠的根源，你需要尽可能多的帮助来减轻你的负担。请你的朋友和家人尽可能地帮助你，这样你就有更多的私人时间来找出解决问题的长期方案。

与众不同

很可能你每天都有例行公事，这部分是因为当你精疲力尽的时候，你没有动力去做很多超出你习惯的事情。简单地做一些完全不寻常的事情可以带来巨大的不同。如果你整天坐着，就去公园散步。如果你经常和科技联系在一起，试着玩牌或玩棋盘游戏。如果你总是早起，那就睡懒觉吧。如果你喜欢睡懒觉，试着早起。改变你的日常生活是一个简单的方法，让你感到精神振奋，它只需要很少的工作。

保持健康

你的健康是非常重要的，但是精疲力尽使它更难维持。克服不健康行为尤其困难，因为倦怠的症状会鼓励你忽视自己的需要。当你完全没有想要锻炼和吃得更好的情绪时，你能做的最好的事情就是尽可能少。对需要健身房的30分钟运动说不很容易，但当你每天的运动只需要5到15分钟，你可以在家里做的时候，就更难拖延了。我们之前已经概述了很多方法，你可以得到一个完整的锻炼，什么都没有，但你的身体，所以只要选择一些你喜欢的运动，并在一天中做一小段时间。只要你每天做些运动，你的健康就会一点一点地改善。另外，尽可能多地走动。久坐不动的生活方式对你的健康有害，但每天有规律的运动是可以克服的。

更好的饮食需要更多的意志力，因为你不得不放弃很多不健康的食物，而这些食物是你用来在疲惫的生活中获得一点快乐的。就像锻炼一样，放松下来，慢慢地向上爬。定期考虑你喜欢吃的所有食物，并在列表中列出五个最健康的选择。集中精力多吃这些食物，并努力控制食物的份量。这将不会涉及任何戏剧性的改变你的饮食，但会重新集中你已经吃了，所以你吃得更健康。当你觉得可以的时候，就多做饭。当你做食物时，你对进入你身体的东西有更大的控制。

最后，睡得更好（如果你需要的话，可以睡得更多）。倦怠的主要症状是长期精疲力竭，所以如果你想让情况好转，就需要提高睡眠质量。我发现在诊断我的睡眠问题和制定一个更好的作息方式时，科技是有帮助的。不过，如果你的睡眠问题更具体，不妨看看这些常见的解决方法。

耐心点

如前所述，消除倦怠需要时间。虽然你可能会很快开始感觉好起来，但克服之前的疲惫感是一个长期的过程，你不能指望一下子就能解决所有问题。当你努力恢复到感觉更好、更有活力、对工作和个人生活总体上更快乐的状态时，设定长期和短期目标来帮助你记住这是一个过程。随着时间的推移，看到自己实现了这些目标将帮助你知道，即使感觉什么都没有发生，进展也在取得。精疲力尽是很难克服的，但如果你全心投入，你会成功的。

勒勒米（Shutterstock）和罗曼·西格耶夫（Shutterstock）的图像。