我們為什麼拖延？5個科學支援的網站來理解和克服它
生產力的最大障礙之一是我們拖延任務的傾向。事實上，研究表明，有些人的大腦天生會使他們比其他人更拖延。拖延背後的科學是什麼，你如何科學地戰勝它？
像往常一樣，互聯網上有所有的答案。有一些網站用簡單的語言總結了關於拖延的科學和研究。有心理學家發表了關於如何解決這個問題的文章。還有基於這些發現和建議的網絡應用。一旦你有了知識和工具，你一定會停止拖延。
1解決拖延（網絡）：拖延背後的科學
研究者們對拖延症的研究已經有很長一段時間了，並且已經有一些關於這個話題的研究發表了。解決拖延症把這些年的知識變成一個容易理解的指南。
點擊“從這裡開始”按鈕，你可以在不同的事情中選擇，比如拖延背後的原因，阻止拖延的有效的科學技術，甚至是一種對抗不知所措的方法。這些指南煞費苦心地把科學研究變成簡單的英語，同時添加清晰的引文，這樣你就可以檢查它所依據的原始研究。
解決任何問題的第一步是理解它，而解決拖延症是幫助你理解人腦為什麼喜歡拖延的一個大師。你甚至可以訂閱一份時事通訊，向你發送關於如何克服拖延症的研究性建議。
2為什麼我要拖延（網絡）：使用拖延等式
皮爾斯·斯蒂爾博士提出了一種他喜歡稱之為拖延方程的方法。核心理論是動機等於期望值除以衝動值除以延遲值。你需要閱讀這本書來理解如何衡量所有這些。或者你可以使用這個方便的應用程序。
The Procrastination Equation: How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done BUY NOW ON AMAZON
《我為什麼要拖延》是一個基於斯蒂爾博士拖延方程式的測驗。這個同樣適用於移動瀏覽器的web應用程序向您展示了一系列語句，以確定您為何在某項特定任務上拖延時間。從1到5中選擇一個值來確定您對每個語句的贊同程度。
根據你的回答，這個應用程序決定了拖延等式的四個因素（期望、價值、衝動或延遲）中哪一個是你磨磨蹭蹭的核心原因。它也提供了有用的建議，你可以做什麼來對付這個因素，使你的事情完成。
三。拖延教練（網絡）：心理學家批准的免費工具
臨床心理學家李克莉絲汀博士一直在研究拖延症已有一段時間了。她的發現和建議可以在拖延教練的一個地方找到，同時也可以找到一些有用的免費資源來解決這個問題。
雖然這個網站是李博士推銷輔導項目的一種方式，但博客提供了有趣的見解，瞭解拖延的根源，以及克服拖延的策略。它沒有定期更新，但它已經有很多帖子來理解我們需要推遲到稍後的事情。
你一定要查看免費資源頁面，它要求你註冊一個電子郵件時事通訊。這裡有12種不同策略的工具，包括工作表、任務計劃、路線圖指南、大腦轉儲模板等等。還有一個免費的5天電子郵件課程，擊敗這個生產力**的基本知識。
4跳過拖延（網絡）：科學支持的應用程序，讓你行動
跳過拖延是一個網絡應用程序使用時，你目前正在拖延一項任務，但想繼續它。基於對這個主題的科學發現，這個應用程序會帶你完成一系列的步驟，最終結果是讓你行動起來。
這些步驟有助於你的大腦將一項任務從“我應該做這件事”變成“我想做這件事”。它還闡明瞭做這項任務的好處，以及可能需要多長時間。根據一項研究，如果你告訴你的朋友你計劃做什麼，你更有可能做什麼，這款應用會促使你在推特上公佈你的目標。最後，它增加了一個25分鐘的時限，在這個時限內你必須邁出第一步來開始你的任務。
所有這些都是你在閱讀拖延背後的科學知識時可能會學到的原則。把他們變成一個單一的應用程序，跳過拖延是一個理想的工具，打破這種低效的心態，當你正在推遲一個待辦事項列表項目。
5基蘭博士的流程圖（網絡，印刷）：一步一步克服拖延的過程
心理學家帕特里克·基蘭博士認為，戰勝拖延症的關鍵是循序漸進、合乎邏輯的方法。基蘭博士根據科學和他與那些與這個問題作鬥爭的客戶所做的工作，創建了一個流程圖，承諾能幫助你繼續前進。
流程圖有四個基本問題：
- 我制定了行動計劃了嗎？
- 我計劃中的行動夠小嗎？
- 當我採取行動的動機很低時，我是否使用了5分鐘規則？
- 我有沒有處理過導致我拖延行為的規則？
閱讀解釋流程圖的整篇文章很重要，這樣在進入下一步之前，您就知道完成這些步驟的正確方法。基蘭博士建議把它作為一個實際的流程圖，也就是說，如果第一步讓你克服了拖延，那就忘掉接下來的步驟。否則，按照流程圖的順序進行，您將從最後一步開始執行操作。
下載：帕特里克·基蘭博士克服拖延症的流程圖（PDF）
應用程序有助於克服拖延症
康奈爾大學（Cornell University）最近的一項研究發現，像專注助推器（focus booster）和分心阻滯劑（distribution blockers）這樣的反拖延應用程序實際上對戰勝這種疾病很有用。使用這些應用程序的學生比單純依靠意志力的學生更有效率。
考慮到這一點，試試這些新的生產力應用程序來戰勝拖延症。它包括從恢復工作的提醒到讓你遠離**的遊戲。
- 發表於 2021-03-20 10:59
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- 分類：網際網路
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