我们大多数人都知道运动时身体会发生什么。我们锻炼更多的肌肉或耐力。如果我们有规律地锻炼，我们会感觉像爬楼梯这样的日常活动会变得更容易。然而，当涉及到我们的大脑和情绪时，这种联系就不那么清楚了。社交媒体分享应用程序Buffer的联合创始人利奥•威德里奇（Leo Widrich）着手揭示快乐与经常锻炼之间的联系。

当我们运动时，什么会触发我们大脑中的快乐？

“是的，是的，我知道这一切，这就是内啡肽的作用，它让你感觉很好，为什么我们应该运动什么的，对吧？”这是我能听到自己对提起这件事的人说的。我会到处学习，但我从来没有真正深入研究过锻炼和锻炼对我们的影响之间的联系。“内啡肽释放”这句话更像是我说的听起来很聪明的话，但我并不知道它的意思。

实际情况如下：

如果你开始锻炼，你的大脑会意识到这是一个压力时刻。当你的心脏压力增加时，大脑认为你不是在与敌人战斗就是在逃避敌人。为了保护自己和大脑免受压力，你会释放一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质。这种BDNF对你的记忆神经元具有保护性和修复性的作用，起着复位开关的作用。这就是为什么我们经常感到很自在，喜欢运动后事情很清楚。

同时，内啡肽，另一种对抗压力的化学物质，在你的大脑中被释放。你的内啡肽主要目的是这样，研究人员MK McGovern写道：

“这些内啡肽往往能减少运动带来的不适感，阻断疼痛感，甚至与**有关。”

我们的大脑里有很多事情，而且往往比我们坐下来或精神集中时活跃得多：

所以，脑源性神经营养因子和内啡肽是运动让我们感觉如此好的原因。有点可怕的是，他们有一个非常类似的成瘾行为，如**，***，或尼古丁。唯一的区别是什么？嗯，其实对我们有好处。

不要做更多的事，但要专注于什么时候

现在一切都变得有趣了。我们知道为什么锻炼能让我们快乐的基本原理，以及大脑细胞内发生了什么。现在要揭示的最重要的部分是，我们如何才能以最佳和更持久的方式触发这一点？

宾州州立大学最近的一项研究揭示了这一问题，结果非常令人惊讶。他们发现，要想在特定的工作日更高效、更快乐，如果你经常锻炼，那么在特定的工作日没有锻炼也没什么关系：

“那些在前一个月锻炼但没有在测试当天锻炼的人在记忆力测试中的表现通常比那些久坐的人要好，但表现不如那些在那天早上锻炼的人。”

《****》畅销书作家格雷琴·雷诺兹（Gretchen Reynolds）写了一本关于这一主题的书，名为《前20分钟》。要获得最高水平的幸福感和对健康的益处，关键是不要成为一名职业运动员。相反，要达到每天生活中幸福感和生产力达到顶峰的水平，需要的量要小得多：

“如果有人真的久坐不动的话，走动的头20分钟可以提供大部分的健康益处。你可以延长寿命，降低患病风险——所有这些都是在运动的头20分钟内发生的。”

所以说真的，你可以放松，不必担心下一个**的工作。你所要做的就是花20分钟集中精力，让自己每天都能得到充分的快乐：

“锻炼日，锻炼后人们情绪明显改善。除了人们的平静感恶化外，他们没有的心情保持不变

养成习惯

开始有规律地锻炼，甚至每天锻炼，说起来还是容易做起来难。一天下来，要养成每天锻炼的习惯，需要相当多的精力。最重要的一点是，锻炼是一个基本的习惯。这意味着每天的锻炼不仅可以为幸福铺平道路，而且可以为你生活中其他方面的成长铺平道路。

在我同事乔尔最近的一篇文章中，他写到了日常锻炼对他日常生活的影响。巧合的是，他非常准确地遵循上述规则，每天在做任何事情之前都要锻炼身体。他写道：

“到了上午9:30，我已经完成了一个小时的最重要的工作，我现在在缓冲区编码，我去过健身房，有一个伟大的会议，我已经做了30分钟的电子邮件。现在才9点半，我已经成功了，我感觉棒极了。”

我已经和乔尔谈了很多关于他的锻炼习惯的事情，下面是一些最重要的事情来帮助你成功，让你的日常锻炼变得有趣：

• 当你上床睡觉的时候，把你的运动服放在闹钟或电话上：这项技术听起来很简单，但却是最有效的方法之一。如果你在睡觉前把你想要的东西都放在健身房里，并且把闹钟放在你的运动服下面，你会更容易说服自己穿上你的运动服。
• 跟踪你的锻炼，并在每次锻炼后的同一时间记录下来：当你尝试定期锻炼时，关键是要养成习惯。实现这一点的一个方法是创造一个所谓的“奖励”，它会提醒你从锻炼中得到的好感觉。在我们的顶级网络应用的大列表中，我们有一个关于健身应用的完整部分，可能很方便。试试Fitocracy或RunKeeper来记录你的训练。尽量有一个非常清晰的日志记录过程。在洗澡前或走出健身房时记录下你的工作。
• 想想从小事做起，然后再从小事做起：这里有一个小秘密。当我第一次开始锻炼时，我每天锻炼5分钟，每周锻炼3次。你能想象吗？5分钟定时运动，一周3次？你可能没在想什么。你是对的，因为任务很简单，任何人都可以成功，你真的可以开始养成习惯。如果你刚开始的话，尽量不要超过5到10分钟。

快乐的最高境界发生在开始的时候

最后一个简单的事实是，运动时，大脑中BDNF蛋白的增加起到了增强情绪的作用。一项研究发现，其效果与吸毒成瘾相似。因此，当你开始锻炼时，**是最高的：

“内啡肽的释放会产生成瘾的效果，随着时间的推移，需要更多的锻炼来达到同样程度的兴奋。”

所以，如果你以前从未锻炼过（或者很久没有锻炼过），那么从现在开始，你获得的幸福感将是最高的。

当我们运动时，我们的大脑会发生什么（以及它如何让我们更快乐）|

Leo Widrich是Buffer的联合创始人，Buffer是一种在Twitter和Facebook上分享信息的更聪明的方式。Leo在Buffer博客上写了更多关于效率和客户满意度的文章。随时在Twitter@LeoWid上给他打电话；他是个非常好的人。

图片从朱利安Tromeur（Shutterstock）混音。

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