你是觉得工作太累了，还是精疲力尽了？参加这些免费的测试，看看你是否精疲力尽，并指导你如何处理它。

2019年，世卫组织正式承认倦怠是一种职业现象，因此它不再只是“在你的脑海里”。在你的职业生涯中，有需要注意的倦怠迹象，以及克服倦怠的技巧。

首先，你可以参加一些在线考试，免费的电子书和视频。

1做个测验来测试你的疲劳程度

最流行的，彻底的，医学上公认的倦怠测试是马斯拉赫倦怠量表。不幸的是，它只能作为付费测试。在你为此赚大钱之前，你可能想在互联网上尝试一些经过广泛审查的免费倦怠测试。

请注意，这些都是没有科学验证，你不能把他们作为你的病情诊断。把它们作为一个平台来了解你是否需要像马斯拉赫倦怠量表这样的临床测试。

Mind Tools倦怠自我测试：Mind Tools提供15个问题的免费倦怠自我测试包。你必须回答每一句话对你的影响有多深，选择根本不是，很少，有时，经常，非常经常。最后，你会得到一个分数，然后你可以对照分数解释表进行检查。

护理领导压力水平与职业倦怠测试的基础：医院护理人员是职业倦怠的高危人群。护理领导力基金会创建了一个免费的多项选择倦怠测试，需要5-10分钟完成。这35个问题适用于任何职业，而不仅仅是护理，使之成为测试你的压力和倦怠水平的有效工具。

Fried测验：生物学家Joan Borysenko，Fried:Why You Burn Out and How to Recovery一书的作者，创建了一份免费问卷，在线提供奥普拉网站. 油炸测试是一套14个选择题，试图找出你是否已经筋疲力尽。

Fried: Why You Burn Out and How to Revive BUY NOW ON AMAZON

2消除倦怠（网络）：免费的倦怠课程和工具包

罗伯特和特丽博格写了一本关于识别和处理倦怠的书，并把它变成了一个成功的在线课程。在COVID-19期间，熄灭倦怠课程免费提供一年，以帮助有压力的员工应对情有可原的情况。

熄灭倦怠：预防和恢复课程有超过25个模块，每个模块作为一个13分钟以下的视频教学，共约6小时。你可以在自己的时间做这些。它将带你完成所有识别倦怠的步骤，处理它的策略，以及如何防止它发生。

该网站还有其他有用的资源。博格斯做了两个你可以免费在线参加的倦怠测试，基于哥本哈根倦怠量表和奥尔登堡倦怠量表。他们还提供了一个充满免费资源的倦怠工具包，作为权宜之计，以防你不想参加完整的课程。

三。倦怠盾评估（网络）：5个领域来测试你的压力水平

倦怠防护是一个更为涉及的问卷，以测试你的倦怠水平。它评估了你心理化妆和生活的五个方面：自我照顾、反思与承认、能力、社区、应对。

你回答一系列关于工作、生活、心理健康等问题，以确定哪些因素可以保护你不被倦怠，以及你对它有多脆弱。在最后一步，您必须填写一份标准的Holmes&Rahe生活压力清单。每个问题都有一个清晰的描述，所以花时间阅读，然后如实回答。没有人在评判你，这只是你眼睛的一个指示。

整个烧毁盾需要大约半个小时，所以一定要抽出时间。最后，你会发现你的脆弱性风险的所有五个方面，知道你必须加强。抓起免费的倦怠急救手册，并将其作为克服驼峰的指南。职业倦怠解决方案的**商贝丝•根利（bethgenly）也提供免费的首次咨询服务。

你还应该熟悉战胜压力的四步科学方法。

4克服倦怠在30天（pdf）：由倦怠心理治疗免费指南

Carien Karsten博士是一位心理治疗师和教练，专攻职业倦怠案例，拥有超过20年的职业生涯和多本书。其中一本可以作为免费电子书在她的网站上找到，在30天内克服倦怠。

这是一本伟大的书，深入探讨了为什么你会精疲力尽，以及你能做些什么。正如标题所示，它描绘了一个月内克服倦怠的小任务的一天一天的路径。它教给你一个叫做访问的六步方法：分析、条件、概念、有效、社会和稳定。通过本书的章节，你将慢慢学会如何应对倦怠以及如何战胜它。

卡斯滕博士说，在研究中，她的方法显示80%的参与者回到了工作岗位。更重要的是，他们对倦怠因素和触发因素有了更好的理解，并且更加注意它们。

下载：在30天内克服倦怠（PDF）

5ted谈论倦怠（网络）：观看关于倦怠的最佳视频

谁比一些在专业领域最伟大的成就者和成功人士更愿意谈论倦怠呢？TED为疲劳编撰了一个最佳TED讲座播放列表，涉及各种主题。它包括正念专家、心理学家、记者、设计师、音乐家等。播放列表对于从事训练的创造性和非创造性专业人士都非常有用。

你也应该看看生产力专家Allan Ting的TEDx演讲。他自己也被精疲力尽所阻碍，然后才扭转局面。在这篇演讲中，他分享了三个简单的步骤，让你从倦怠中恢复过来。

最后，治疗师Kati Morton在她的YouTube频道上为a-Z播放了一个特别的倦怠播放列表。在连续的视频中，她讨论了倦怠的科学，谁更容易被烧毁，以及其他相关的话题。这是一个很好的思想升华，你会读到在大多数其他文章和指南关于这个主题。

冥想你的平静之路

正如你从建议中看到的，每个专家都说冥想有帮助。在经历精疲力尽、焦虑、压力或其他形式的精神疲劳时，给你的生活带来一些平静是一种常见的做法。从这些免费的冥想应用程序开始，它是战胜压力和焦虑的必备工具。