每一天，我的待办事项清单都会提醒我所有其他尚未开始的项目。我没有时间去做的**项目。当我有时间的时候？那个熟悉的朋友来敲我的门。

这篇文章最初出现在船员博客上。

“我希望我有勇气过真实的生活。”

在病人生命的最后几周里照顾他们的护士邦妮•威尔发表了她听到的最常见的遗憾，不追逐梦想是第一位的。

“当人们意识到自己的生活即将结束，并清楚地回顾过去时，很容易看到有多少梦想没有实现。她写道：“大多数人甚至连一半的梦想都没有实现，他们死前都知道这是因为他们做出了或没有做出的选择。”。

每一天，我们都会选择如何度过我们仅有的几个小时。然而，尽管不断有人警告我们要追求我们的信仰，我们经常成为拖延的受害者，甚至害怕刚刚开始。

对我自己和95%的美国人来说，他们承认自己是拖沓的牺牲品，甚至完全逃避我们生活中想做的事情，“时间管理”只是走了这么远。当谈到为什么我们不能开始时，有更大的情感和心理原因在起作用。

看到并帮助你的未来

拖延不仅仅是我们把事情推迟到以后。它有目的地把重要的工作放在一边，知道将来会有负面的后果。

我们不仅仅是健忘或自满。我们把注意力放在短期的快乐上，却以长期的快乐为代价，这是在故意伤害自己。几乎所有的研究都认为拖延会导致更高的抑郁、焦虑和更差的幸福感。在我们的职业生涯中，它可能会产生可怕的后果。在我们新的工作方式中，随着我们对工作时间和方式的自主性的提高，你的承诺就是你的声誉。无缘无故错过最后期限，真是无缘无故。

皮尔斯·斯蒂尔博士是卡尔加里大学的组织行为学教授，他提出了一个简单的公式来确定我们为什么要做出某些选择。

打破这一点，动机是对行动过程的动力或偏好，或者经济学家所称的效用。在等式的顶部，期望是你选择结果的可能性，而价值则指的是结果可能会有多大的回报。

在本质上，冲动是你对延迟的敏感度（你有多容易分心），延迟是你要等多久才能得到回报。

所以，我们所有的选择都归结为对一个好结果的期望与一项任务可能花费我们的时间。看起来很基本，对吧？我们权衡潜在价值和所付出的努力。但是，当我们对我们正在做的事情的潜在价值的看法出现偏差时，会发生什么呢？

最近对慢性拖延症的研究揭示了英国谢菲尔德大学心理学教授Fuschia Sirois博士所说的“暂时性近视”，即看不到未来的能力。

我们都有一种方法可以把我们的思想运到未来，不管是通过计划和设定目标，还是积极的肯定。但对于拖延者来说，这一愿景是模糊的。它更为抽象和客观，拖延者经常会感觉到他们是谁，他们将成为谁之间的情感脱节。

另一个障碍是行为经济学家所称的时间不一致，即人脑倾向于将即时回报的价值高于未来的回报。把这些加起来，我们现在处境不佳，可以从中做出决定。我们开始任何任务的动机取决于我们看到它的价值，但是我们更重视当前发生的事情，而不是未来的情况，并通过情感上把自己与未来的自我隔离开来，为这个决定辩护。

这就是为什么你可能上床睡觉时承诺要把事情做得更好，而醒来时却会陷入同样的旧习惯。

呈现给你：1。未来的你：0。

在糖果店学习节食

然而，这不仅仅是一场内部斗争，也是我们缺乏动力的原因。我们生活的这个世界是有害的。

在斯蒂尔博士的研究中，他把我们的日常生活等同于在糖果店节食，然后被指责发胖。我们被一次又一次地赶向一个消费的地方。消费胜过创造。

每天，产品都在强迫你使用它们。Nir Eyal's Hooked——一个**产品的基本操作指南，它迎合了我们的冲动，促使我们一次又一次地回到我们可能“不应该”使用的东西上，已经成为商界的一个主流。企业的生存取决于人们一次又一次的回归。因此，难怪企业将其淘汰，变成“粘性”产品。他们需要你的关注，他们知道如何得到你的关注。这不是什么新鲜事。

古希腊哲学家如苏格拉底和亚里士多德提出了一个词来描述这种行为：阿克拉西亚。简单地说，阿克拉西亚意志薄弱，看不到长期价值，屈服于即时满足。就像狂饮看电视，而不是看书或做你想做的项目。或者叫外卖而不是给自己做一顿健康的饭。

这就是为什么延迟满足的能力是未来成功的一个巨大预测因素。成功需要努力。长时间的专注而没有回报。然而，我们周围的世界，以及它对我们大脑的影响，使得我们很容易屈服，接受低垂的果实。

养成刚开始的习惯

具有讽刺意味的是，我们从一开始就感到的内疚和沮丧往往比实际工作的痛苦更严重。

用作家和理论家艾利泽尤德科夫斯基的话说：

“在一个时刻一个时刻的基础上，处于工作的中间通常比处于拖延的中间要少一些痛苦。”

正是那种“刚开始”的感觉让人难以克服。但一旦我们这样做了，动力就占了上风。我们看到我们正在做的工作的直接结果，而不是寻找方法来避免它，我们寻找方法来完成。

虽然拖延你已经开始的工作有一些常见的“疗法”，比如把更大的目标分解成简短的、可操作的项目（“我将在周二上午11点写一小时的论文”，而不是“我星期二要写论文”），并安排休息，并且奖励自己完成了子目标和整个项目，那么克服刚开始的恐惧又如何呢？

有没有办法与拖延作斗争，甚至看到它的到来并调整进程？

小事一桩（因为小事一桩）

当我们考虑开始一个新的项目时，通常是巨大的里程碑和伟大的想法让我们慢下来。我们经常会忘记一些小的方面，也就是我们在考虑开始的时候忽略的小部分。

当你允许小损失累积起来，比如想早点开始工作时睡觉，或者让自己容易分心，你就努力把一个小损失的过程嵌入进去。但他们不会停在那里。

在《拖延与服从》一书中，乔治·阿克洛夫教授写道，拖延是一个完美的例子，说明由于我们错误地忽略了它们的成本和收益，而反复出现判断错误：

“在这种情况下，每一个判断错误都会造成一点损失，但这些错误随着时间的推移，累积起来会造成很大的损失，最终会给决策者造成相当大的遗憾。”

有一种被称为Zeigarnik效应的心理过程，当你接近完成一项任务时，它就会启动，把你推向终点，就像你从一堆僵尸中跑开一样。你觉得在你完成之前你不能停下来。

我们都有过这样的感觉，无论是到了书的最后一章，还是到了文章的最后一页，一旦我们跨过这个门槛，就更容易继续前进。那么，为什么不把自己的过程从小亏损转为小收益呢？

海明威总是不写中间的句子，这样当他第二天回到工作岗位时，他就可以重新开始自己的工作，有效地迫使自己进入“必须完成”的状态。

使用承诺装置

刚开始是一场精神上的战斗，有时在我们取得胜利之前，我们必须把它转变成身体上的东西。一种方法是通过实施一个承诺装置，一种让你几乎不可能继续消极行为的策略。

对于《圣母院驼背》一书的作者维克多·雨果来说，这意味着把所有的衣服都锁在衣橱里，这样他就不能出去社交或娱乐，被迫写作。

对于撰写《银河系漫游指南》的道格拉斯·亚当斯来说，这本书连续几周被锁在酒店房间里（他的出版商和编辑显然经常这样做，而他却没有太多抱怨（还有，为什么总是作家需要奇怪的策略来迫使他们工作？）。

创建正确的环境以开始

回顾斯蒂尔博士的动机方程式，扼杀我们动机的主要因素之一是冲动。现在看看你周围。有多少东西可能会让你分心？我们的欲望占据了我们的优势，而创造一个隔离的工作空间往往是对抗欲望的最简单方法。就像我父亲常说的“眼不见心不烦”。

例如，作家兼艺术家奥斯汀·克莱恩（Austin Kleon）设置了两个不同的工作区，周围都是帮助他刚刚起步的东西：一个带纸、铅笔和艺术用品的模拟办公桌，一个带电脑、MIDI控制器和平板电脑的数字办公桌。在适当的地方建立系统和流程，目标不是“创造完美”，而只是创造。

这可能包括整理你的工作空间，或者设定一个小的、容易实现的日常目标（比如每天早上花10分钟写作）。无论你的方法是什么（有很多选择），目标总是让你的头脑处于“刚开始”的模式，而不是“必须完成”的模式。

不要担心完美

在高中，我几乎没能通过艺术课，因为我不交项目。从技术上讲，他们已经完成了。在我看来，它们还不完美。

最终，我对交出不合格的工作的愤怒和恐惧，甚至使我连开始做这些工作都没有。这是工作中常见的障碍。我们害怕未知，而不是盲目地去，花更多的时间计划。

在画在大脑右侧时，贝蒂·爱德华兹讨论了我们如何在儿童时代自由地绘画和创作，但在青春期前后，我们大多数人都停止了：

“对于许多成年人来说，青春期的开始似乎标志着艺术发展的突然结束。作为孩子，他们面临着艺术危机，他们对周围世界日益复杂的看法和他们目前的艺术水平之间的冲突。”

这场危机不仅仅局限于孩子们的艺术努力。作为成年人，当面对一项新的任务或目标时，我们目前的技能水平通常与我们对最终目标的看法无关。

想想你是否曾经想建立一个网站，或创建一本书。前面艰巨的任务肯定会给你的想法蒙上一层阴影。我们感到的不是实验的兴奋，而是自我怀疑和恐惧。最终目标，我们想要创造的完美形象令人窒息。

正如作者和营销大师塞思·戈丁所描述的：

“我们告诉人们，通往卡内基音乐厅的道路是由练习、练习、练习铺成的。但练习是准备的另一个词。我不是说要做好准备。准备和准备不一样。准备是一种情感上的选择，决定把一些东西放到这个世界上……矛盾是显而易见的：想法越重要，我们准备得越少。因此，我们担心，世界或我们的市场还没有为这一飞跃做好准备……无论我们走到哪里，大门似乎都是关着的，而不是开着的。”

克服完美的麻痹会给你一个尝试的机会。去探索，而不是局限于你如何在自己的头脑中定义某件事。

开始工作的恐惧往往比实际工作的痛苦少得多。然而，我们的大脑却能愚弄我们，使我们认为事实恰恰相反。一旦我们把这些信念灌输下去，就很难摆脱它们。但最伟大的成就不是从一开始就发生的。

如果我们想创造比消费更多的东西，我们就需要每天养成这些习惯。当你回首往事时，你是否想记住那些你想做却从未开始的事情，或者那些你尝试并做了一些你可以称之为自己的事情的时候？

开始。每一天。启动然后重新启动。放下你的恐惧，重新连接你渴望的未来愿景。

刚开始工作的重要性

乔里·麦凯是剧组博客的编辑。Crew是一个连接移动和；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。图片由Mangsaab（Shutterstock）提供。