一开始很慢。心跳加速。口干。一滴汗珠从太阳穴慢慢地流到脸颊。然后砰的一声。一拳打在肠子上。强调。这在生活中是不可避免的。然而，我们中的许多人认为这是我们无法控制的。或者更糟的是，一些我们应该埋葬和忽略的东西。

这篇文章最初出现在船员博客上。

保持冷静和坚持也许对t恤和手提包有用，但作为现实生活的建议呢？它就像把头埋在沙子里一样有用。

压力在不同的时间以不同的方式影响着我们，但我们都遇到过的最常见的情况之一就是在一场大型演出之前。不管是和老板聊天，唱卡拉OK，还是运动。表演前的压力是真实存在的。它扼杀了我们的行动能力。

但是，如果有办法重组我们的大脑，让压力对我们有利呢？把恐惧和焦虑的感觉转化为能量、兴奋和专注？让压力成为我们自己的波比菠菜？听起来像个梦。但由于对我们大脑如何处理压力的最新研究，我们不必这么做。

我们的大脑是如何处理压力的（以及如何训练它使压力对你有利）

当我们的大脑感到压力时，就会释放一种叫做去甲肾上腺素的化学物质。

去甲肾上腺素是一种奇怪的化学物质，对我们来说既神奇又可怕。在大脑中，它既能增强唤醒和警觉，提高警惕性，增强记忆的形成和恢复，又能集中注意力；同时也增加了不安和焦虑。

都柏林三一学院的认知神经科学家伊恩·罗伯逊（Ian Robertson）在即将出版的《压力测试：压力如何让你变得更强壮、更锐利》一书中写道：我们在使用过多或过少的这种化学物质时，并不能很好地发挥作用

“中间有一个甜点，如果你有适量的去甲肾上腺素，它就像是最好的大脑调谐器。”

有效地，去甲肾上腺素有助于不同区域的顺利沟通，同时也使新的神经联系。

这意味着，只要我们能从情感上找到控制和处理压力的方法，它实际上是一种不可思议的方法，可以促进大脑功能，增加创造力，最终（有些讽刺的是）变得更快乐，更少焦虑，更少抑郁。但诀窍就在于：我们如何改变我们处理压力情境的方式，让我们利用它们为自己谋利，而不是因为焦虑而伤残我们？

从重新定义情况开始

许多焦虑和压力的症状口干、心跳加速和兴奋是一样的。研究还发现，当人们处于压力重重的情况下，比如公开演讲或唱卡拉OK，告诉自己冷静下来实际上会适得其反。相反，那些将形势重新定义为令人兴奋并驾驭压力浪潮的人，更有能力应对它。

当我们在开会前或与我们尊敬的人交谈前感到焦虑时，这种焦虑会耗尽工作记忆能力，降低自信，损害我们的整体表现。

知道这是我们通常的反应会让事情变得更糟。对焦虑的期待让我们想到了通常的平衡：冷静。

但是当哈佛商学院助理教授艾莉森·伍德·布鲁克斯开始研究我们对压力的反应时，她发现那些把焦虑重新定义为兴奋的人比那些试图平静地埋葬焦虑的人表现得更好。

压力和兴奋的特点都是高唤醒水平和低控制感。

把压力看作挑战，而不是负担

从另一个角度来看，这是一种“成长”或“固定”的心态，这是斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的一个想法，基本上意味着那些相信自己可以改变的人会改变。

有了固定的心态，你相信发生在你身上的事情或你的感觉是无法改变的。这种宿命论的方法阻碍了你改变你看待形势的方式。

另一方面，具有成长心态的人将潜在的失败视为学习的机会。他们能将压力转化为兴奋，找到压力真正提高绩效的最佳点。

想想那些喜剧演员或表演者，他们担心自己在演出前没有感受到那种焦虑的“边缘”。或者老虎伍兹，他说如果他在比赛前不感到焦虑，他知道他会做得很糟糕。有了正确的心态，压力可以成为绩效提升剂。

为你的思想建立一个新的轨道

我们都有过这样的感受：消极的、没有成效的想法、压力和焦虑不会让我们孤独。

每一个“想法”实际上都是我们大脑中蛋白质和化学物质、基因表达和神经连接之间的复杂活动模式。我们的想法越多，这种心理联系就越强。神经科学家亚历克斯·科尔布（Alex Korb）将其描述为“雪中的滑雪道”：

“你越是沿着一条路滑下去，就越容易沿着那条路而不是另一条路滑下去。”

所以就像固定的心态一样，你对压力的反应越强烈，焦虑、自我怀疑和恐惧，你就越有可能在类似的情况下有同样的感觉。但心理学家已经找到了解决办法。这叫做“认知再评价”。

认知上的重新评估并不是关闭你的消极想法（这几乎是不可能的）。不是把不真实的消极想法变成不真实的积极想法。目标是退一步，把你的想法扎根在现实中。

以下是持照家庭治疗师Hooria Jazaieri在《华尔街日报》上的解释：

“我告诉客户要像科学家一样思考。你是在用你对自己的观察和描述来非判断性地观察和描述事实。”

所以，与其让你消极的自我怀疑肆无忌惮，你需要意识到自己什么时候走上了这条消极的道路，并阻止自己。

作家伊丽莎白·伯恩斯坦建议我们写下自己的想法，找出具体的触发因素：“我的老板给我发了一封电子邮件给他，我开始担心他讨厌我的工作，我会被炒鱿鱼。”

把这些想法从你的脑子里拿出来写在纸上，然后穿上你的实验服。挑战你的假设，就像科学家挑战假设一样。

你的工作不好吗？

你会因此被解雇吗？

很有可能当你真正开始考虑它的时候，你就没有理由支持你最初的感觉。但不要就此止步。寻找相反的证据。你的成功是什么？你最近升职了吗？

写下所有能克服自我怀疑的东西。写作能增强记忆力，你越是致力于将怀疑重新定义为自信，你就越能摆脱你所上过的滑雪课。

如果这样不行呢？把它发挥到极致。

你觉得你的工作不好吗？告诉自己这是最糟糕的。告诉自己，从来没有比你更糟糕的作家/设计师/开发人员，你很幸运他们不会为了让世界变得更好而把你扔到海里。

临床心理学家、《别担心，去睡觉》一书的作者史蒂夫·奥玛解释说：“你要笑了。”。笑声会让你感觉好一点，也有助于强调你负面想法的荒谬。

如果你想保持身材，那就需要不止一次的健身训练。你的大脑也一样。学会重新审视自己如何处理各种情况，把压力和自我怀疑转化为提高工作效率的红牛需要时间。但实际上没有那么多。

据《华尔街日报》报道，《行为研究与治疗》杂志2014年的一项研究显示，练习认知重新评估的人能够在短短16周内显著减少负面情绪。四个月后你会变得更好，更快乐，更有效率。只需要一点视角。

如何将压力和恐慌转化为生产力

乔里·麦凯是剧组博客的编辑。Crew是一个连接移动和；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。创造力是你事业的命脉。想学着成为最好的你吗？点击这里加入成千上万的**商和企业家的行列，他们每周都会收到我们关于提高创造力和生产力的电子邮件。bizvector（Shutterstock）的顶部图像。