生产力的最大障碍之一是我们拖延任务的倾向。事实上，研究表明，有些人的大脑天生会使他们比其他人更拖延。拖延背后的科学是什么，你如何科学地战胜它？

像往常一样，互联网上有所有的答案。有一些网站用简单的语言总结了关于拖延的科学和研究。有心理学家发表了关于如何解决这个问题的文章。还有基于这些发现和建议的网络应用。一旦你有了知识和工具，你一定会停止拖延。

1解决拖延（网络）：拖延背后的科学

研究者们对拖延症的研究已经有很长一段时间了，并且已经有一些关于这个话题的研究发表了。解决拖延症把这些年的知识变成一个容易理解的指南。

点击“从这里开始”按钮，你可以在不同的事情中选择，比如拖延背后的原因，阻止拖延的有效的科学技术，甚至是一种对抗不知所措的方法。这些指南煞费苦心地把科学研究变成简单的英语，同时添加清晰的引文，这样你就可以检查它所依据的原始研究。

解决任何问题的第一步是理解它，而解决拖延症是帮助你理解人脑为什么喜欢拖延的一个大师。你甚至可以订阅一份时事通讯，向你发送关于如何克服拖延症的研究性建议。

2为什么我要拖延（网络）：使用拖延等式

皮尔斯·斯蒂尔博士提出了一种他喜欢称之为拖延方程的方法。核心理论是动机等于期望值除以冲动值除以延迟值。你需要阅读这本书来理解如何衡量所有这些。或者你可以使用这个方便的应用程序。

The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done BUY NOW ON AMAZON

《我为什么要拖延》是一个基于斯蒂尔博士拖延方程式的测验。这个同样适用于移动浏览器的web应用程序向您展示了一系列语句，以确定您为何在某项特定任务上拖延时间。从1到5中选择一个值来确定您对每个语句的赞同程度。

根据你的回答，这个应用程序决定了拖延等式的四个因素（期望、价值、冲动或延迟）中哪一个是你磨磨蹭蹭的核心原因。它也提供了有用的建议，你可以做什么来对付这个因素，使你的事情完成。

三。拖延教练（网络）：心理学家批准的免费工具

临床心理学家李克莉丝汀博士一直在研究拖延症已有一段时间了。她的发现和建议可以在拖延教练的一个地方找到，同时也可以找到一些有用的免费资源来解决这个问题。

虽然这个网站是李博士推销辅导项目的一种方式，但博客提供了有趣的见解，了解拖延的根源，以及克服拖延的策略。它没有定期更新，但它已经有很多帖子来理解我们需要推迟到稍后的事情。

你一定要查看免费资源页面，它要求你注册一个电子邮件时事通讯。这里有12种不同策略的工具，包括工作表、任务计划、路线图指南、大脑转储模板等等。还有一个免费的5天电子邮件课程，击败这个生产力**的基本知识。

4跳过拖延（网络）：科学支持的应用程序，让你行动

跳过拖延是一个网络应用程序使用时，你目前正在拖延一项任务，但想继续它。基于对这个主题的科学发现，这个应用程序会带你完成一系列的步骤，最终结果是让你行动起来。

这些步骤有助于你的大脑将一项任务从“我应该做这件事”变成“我想做这件事”。它还阐明了做这项任务的好处，以及可能需要多长时间。根据一项研究，如果你告诉你的朋友你计划做什么，你更有可能做什么，这款应用会促使你在推特上公布你的目标。最后，它增加了一个25分钟的时限，在这个时限内你必须迈出第一步来开始你的任务。

所有这些都是你在阅读拖延背后的科学知识时可能会学到的原则。把他们变成一个单一的应用程序，跳过拖延是一个理想的工具，打破这种低效的心态，当你正在推迟一个待办事项列表项目。

5基兰博士的流程图（网络，印刷）：一步一步克服拖延的过程

心理学家帕特里克·基兰博士认为，战胜拖延症的关键是循序渐进、合乎逻辑的方法。基兰博士根据科学和他与那些与这个问题作斗争的客户所做的工作，创建了一个流程图，承诺能帮助你继续前进。

流程图有四个基本问题：

1. 我制定了行动计划了吗？
2. 我计划中的行动够小吗？
3. 当我采取行动的动机很低时，我是否使用了5分钟规则？
4. 我有没有处理过导致我拖延行为的规则？

阅读解释流程图的整篇文章很重要，这样在进入下一步之前，您就知道完成这些步骤的正确方法。基兰博士建议把它作为一个实际的流程图，也就是说，如果第一步让你克服了拖延，那就忘掉接下来的步骤。否则，按照流程图的顺序进行，您将从最后一步开始执行操作。

下载：帕特里克·基兰博士克服拖延症的流程图（PDF）

应用程序有助于克服拖延症

康奈尔大学（Cornell University）最近的一项研究发现，像专注助推器（focus booster）和分心阻滞剂（distribution blockers）这样的反拖延应用程序实际上对战胜这种疾病很有用。使用这些应用程序的学生比单纯依靠意志力的学生更有效率。

考虑到这一点，试试这些新的生产力应用程序来战胜拖延症。它包括从恢复工作的提醒到让你远离**的游戏。