快乐不是对努力工作的回报。

有时候，当你在办公室度过艰难的一天走回家的时候，压力会让你心平气和。但好消息是，你失去的快乐感可以找到回家的路，只要对我们所有人随身携带的心理GPS稍加调整。

在他广受好评的书《幸福的优势》中，肖恩·安克雷谈到了第三条道路。这是一粒粗砂，可以带你从无助到幸福的帮助下，一小步。

Happiness is not the belief that we don't need to change; it is the realization that we can.

这里有一个实用的想法：当你周围的每个人都感到压力时，快乐可能是你的竞争优势。它可以帮助你做更好的工作，让你觉得有动力，并打开你的思想，创造性的想法。

但是我们需要重新训练自己去发现快乐的孤岛，并用它们来摆脱消极的想法。这是我们学校的五门课程可以提供帮助的地方。把它们当作你大脑的工具箱。

1心灵在健康和治疗中的力量

探索：心身连接如何帮助治愈你的身体，最大化你的直觉。

想象一下穿过绿树。呼吸新鲜空气的感觉。在大自然中散步几分钟就能改变你的大脑。格雷戈里布拉特曼在斯坦福大学的一项研究只是研究环境对我们心理健康影响的研究项目之一。

在大自然中散步的好处是你每天可以做的最简单的自我保健运动之一。用这几分钟的时间来关注你的快乐，以此来证明你的身心和你自己有联系。然后坐下来开始这门课。

Keith Holden博士是一名内科医生，拥有内科委员会认证和功能医学专家。这种培训已经进入了这个最畅销的Udemy信息课程。79节课的重点是正念、冥想和安慰剂效应在减轻压力和改善健康方面的作用。

探索心身相连的提示，如何正念可以帮助你健康饮食。或者，冥想如何在压力进入你的大脑之前将其分散。

这六个模块中的每一个都包括一个引导冥想的轨道来引导你。霍顿博士建议，在进入下一个模块之前，你需要花一周时间练习每个模块中的方法。

2信心蓝图

发现：自我感觉良好和释放自信的策略

作为一个内向的人，我一直认为外向的人会更好。研究确实表明，外向的人更精神饱满。我的内向可能源于我的低自信或遗传。也许不是。

但研究也表明，内向的人可以像外向的人一样表现得更快乐。内向者需要的一个工具是自信，以消除“内向者没有乐趣！”我们将看到，自信是可以练习的。

这门课程的关键在于自尊和自信之间的区别。随着课程在39节课中的展开，你可以了解到进入你自己的“自信工具箱”的工具。例如，我学到了一点关于关闭内心批评家的小精灵技巧。

你可以相信，玛丽·雅克什是一位心理治疗师和授权的“禅师”。此外，如果你正在寻找关于如何过幸福生活的阅读材料，不妨浏览一下她的网站。

三。听起来是真的，我们的正念练习是为了快乐和同情

发现：通过专注获得快乐。

世界卫生组织将健康定义为一种身体、精神和社会完全健康的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。****认为，每一种幸福和痛苦都可以分为两大类：精神上的和身体上的。心灵永远比身体伟大。同情是喂养你幸福的最好的秘密之一。让正念成为你的门。

只需花两个小时专注。当你开始每天练习来活在当下，这没什么大不了的。你将与著名的佛教僧侣和和平活动家Thích Nhat Hanh一起度过这两个小时，他曾被马丁·路德·金博士提名为1967年诺贝尔和平奖获得者。

这是对这方面文献的精彩介绍。这位受人尊敬的精神导师著有40多本书。推荐！

4艺术治疗：绘画与自我探索（上）

探索：如何通过艺术治愈你的情绪，心理和身体健康。

如果音乐能给你带来巨大的快乐，那么艺术就不远了。美国艺术治疗协会（American Art Therapy Association）表示，目标是在艺术媒体和创作过程的帮助下，改善或恢复患者的功能和个人幸福感。

在过去的几年里，**彩页书和曼荼罗彩页等印刷品也出现了爆炸性的增长。仅在美国，2015年就售出1200万本彩色书，而2014年仅售出100万本。我猜艺术对抗压力的优势正在流行！

我的课程并不要求你成为一名艺术家。但它希望你通过艺术的媒介来探索你的感受。当然，如果你喜欢艺术或任何创造性的过程，它会有帮助。78节课带你通过Zentangles，曼荼罗彩页，涂鸦艺术，视觉板，艺术日记的治疗好处。

对个人和家庭来说有很多锻炼。通过艺术建立家庭纽带是本课程的一个持续重点。除了自愈的好处，你可能会重新发现你隐藏的创造性的一面丢失在熔渣的童年。

继续你的治疗：艺术治疗：绘画，绘画，自我探索（下）

530天的挑战，让你更有效率，更快乐！

发现：30天内，通过30个练习，你的注意力、成功和幸福。

每天醒来，每节课只花五分钟。

这是我的课程。但要求你为自我提升练习设定30天的目标。运动一可以消除日常生活中的干扰。每天锻炼一次。

这是一个很好的课程，在年初的权利，因为你可以设计自己的蓝图长期目标。把第23天的课程像汽车贴纸一样随身携带——世界上所有的问题都可以通过教育来解决（和预防）。

用你的幸福成功故事激励我们

我在肖恩的《幸福》一书中强调了一条重要的规则：

Without action, knowledge is often meaningless.

这是真实的，最大的精神障碍，是个人发展行业的空白支票。我们没有把这个理论付诸实践。你可能和我做的一样。但是每一天都是一个机会去接触那些能提高我们幸福感的常规和习惯。那么你会从上面的选项中选择哪一个呢？

试试这五道菜中的任何一道。记住，Udemy上的每一门付费课程都附带：

• 终身访问。
• 30天退款保证。
• 竣工证书。

什么让你快乐？你试过自己的快乐计划吗？我们很想听听你下面的故事。