“天行者，我感觉到你很害怕。你有仇恨……你有愤怒……但你不使用它们。”

杜库伯爵是对的。但是只要我们熟悉的善与恶的比喻把我们吸引到星球大战的宇宙中。这部电影过去（现在仍然）都是关于自我控制的。一个天行者失败了，而另一个为了善而成功地疏导了他内心的恶魔。除去原力的神秘主义，卢克·天行者的传说就是关于我们的。

我们了解到个人发展的关键是自我掌握。

什么是自我控制(self-mastery)？

自我控制是情绪健康的核心。它和情感一起，引导着我们的行为和习惯。或许，这幅图更能说明这一点：

自我掌握是你个人发展所需要的唯一技巧。没有工具也没有应用。终极超级大国。

自我掌握是自我意识后面的几步。在我们继续的关于流行的Udemy课程系列中，我们希望能激发这两个方面的灵感，并促使你更深入地思考自己。我下面的这些课程成本低，但内容和质量都很高。这五个课程主要关注以下个人发展领域：

1. 专注和生产力。
2. 冥想和正念。
3. 意识和活力。
4. 幸福与和平。
5. 行动和习惯。

使用代码UDEMY1119在结帐19美元的课程在整个网站！

130天的挑战，让你更有效率，更快乐！

发现：如何提高你的工作效率，专注，成功和快乐。

专注是提高工作效率的秘诀。这是成功和幸福的迫击炮。本课程将带你在30天内完成30个简短练习。例如，第一天的目标是常见的干扰，劫持你的注意力。第24天的一个练习要求你在开始“怎么做”之前把注意力集中在行动背后的“为什么”。

课程很短，但会使你质疑你的旧习惯。课程很短——只有3.5个小时——但不要太仓促。如果你的旧习惯还没有提高你的工作效率，那么就把这些练习当作迷你生活实验来尝试吧。完成它。最好的外卖可能是你不再拖延自我提升的感觉。

2唤醒你的心，创造力和智慧与塔拉布拉赫

探索：如何使用引导冥想练习来提高意识。

几年前，任何围绕正念的闲聊都会被认为是灵性的胡言乱语。多亏了每天的压力，像“引导冥想”和“具身意识”这样的练习已经进入了自我疗愈的词典。其中很多是基于古代佛教哲学，并迅速得到科学投票。你需要一些技巧来克服日常压力。而本课程的练习只是其中很少的工具。

这门课程更多的是接受你自己，并通过它滋养所有的关系。塔拉布拉克博士是一位临床心理学家，一位冥想老师，也是一位作家。如果你错过了这门课，可以试试她的关于调解和正念的播客。

三。听起来是真的，我们的正念练习是为了快乐和同情

探索：如何通过正念找到真正的幸福与和平。

我受一行汉和他的书《正念的奇迹》的影响，加入了这门课程。别搞错了——正念在思想上很简单，但在实践中却很难做到。所以，你接触到的想法越多，对你来说就越容易。

Thich Nhat Hanh为每个人解释了冥想和简单呼吸法等正念技巧。这位受人尊敬的和尚的口音有点难以理解，但他的声音本身是平和的，应该会让你有正确的心态。有趣的掘金——他被马丁·路德·金提名为1967年********。

4掌握你的大脑：个人发展的神经科学

发现：人类行为的秘密，这将帮助你获得信心，改善你的关系，并控制自己的生活。

我们每个人都有一些心理模型，可以帮助我们战胜这一天。正确的方法可以帮助我们保持生产力。错误的选择使我们偏离了轨道。思维科学家采取一种行为，并给它一些系统。这门课程是关于理解这些系统并用初学者的眼光看待它们。例如，每种压力都是不同的。认识到自己的压力会帮助你找到正确的方法来处理它。它也会帮助你处理其他人（你的老板，你的同事），谁是输给它。

这63节课对我们的日常生活有很好的应用。格雷戈里卡曼斯是一个神经认知和行为专家和一个良好的沟通。一口大小的内容很容易理解。这些课程也会激发许多自我反省的练习，在继续学习之前，你应该自己回答。

5小习惯掌握：改变习惯的科学方法

探索：如何一步一步地改变你的习惯。

惯性是一个恶魔，它使你处于懒惰的状态。当它使你保持匀速运动时，它可以成为你的朋友。这就是包括我们人类在内的所有物质的本质。开始一个新习惯最可靠的方法之一就是把它分解成最简单的部分。你不必想太多就能迈出的最小的一步。如果你讨厌俯卧撑，不要做一整套10个。今天就做一个。明天做两次。这就是你如何通过小习惯来控制自己的情绪。

你可能不需要一个完整的课程来开始你的第一个小习惯。但这门课程将帮助你理解，动机可以是一个两个时机的朋友，而意志力是坚定的。第五部分还将引导你进入一个简单的8步蓝图小习惯的成功。在4个小时结束时，你应该能够串诱惑和享受过程中的习惯改变。

你怎么能成为自己的主人？

回到遥远的宇宙，从这些话语中找到鼓励是值得的。

"Do. Or do not. There is no try." -- Yoda

自我控制永无止境。但成功是从它开始的。

所以，不要退缩？从今天开始学习。试试这五道菜中的任何一道。或者，我们之前讨论过的Udemy上的任何其他个人发展课程。

记住，Udemy上的每一门付费课程都附带：

• 终身访问。
• 30天退款保证。
• 竣工证书。

但现在，告诉我们你自己的追求。你在个人发展方面所学的实践课程有什么实际的好处吗？课程是关于什么的？