你的舒适区有什么不值得爱的？就连这句话本身听起来也不错。我想象一个舒适的角落，在那里我可以独处和满足，远离整个疯狂，不舒服的世界。不幸的是，你也错过了很多很酷的经历，这就是为什么今年，我发誓要强迫自己离开这个角落。

你在舒适区之外体验不同的生活，是的，这听起来完全像是在一个俗气的Instagram账户上的某种动机模因，但它的意义远不止这些。

走出你的舒适区对你的个人成长和生产力是非常有益的。我们不是瞎编的，背后有合法的科学依据。心理学家经常把这个概念称为最佳焦虑，引用耶克斯-多德森定律，该定律认为一定量的焦虑实际上可以提高你的表现（在一定程度上）。

换句话说，一点点压力其实对你是有好处的，只要你仍能控制住自己。这就是突破你的舒适区的意义所在：突破自己的界限，发现自己的能力。除了提高工作效率之外，离开舒适区还有一些特别的好处：

• 你学到了更多：通过让自己接触新的信息和经历，你挑战了你的确认偏见，即只寻找你已经知道或同意的信息的倾向。谁想一直认为他们是对的？太无聊了。
• 你更有弹性：当你习惯于隐居时，做不舒服的事就越来越难了。久而久之，即使是最简单的事情也会让你不舒服。在家工作了一段时间后，我发现离开家去杂货店很难。我被宠坏了。
• 它可以帮助时间慢下来：不是字面上的意思，但在你的日常生活中过于舒适确实会让时间觉得它飞逝而过，打破你的舒适区是一种抵消这一点的方法。

在阅读了所有不适的好处之后，我意识到我的方式太过舒适了。所以在年初，我决定更多地寻找不适。对我来说，一小步一小步地做这件事是很重要的，以免我精疲力尽，好消息是：即使是在舒适中的最小的休息也是一件大事。无论大小，这里有一些不舒服的情况，我今年拥抱，以打破我的舒适区。

我要求更多的钱

生活中没有什么比要求加薪更让我害怕的了。就在你交税或相亲的时候。

PayScale的一项调查询问了人们为什么不要求加薪。以下是他们的发现：

• 28%的人对谈判不满意
• 19%的人不想显得咄咄逼人
• 8%的人担心失业

如果你害怕问问题，很可能你至少会想到其中一个原因。我几乎可以和他们所有人都相处得很融洽，但对我来说，对失去工作的恐惧一直是我最大的阻碍。要求更多的钱是不舒服的，但显然，要求是重要的。俗话说，你得不到你应得的。你谈判得到什么。

考虑到这一点，我强迫自己做一些不舒服的事情，并要求一些客户提高利率。一个客户说不行，所以我当然很担心会输掉演出。当然，事情不是这样发生的。我只是问，被拒绝了，继续正常工作。

不过，其他客户说是的，这增加了我今年的收入，让我更有信心。见鬼，即使被拒绝也让我更加自信。在很长一段时间里，我一直是一个收入不足的人：我会免费工作，我低估了自己的价值，我说服自己要求加薪是贪婪的。这种失败主义的态度很容易让你感到舒服，但是摆脱它，即使你被拒绝了，也会给你的自信带来巨大的好处。

我强迫自己脱离了常规

一旦你陷入日常生活中，就很难打破你的日常习惯。你告诉自己你会吃得更好，锻炼得更多，或者更好地照顾你的财务状况，但是说起来容易做起来难。一个让自己获得成功的方法是在动力很大的时候为自己建立一个系统。

今年早些时候，我发现自己处于这种状况。任何在家工作的人都会告诉你，在家工作太容易了。你只和你喜欢的人（或宠物）在一起，很少出门。我告诉自己我会从工作中开始有规律的休息，但我没有。我告诉自己，我会经常走出家门，在咖啡店工作，但我没有。我太固执己见了。

为了抵消这一点，我发誓要建立一个制度，迫使我摆脱舒适的日常生活。我开始每周三在当地图书馆做义工(这是一件好事，但我不得不承认，我这么做主要是出于自私的原因。）

和我一起工作的人都很棒，但我并不特别喜欢做志愿者，有时我甚至很害怕。我不得不监控一个儿童项目的员工人数，当房间满了的时候，顾客常常很粗鲁。有时他们的粗鲁很有趣：一位顾客说她要把她的“生意”带到别处去。其他时候，这是彻头彻尾令人沮丧：一位顾客直截了当地说：“你是个可怕的人。”

总之，这是非常不舒服。但打破常规有几个好处。

首先，我的工作效率要高得多。志愿服务是一种“强制功能”，我没有整天写一篇文章，而是在去图书馆之前有一定的时间，所以我工作得更快、更有效率。第二，我觉得更快乐。我的一天似乎更长，在某些方面，更充实，因为图书馆是一个不同的环境和能源，从我的日常工作。最后，多亏了那些粗鲁的赞助人，我不得不学会站起来为自己说话——这是我在孤独中度过的日子失去的一项技能。

因此，我不仅更有效率和活力，而且我重新获得了一项我甚至没有意识到我已经失去的技能！

我告诉了一个朋友一个非常诚实的事实

有些人很容易对每个人都坦诚相待。我不是那种人。很可能，有些真相你也很难接受。也许朋友有口臭。也许一个朋友不会对他的前女友闭嘴，这让你很恼火。也许一个朋友认为她被邀请参加你的婚礼，而你却没有计划。有时候很难诚实。

例如，几个月前，一个朋友给我发短信，要我去看《完美音高2》。我不想看这部电影，这对大多数人来说是一个简单的事实。但我有一种奇怪的、压抑的恐惧，害怕让人失望，这意味着对这样的事情坦诚让我不舒服。另一方面，我知道那有多蠢。这不仅对对方不公平，而且不诚实会导致各种各样的恶行。它会引起怨恨。它让你无法建立更牢固的关系。

我下意识的反应是把它吸起来然后去看，因为2小时12美元是多少？但我已经害怕看完这部电影，因为她让我看而生我的气（尽管她没有让我做任何事！），所以我决定做一件不舒服的事。我对她说：“我不干了，我不是你的忠实粉丝。当然，和正常人一样，她只是简单地回答：“什么？你是说你对电影的品味和我不一样？Jk，再见！”

我意识到为电影偏好而生气是愚蠢的，说实话也没关系。事实上，诚实可以拉近你的距离，事实就是这样。我们成了很好的朋友，只是做了些让人不舒服的事。另一方面，也有一些朋友对我的诚实态度不好，这也没关系。这让我明白，我们在很多方面可能不兼容。这可能会让人不舒服，但诚实是增进友谊的捷径。

我面对我的冒名顶替综合症

会议可能会让人不舒服，特别是如果你是一个害羞或内向的人。你得和你不认识的人谈谈。当你和不认识的人交谈时，你必须弄清楚你的手该怎么办。即使你不害羞，和这么多成功人士在一个房间里也是很吓人的。你觉得自己像个骗子。

所以今年，当我的母校要我回来和一屋子成功的，有经验的女人做一个桌前演讲时，我真的，真的想说不。但是被问到这件事真是太好了，我当然接受了，去参加了会议。太可怕了。在这之前的几天里我很害怕，在实际的事件中，我开始感觉到冒名顶替综合症的影响。我觉得自己是个十足的**和骗子，我害怕他们会把我叫出来。一个女人是电视主持人。另一位是一家大公司的首席执行官。我仍然觉得我没必要呆在那里，但他们对我是如何建立我的职业生涯非常友好和好奇。我告诉他们我觉得自己像个骗子，我很惊讶他们中的很多人也这么做了。

结果是鼓舞人心和激励，我遇到了想和我一起工作的人，我和新朋友在一起玩得很开心。

编造一个不去的借口是很容易的，但参加是有实际意义的，它让我在人际交往中变得更自在。

另一件有趣的事情发生在我今年冲出舒适区的时候：我做得越多，事情就变得越容易。我发现，如果我跳过一个星期的不适，下一次我必须这样做，这是更困难的。所以我试图在舒适感到来之前离开我的角落，我忘记了外面的生活是什么样子。

同时，有时回到你的舒适区也很重要。就像快乐的适应一样，不适和兴奋会成为你的新常态，让你生活中的其他一切看起来都很无聊。时常回到自己的舒适区，会让你体会到生活的微妙和微妙。另外，让我们面对现实：舒适是件好事。然而，在你挑战自己并从经验中吸取教训之后，情况会好得多。当你推完自己回到舒适区时，你会感到非常舒适。

塔拉·雅各比的插图。