对我们大多数人来说，没有什么比与一张空白的纸面对面更让人望而生畏的了。当然，一个表格意味着你可以在任何方向上进行一个项目，但这种无限可能很快变得势不可挡。

这篇文章最初出现在HelpScout博客上。

坐下来开始一项需要大量精神能量的任务，往往会让人觉得这是最困难的部分。但开始是要理解和克服阻碍我们跳入水中的障碍，无论是精神上的、情感上的还是生理上的。

“拖延不是等待，它不仅仅是拖延。心理学家约瑟夫·费拉里告诉美国心理协会：“这是一个不采取行动的决定。”收集信息以作出明智的决定是非常有帮助和有用的，但如果一个人仅仅是继续收集超过足够资源的信息，那么他们就会犹豫不决，等待就会适得其反。”

那么，到底是什么阻碍了你从最初的推动开始，你如何才能越过阻力和发射权利？研究揭示了我们聪明的易拖延的大脑。

我们迟迟不肯开始的脑科学

我们都有自己独特的挂断装置。完美主义。时间压力。冲动。组织混乱。摘下你的毒药。神经心理学的研究表明，推迟开始一项任务的根本原因并不是一个特定的因素。它基于大脑执行功能偏离轨道的九个方面中的任何一个。

“拖延症越来越被认为是一种自我调节的失败，与不拖延的人相比，拖延者抵抗社会诱惑、愉快活动和即时奖励的能力可能会降低，当。研究人员在2012年对大学生学习习惯的调查中写道：“准备的好处是遥远的。”。

这意味着，从冲动到自我监控、计划、活动转移、任务启动、任务监控、情绪控制、工作记忆或井然有序的任何事情都会阻碍你开始一项任务。换句话说，你在起步方面的挑战可能与其他人完全不同。因此，研究人员说，虽然低责任感可能是一些人拖延的原因，但完美主义可能是其他人拖延的罪魁祸首。

批判性地思考阻碍你起步的根本原因将有助于你克服阻力并开始克服它。

梦想太大实际上会适得其反

沃尔特·迪斯尼以“如果你能梦想，你就能做到”的著名说法是，“但当梦想大做的时候，米奇老鼠背后的主人公工作，当然工作中的事情肯定不止是一个梦。研究表明，对一个想法的过度幻想会阻碍我们真正开始这个想法。

心理学家杰里米·迪恩（jeremydean）在其著作《养成习惯，打破习惯》中写道：“理论认为，如果我们能想象未来的成功，那么这将激励我们。”。但是，尽管迪恩承认积极思考是一个重要的激励因素，但他也表示，建立他所称的“积极幻想”，即我们未来的成功可能是什么样子，实际上会适得其反：

“积极幻想的问题是，它们让我们在此时此刻就能预见成功。然而，他们不会提醒我们在这一过程中可能面临的问题，会让我们动力不足。”

这不是说，对你的最终目标大做文章是个坏主意。重要的是你如何处理这种想法。”与幻想相反，一种更有效的可视化未来的方法是考虑实现目标所涉及的过程，而不是仅仅是实现目标的最终状态。

试着把这些步骤写下来，这样你就能在纸上看到它们。把它们分解成可管理的行动，这样你就不会因为一个太大而无法实现的梦想而挣扎。

避免工作繁忙的陷阱

我们的大脑喜欢忙碌的工作。你可以很快地把零收件箱或者整理好你桌上的文件，因为你可以立即得到实际的回报，看到你的结果。但是，我们常常会把忙碌的工作填满，这样我们就可以简单地避免开始我们实际需要做的工作。

生产力教练MichaelBungay Stanier建议说：“与其喋喋不休地列出一长串你一天需要完成的任务，不如准确地指出你需要关注的三件最重要的事情。”斯坦尼尔写道：“如果你还没有真正完成最重要的事情，那么在一天内完成47个‘待办事项’并不是衡量成功与否的标准。”定义您每天要采取的三项高影响行动，并将其列为日历上的“全天任务”，以便您记住它们是什么。”

当你写下一个项目，需要开始作为一个“全天的任务”，你会有一个不断的提醒，你的首要任务是什么一天。

更加宽容

把一项任务拖延足够长的时间，你就会陷入一种感觉，觉得现在开始太晚了。”“这有什么意义？”你也许会问自己我已经落后了。“别那么快。事实证明，宽恕在帮助我们开始那些我们一直在回避的烦人任务方面起着重要的作用。

心理学家蒂姆·皮奇尔和卡尔顿大学心理学系的研究小组通过研究大学生的学习模式，研究了宽恕与任务启动之间的关系。他们发现，那些能够原谅自己推迟第一次考试学习的学生，能够克服拖延，并能在第二次考试中更快地开始学习。研究人员写道：

“原谅自己的拖延可能是实现动机转变的一个重要步骤。”

我们都不是完美的。虽然你可能会因为拖延一个项目而责骂自己，但请记住，没有指定的“正确”的开始时间。永远不会太迟，毕竟，你只是人类。所以要知道自己的弱点，原谅自己，然后开始行动。

掌握“刚开始”的艺术

简·波特是一名自由撰稿人和编辑，常驻纽约。她写的是商业、科技、心理学、创造力等等。首席克劳达里亚（Shutterstock）的图片。