第一部分 3的第一部分：了解自己

1. 1 承认你的情绪。每天都快乐并不意味着你每时每刻都会快乐。这是不可能的，也是不现实的。相反，要以成为一个情感全面的人为目标。一旦你能自如地感受一系列的情绪，你将能更好地接触到如何快乐。自我验证是承认你的感觉和反应的过程。了解每个人都有一系列的情绪是健康的，表达这些情绪是正常的。不要给自己施加压力，让自己一直感到快乐。相反，如果你因为错过了一次大的晋升而感到沮丧，承认这是一种正常的反应。允许自己去感受。然后你可以继续前进。

2. 2.弄清楚什么让你快乐。有时，使你快乐的事情是很明显的。例如，你可能知道你喜欢下班后有一天的时间。但你必须深入挖掘一下，才能超越使你快乐的表面。花一些时间反思什么能真正给你带来快乐。一种方法是思考你的目的。有成就感的人往往报告说他们更快乐。问自己这样的问题："什么让我兴奋？我对什么有热情？我想如何被人记住？"

3. 3要意识到是什么让你感到压力。同样，更好地了解自己的过程应该包括花一些时间思考那些不能使你快乐的事情。同样，有些可能是简单而明显的。例如，没有人喜欢被堵在路上。但要花时间反思你生活中那些可能严重影响你幸福的部分。把你生活中的压力成分列出来。通常，把事情写下来可以帮助我们更清楚地了解情况。你的工作是否给你带来了压力？写下一些具体内容，例如 "我感到压力很大，因为我的老板似乎并不重视我"。

4. 4K保持日记。写日记是更好地了解自己和更多地接触自己的情绪的最有效方法之一。试着每天写日记。你不仅可以记录你的活动，还可以记录你的想法和感受。每周一次，花时间阅读你的日记条目并进行反思。你可以开始看到使你感觉更快乐的事情的模式。写日记已被证明可以减少压力和焦虑。仅仅这一点就可以使你每天获得更多的快乐。

5. 5休息一下。关注每天需要完成的所有任务是很容易的，而不是关注自己和自己的感受。尝试在一天中进行多次短暂的休息。从工作中休息会给你时间来检查自己，看看你的感觉如何。每隔一小时，给自己一个约5分钟的休息时间。你可以去喝杯水，做做伸展运动，或者只是休息几分钟。休息对你的头脑和身体都有好处。当你做伸展运动时，做一些你想在工作后做的有趣的白日梦。这是一种很好的情绪提升。

6. 6接受你自己是谁。幸福的关键之一是练习自我接受。虽然我们都有想做的改变，但重要的是要记住也要欣赏自己的本色。认识到接受并不等同于认命。你可以学习接受你无法改变的事情，而不放弃你的目标。你可以在每天的日记中写下自己的一个优点，例如你的职业道德。

第二部分 3的第二部分：改变生活方式

1. 1改变你的环境。你是否觉得自己一直处于低潮期？或者也许一切都很好，但你希望你的心情每天都能好一点？你可能只是需要做一些小的改变。如果你改变你的周围环境，你的心情也可以改变。改变并不总是可怕的。一些环境的变化可以是显著的。例如，如果你和你的伴侣经常为衣柜的空间而争吵，一个更大的公寓可能是一个更积极的前景的关键。试着每周为你的客厅挑选一些新鲜的花。每天瞥一眼它们，可能会给你带来你一直在寻找的小小的提升。

2. 2出去吃午饭。研究表明，远远超过一半的美国工人在他们的办公桌上吃午餐。或者更糟糕的是，有些人完全跳过中午的饭菜。通过午餐工作实际上会导致更高水平的压力和更低的生产力。因此，离开你的办公桌，拿一些食物。你不必去餐厅或食堂 "出去 "吃饭。你只需要改变你的位置。试着在休息室里吃饭。如果天气好，把你的麻袋午餐带到外面去。做一些你喜欢的事情。你的午休实际上应该是一种休息。如果你和同事一起吃饭，尽量避免谈及工作。相反，谈一谈你的周末计划。或者翻翻杂志。

3. 3让自己与积极的人在一起。良好的情绪可以传染。同样，负面情绪也可以。如果你想感觉更快乐，试着花更多时间与那些看起来很满足的人在一起。寻找有笑容的家庭成员、朋友或同事，并选择尝试花更多时间与这些人相处。花时间与那些鼓励、积极、丰富你生活的人在一起。例如，如果你有一个经常鼓励你尝试新事物的朋友，试着花更多时间和她在一起。试着把这些类型的人加入你的日常生活中。例如，如果你的办公室附近有两家咖啡店，请经常光顾咖啡师比较友好的那家。

4. 4改变工作。对许多人来说，工作占据了你相当多的时间。而且许多人承认，他们对自己的工作并不满意。有时，你可能觉得你的工作很无聊，或有压力，或只是累人。如果可行的话，如果你觉得你的工作阻碍了你的幸福，可以考虑改变职业。列出你的优先事项清单。在职业生涯中，什么对你来说是最重要的？是工资吗？灵活的工作时间？一个积极的团队环境？花一些时间弄清楚你想做什么。然后制定一个行动计划。感觉到你正在控制你生活的这一部分，可以在很大程度上使你每天都感到快乐。在你得到另一个雇主的正式邀请之前，尽量不要辞职。如果你有大量的储蓄，你可能想在找到新工作之前辞职，尽管如果你已经就业，通常更容易找到另一份工作。

5. 5尝试一项新的活动。你不开心有可能是因为你处于某种困境之中。当人们感到无聊时，他们通常不会感到很振奋。如果你经常尝试新事物，你可以缓解无聊，增加你的幸福感。尝试新事物也让你有机会找到新的享受。你一直想学习打网球吗？报名参加课程吧。你不仅会尝试一种新的活动，而且还会学到新的东西。研究表明，学习可以带来更多的快乐。如果你喜欢阅读，试着加入一个读书俱乐部。你可能会读到一本你不会选择的书，而且你会遇到有类似兴趣的人。

6. 6养成健康的习惯。你的身体健康与你的心理健康直接相关。为了提高你的幸福感，你应该考虑在你的生活方式中增加一些健康的习惯。例如，运动可以是一个很好的情绪助推器。锻炼可以释放内啡肽，提升你的情绪。试着在一周的大多数日子里进行30分钟的运动。你可以把运动分成几块。即使是10分钟的体育活动也能让你感觉很好。试着在午餐时间绕着街区轻快地走一圈。许多人如果错过了睡眠，就会感到脾气暴躁或呆滞。争取每晚有7-8小时的睡眠。

7. 7在你的饮食中增加新的食物。好消息!巧克力可以提升你的情绪。研究表明，巧克力中有多种化学物质可以激活你大脑的快乐中心。例如，巧克力中的苯乙胺也被称为 "爱情药物"，因为它产生的效果与在你爱的人身边一样。尝试每天吃少量的黑巧克力。一盎司是一个适当的份量。吃蛤蜊。蛤蜊有大量的维生素B12，可以对抗抑郁症。其他富含B12的食物是鲑鱼和牛肉。吃核桃。这些坚果含有α-亚麻酸，有助于对抗抑郁症。在燕麦片中添加核桃，或尝试自己制作坚果酱。

8. 8增加身体接触。触摸和情绪之间有一个重要的关系。你越是接触（或被接触）他人，你就越有可能感到满足和安全。如果你在恋爱中，多拥抱你的伴侣。以每天拥抱10次为目标。你们都会感到更快乐。多做爱。性生活，像其他身体活动一样，会释放内啡肽。它也将有助于增加你与伴侣的联系。如果你没有亲密关系，你仍然可以在生活中增加更多的身体接触。当你遇到新的人时，或者当你祝贺同事完成一个项目时，请务必握手。

9. 9养一只宠物。养一只狗或猫作为伴侣可以帮助你感到快乐。宠物主人不太可能遭受抑郁症和焦虑症的困扰。养动物还能使你表现出更多的玩心和笑声。选择一种适合你生活方式的动物。例如，如果你住在一个小公寓里，可以考虑养一只猫或一只小狗。从救援协会收养一只动物。你会感觉很好，因为你知道你在帮助一个需要帮助的生物。

第3部分 第3部分：有一个积极的态度

1. 1实行自我保健。自我照顾本质上意味着做一些为自己服务的事情。它可以是让自己休息一下，在身体上，或在精神上休息一下。事实证明，自我保健使人们感觉更好，压力更小，并以更高的生产力水平运作。花点时间洗个舒缓的泡泡浴，或者读一章好书来犒劳自己。问："我是否承担了太多的事情？我需要休息一下吗？"如果答案是肯定的，请允许自己无愧于心地暂停一下。

2. 2要善待自己。自我批评是正常的。当你的大脑处于休息状态（或压力）时，你会自动开始思考你需要解决的问题或你需要完成的任务。如果你能学会让你内心的批评者闭嘴，你很可能会发现幸福感增加。练习积极的肯定语。每天花点时间看看镜子里的自己，说些积极的话。试着说："今天微笑。你有一个很好的微笑，它是有感染力的。"把你的积极属性列成一个清单。当你感到沮丧时，看看这个清单，以促进情绪。

3. 3培养关系。把你的个人关系作为优先事项。你的关系是你情绪健康的关键。注意花时间与你的朋友和家人在一起，并与你所爱的人进行公开交流。像安排其他约会一样，为朋友和家人安排时间。这将确保你把你的关系作为优先事项，并有时间享受你的生活。

4. 4表达感激之情。每天花一些时间来欣赏你生活中的美好事物。它不需要每天都是同一件事。你可以选择一些重要的事情，或相对较小的事情。但在你的生活中增加更多的感激之情，是幸福的关键。试着每天选择一件大事情和一件小事情来感恩。你可以说，"我很感激我的孩子们都很健康"。后来，你可以说，"我很感激我今天请自己吃了一些冰激凌"。

• 不要为小事操心。
• 要有礼貌。如果你无礼，不会让你高兴。如果你是这样，你可能会有刻薄的评论给你。不好玩。
• 记住要善待自己!如果你不梳头，或不洗澡，你就不会感到快乐。
• 只要做你自己。假装成你不是的人不会使你快乐。
• 帮助他人。帮助他人是一个更快乐的简单方法。
• 在你的手机上设置一个提醒，与你的闹钟同时进行，内容是 "今天我要赞美自己 "或 "今天我要对我认识的所有人微笑"。
• 微笑并对你生活中的美好事物心存感激。