Buffer联合创始人利奥·威德里奇（Leo Widrich）与我们分享了在高压力时期的刻意怠慢是如何让他重获快乐和感激的。以下是他在疯狂忙碌的日子里专注于正念的小贴士。

每天早上在我的公寓楼，我都会在公共区域看到同一位清洁工。我总是友好地微笑着问候她。她英语说得不多，所以她总是报以微笑。如果我猜的话，她可能已经50多岁了。她很瘦。从她的脸上你可以看出，她背后可能有多年的辛勤劳动。

今天早些时候，我从香港湾仔街上的晚餐中走回家。几分钟后，我看到了同一位清洁工，只是这次，她穿着麦当劳的t恤。她背着一个又大又重的箱子上了卡车。它立即击中我，我不知道我该怎么想。一开始我觉得很抱歉。像她这样年纪的人，每天工作两天，勉强糊口，可能只够养家糊口。

这给了我强烈的同情。

几秒钟后，她又从我身边经过，跑回麦当劳。看到她，一个老太太跑了，我更加同情她。当我走过的时候，我从窗户往外看，她就在那里，回头看着我。她微笑着，就像她每天早上一样。

你知道，她的笑容很独特。这不是你所期望的那种老太太的微笑。那些微笑通常会让你平静下来，让你感到很满足——我称之为“奶奶的微笑”。她根本没有那种微笑。她有着孩子般的笑容，那是学步的孩子们特有的笑容，充满好奇，带着一点不安全感。

我对她的同情立刻消失了，我觉得自己更像个**。像她这样的人，做着两份极端劳动密集型的日常工作，怎么还能每天给我那个蹒跚学步的孩子的微笑呢？

速度练习

我注意到她在麦当劳的原因是因为我在听保罗·科埃略的练习。在他的书《朝圣》中，他称之为速度练习。

这很简单。你选了一条路走，你走的速度只有平时的一半。你这样做20分钟。

一开始做这个练习对我来说很难。在这样一个繁忙的地方，比如香港，每个人都在街上奔跑，你会有很多冲动来加速。但在开始的五分钟后，我很好，节奏也很好。

在那五分钟之后，事情发生了很大的变化。我开始环顾四周。我开始看到一些我以前从未见过的小街道，人们在那里完成一天的工作，把箱子堆在一起，装在一辆脏卡车上。一个女人微笑着问候一个男人，等他红灯时过马路。又是一个不同的微笑。当遇到你真正喜欢的人时，那种微笑只有几秒钟的时间。然后我看到两个人，两人好像刚开始上夜班当保安，边聊边笑，好像在参加聚会。

在那20分钟里，一切似乎都不同了。我能感觉到我的头越来越重，然后突然变轻。好像每走一步都让我瘦了几磅。

我感到非常高兴。

养成习惯

我倾向于养成习惯来提高自己。我为更好的工作流程创造习惯，为更好的饮食习惯，为更好的锻炼习惯，为团队谈话创造习惯，等等。我非常确信，正是因为有了这些习惯，我才能够改进我所从事的工作。

现在，这里是有趣的部分。

我没有养成习惯的东西，其实是最重要的东西。我没有快乐的习惯。我没有享受这一刻的习惯。是的，我所做的每件事和我所从事的每件事，我都非常仔细地选择，并强调享受它。但纯粹为了快乐和享受这一刻，我没有习惯。

为什么？

也许正是因为这样：我知道我通过习惯在某件事上做得更好，但在处理抽象事物时却显得困难得多。真的，不应该。

我已经开始寻找更多的习惯，让自己像速度练习一样感到快乐。更多的习惯是专注于享受当下。

因为：快乐的唯一方法，就是教会自己如何快乐。

慢下来|狮子座启动

Leo Widrich是Buffer的联合创始人，Buffer是一种在Twitter和Facebook上分享信息的更聪明的方式。Leo在Buffer博客上写了更多关于效率和客户满意度的文章。随时在Twitter@LeoWid上给他打电话；他是个非常好的人。

图片从卡蒂金和高级设计（Shutterstock）重新混合。

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