常规可以是稳定和舒适的，但也可以随着时间的推移而变的陈旧和封闭。所有那些鼓舞人心的信息告诉你要突破你的舒适区，并不仅仅是想卖给你蹦极绳。做一些新的、潜在的可怕的事情有助于避免疲劳，对你的大脑有好处。尽管如此，要摆脱常规是相当困难的，而且有很多科学解释为什么要做，以及如何去做。

重要的是要把你的舒适区的界限推到一边，当你这样做的时候，这是一个很大的问题。但“舒适区”到底是什么？为什么我们会对熟悉的和我们的日常生活感到舒服，但是当我们被介绍到新的有趣的事物时，闪光会很快消失？最后，我们从舒适区中解脱出来能获得什么好处，我们如何做到？回答这些问题是一个很高的顺序，但并不难做。我们开始吧。

你的“舒适区”的科学，以及为什么很难离开它

简单地说，你的舒适区是一个行为空间，在这里你的活动和行为符合常规和模式，最大限度地减少压力和风险。它提供了一种精神安全的状态。你的好处显而易见：有规律的快乐，低焦虑，减少压力。

舒适区的概念可以追溯到心理学的经典实验中。早在1908年，心理学家罗伯特M。耶克斯和约翰·D。多德森解释说，相对舒适的状态会产生稳定的表现水平，以最大限度地提高表现，然而，我们需要一种相对焦虑的状态——一个空间，我们的压力水平略高于正常水平。这个空间被称为“最佳焦虑”，它就在我们的舒适区之外。太多的焦虑和压力太大，无法产生成果，我们的表现急剧下降。

最佳焦虑的想法并不是什么新鲜事。任何一个曾经努力达到下一个水平或完成某件事的人都知道，当你真正挑战自己时，你会发现惊人的结果。不止几个研究支持这一点。然而，用力太大实际上会导致负面结果，并强化了挑战自己是一个坏主意的感觉。这是我们回归到一种不焦虑、舒适的状态的自然趋势。你可以理解为什么要把你的大脑踢出你的舒适区是如此的困难。

即便如此，你的舒适区也不是一件好事或坏事。这是大多数人倾向于的一种自然状态。离开它意味着风险和焦虑的增加，这可能会带来积极和消极的结果（我们马上就会看到），但不要把你的舒适区妖魔化为阻碍你前进的东西。我们都需要一个最不焦虑和压力的空间，这样我们就可以处理离开时得到的好处。

当你挣脱束缚，尝试新事物时你会得到什么

最佳焦虑是你的精神生产力和表现达到顶峰的地方。不过，“提高绩效”和“提高生产率”听起来就像“做更多的事情”。当你愿意走出自己的舒适区时，你真正得到了什么？

• 你会更有效率。舒适会扼杀工作效率，因为如果没有最后期限和期望带来的不安感，我们往往会打电话告知，尽可能少地度过难关。我们失去了做更多事情和学习新事物的动力和雄心。我们也会陷入“工作陷阱”，假装“很忙”，以此来保持舒适，避免做新的事情。突破你的个人界限可以帮助你更快地迈开步伐，完成更多的工作，找到更聪明的工作方式。
• 你将有一个更容易处理新的和意想不到的变化。在****的这篇文章中，布伦é 休斯顿大学的研究教授布朗解释说，我们能做的最糟糕的事情之一就是假装恐惧和不确定性不存在。通过以一种可控的方式承担风险，并向自己挑战那些你通常不会做的事情，你可以在一个可控的、可管理的环境中体验一些不确定性。学会在你选择的时候生活在你的舒适区之外，可以让你为迫使你走出舒适区的生活变化做好准备。
• 你会发现在未来更容易突破你的界限。一旦你开始走出你的舒适区，随着时间的推移，它会变得更容易。《****》的这篇文章解释说，当你走出自己的舒适区时，你就会习惯于那种最佳焦虑状态。”他们称之为“生产性不适”，这对你来说更正常，你愿意在表现下降之前再努力。
• 你会发现头脑风暴和发挥创造力更容易。这是一个软性的好处，但它是一个相当普遍的知识（而且很容易复制），寻求新的经验，学习新的技能，打开新的想法的大门，以一种几乎没有其他方法的方式激励和教育我们。尝试新事物可以让我们反思我们的旧思想，以及它们与我们的新知识发生冲突的地方，激励我们学习更多，挑战确认偏见，即我们只寻求我们已经同意的信息的倾向。即使在短期内，一次积极的不舒服的经历也能帮助我们集思广益，从新的角度看待旧问题，用新的能量应对我们面临的挑战。

走出舒适区后，你所得到的好处可能会一直存在。通过你所学的技能，你尝试的新食物，你访问的新国家，以及你面试的新工作，你可以获得全面的自我提升。开阔视野也会给你带来一些精神上的好处。

如何突破你的舒适区

在你的舒适区之外可以是一个好地方，只要你不把天平倾斜太远。重要的是要记住，我们所说的控制性焦虑和许多人每天都在挣扎的真正焦虑之间是有区别的。每个人的舒适区是不同的，什么可以扩大你的视野可能会瘫痪别人。记住，最佳的焦虑可以让你发挥出最好的一面，但过度焦虑是件坏事。

这里有一些方法可以打破（并通过代理，扩大）你的舒适区，而不会走得太远：

• 每天做不同的事情。换条路去上班。尝试一个新的餐厅，不要先检查Yelp。吃素一周，或者一个月。尝试新的操作系统。重新调整你的现实。无论你所做的改变是大是小，每天都要改变你做事的方式。从任何变化中寻找视角，即使是负面的。如果事情没有按你计划的那样发展，不要拖延。
• 慢慢来做决定。有时候，放慢脚步只会让你感到不舒服，尤其是在你的工作或个人生活中重视速度和快速思考的时候。放慢脚步，观察正在发生的事情，花时间解释你所看到的，然后干预。有时候，仅仅是捍卫自己做出明智决定的权利就可以把你从舒适区推出来。想想，不要只是反应。
• 相信自己，迅速做出决定。我们自相矛盾，但有充分的理由。就像有些人在仓促的决定中茁壮成长一样，其他人也更愿意反复权衡所有可能的选择。有时打个电话是为了让事情进展顺利。这样做可以帮助你启动你的个人项目，教会你相信自己的判断。它也会告诉你快速的决定和缓慢的决定都有影响。
• 一小步一小步地做。走出你的舒适区需要很大的勇气。无论你是用两只脚进去，你都会得到同样的好处，因为如果你起步慢的话，所以不要害怕起步慢。如果你在社交上焦虑不安，不要以为你必须鼓起勇气马上问你喜欢的人约会，只要向他们问好，看看你能从那里走到哪里。找出你的恐惧，然后一步一步地面对它们。

有很多其他的方法来扩展你的个人界限。你可以学习一门新的语言或技能。学习一门新语言有多种益处，其中许多益处延伸到学习任**技能。与激励你的人建立联系，或者为一个工作出色的组织做志愿者。旅行，无论你是环游街区还是环游世界。如果你一辈子都在家门口看世界，那你就错过了。参观新的和不同的地方也许是真正拓宽视野的最好方法之一，而且不必花费太多或很难做到。你的经历也许会让人兴奋或遗憾，但这并不重要。关键是你在做这件事，你把自己推过那些告诉你什么也不做的心理障碍。

尝试新事物是困难的。如果不是的话，打破你的舒适区会很容易，我们会一直这样做。理解习惯是如何形成的以及我们如何打破它们与通过做特定的事情把自己从舒适区中挤出一样重要。

为什么时不时地回到你的舒适区很重要

你不能一直生活在舒适区之外。你需要不时回来处理你的经历。你最不想看到的是，新鲜有趣的东西很快就会变得平凡乏味。这种现象被称为享乐主义适应，是一种被新事物所打动的自然趋势，只是在很短的时间内，不可思议的事物变得平凡。这就是为什么我们可以用指尖（在智能**上）接触到有史以来最伟大的人类知识库（互联网），却仍然感到如此无聊，以至于我们所想到的就是我们能以多快的速度获得更新、更快的访问。一方面它驱使我们前进，但另一方面它使我们无法欣赏微妙的事物和日常生活。

你可以尝试新的、更小的东西来克服这个问题。在餐馆点点新东西，每次到访都会有同样的东西，这会让你大开眼界，就像去新国家一样，而且都会把你从舒适的空间中推开。多样化你所接受的挑战，这样你就不会仅仅把你的边界朝着同一个方向推进。如果你一直在学习拉丁语言，你会觉得自己很无聊，那么就换个完全不同字符的语言。如果你已经开始跑步，而不是尝试跑得越来越长，试着挑战自己在不同的地形上跑步。你仍然得到挑战，但你以不同的方式开阔了视野。

慢慢来，把扩展你的边界变成一种习惯

走出你的舒适区的意义在于拥抱新的体验，以一种可控的、有管理的方式达到最佳焦虑状态，而不是让自己压力过大。花点时间反思你的经历，这样你就可以从中获益，并将其应用到你的日常活动中。那就做点别的有趣的新鲜事吧。如果可以的话，养成习惯。每周或每月尝试新事物。

同样地，不要把自己局限于巨大的经历。也许冥想会像蹦极一样把你从舒适区推出来。如果你已经做了后者，就试试前者。我们的目标不是成为一个肾上腺素瘾君子，你只是想学习你真正的能力。这就是为什么有时回到舒适的状态并放松下来很重要的另一个原因。只是别忘了，当你这么做的时候，尽可能多地从那些充满灵感、富有创造力、富有成效和稍微不舒服的时刻中带回来。

这篇报道最初是在13年3月7日出版的，并于9月26日以新照片更新，并反映了更多当前的链接和信息。