方法1 方法1的2：拥抱快乐的能量

1. 1控制你的压力。压力可能是一种与情绪和身体紧张，以及焦虑有关的衰弱状况。为了把你爱玩的一面展现出来，试着减少或消除你生活中的压力。压力可能来自你生活中的负面（如工作或学校的麻烦）和正面（计划朋友的生日聚会）事件。没有人对压力感到陌生；然而，如果你长期经历压力，它可能对你的健康产生负面影响。采取步骤控制压力，让自己更爱玩。压力可以通过定期锻炼、足够的休息和放松、健康的饮食和对待自己的特别事情来控制。

2. 2 找到一项使你快乐的活动。如果你觉得自己不爱玩，因为你从来没有做过任何有趣的事情，也没有给你带来快乐，那么就试着找一个能让你快乐和兴奋的活动。使你快乐的活动可以有很大的不同，这取决于你是什么类型的人。外向的人可以通过寻求人群和成为注意力的中心来找到他们的快乐，而内向的人可能在孤独中找到他们的能量。不管是什么活动，你都需要自己弄清楚，然后就去做。如果你喜欢户外活动，享受大自然，可以去徒步旅行、滑雪、跑步、游泳或骑自行车。这些都是容易做的活动，不需要什么计划和设备，你可以很容易地自己做。或者尝试新的东西，去骑马、攀岩、滑翔伞、背包旅行等。你可能会给自己带来惊喜，找到你从未意识到的内在幸福。如果你是那种需要人陪伴和/或鼓励才能尝试新事物的人，可以请你的朋友或配偶一起去。找到一个新的爱好来一起做，可以是一个很好的方式，把你爱玩的一面也带起来。

3. 3.处理悲伤的情绪。像压力一样，悲伤或忧郁的感觉也会影响你的情绪和身体健康，并抑制你爱玩的一面。如果你感到悲伤，你也可能遭受低热情、昏昏欲睡和/或低自尊。如果你感到精力不足，动力不足，希望不足，那么爱玩就更有挑战性。有时战胜悲伤就像离开家，把悲伤转移到积极和有趣的事情上一样简单。当你感到忧郁时，你可能会把自己孤立起来，避免与他人相处。如果你发现自己把所有的时间都花在了家里，强迫自己走出家门。你可以去购物，散步，或在剧院看一场有趣的电影。任何能让你走出家门，与你的朋友和家人在一起的事情都可以。最难的一步是离开家，但一旦你做到了，并且出去了，你往往可以发现自己忘记了悲伤，享受生活。你的医生可以开抗抑郁药来治疗抑郁症。季节性抑郁症是一种常见的疾病；2013年，估计有6.7%的美国人口至少有一次抑郁症发作。注意：严重的、未经治疗的抑郁症可能导致自杀的想法。如果你或你认识的人患有抑郁症或抑郁症发作，请立即寻求帮助。

4. 4学会更积极地思考。消极的想法和感受有能力让你失望，降低你的自尊。学会看到生活中积极的一面，可以产生转变的效果，让你释放你爱玩的一面。你可能不总是能够控制你的外部环境，但你可以控制你的内心想法。即使在艰难的情况下，积极思考也能帮助你克服障碍，释放你爱玩的一面。寻找能激发你最好的一面的情况，然后学会将这种感觉转移到可能不会激发你最好的一面的情况。这样你就可以学会积极思考，即使是在通常可能带来消极想法的情况下。专注于你生活中的美好事物，并把它写在纸上。然后将这张纸随身携带。当你发现自己情绪低落或不开心时，读一读那张清单，试着把你的消极想法改为积极想法（例如，杯子是半满的，而不是半空的）。

5. 5尊敬和尊重自己。能够更加热爱生活，意味着你需要首先尊重和爱自己。尊重自己意味着要尊重你的生活和你所取得的成就和创造。这包括友谊、家庭、孩子，甚至与你有联系的陌生人。为了尊重自己，你需要接受你自己，因为你是谁。只有当你了解自己是谁，并能接纳这个人，你才能把你爱玩的一面展现出来。要学会尊重自己，在纸上列出你最大的成就（例如，从学校毕业，有孩子，买了房子，爬了山，实现了个人目标，等等）。然后，专注于这些成就，让自己通过这些成就获得对自己的尊重。

6. 6冲出你的舒适区。有时，更加热爱生活意味着你需要允许自己尝试新事物，而不是只做你已经变得舒适或习惯的事情。很多时候，我们把自己控制在一个舒适的区域，但这并不意味着那是我们最快乐的地方。允许自己尝试新事物，抓住机会，并获得乐趣。然而，你能做什么和应该做什么是有限制的，你不应该尝试或做对你或他人造成伤害的事情。要想突破，首先要了解你的舒适区，以及你是如何自然地停留在这个舒适区的。一旦你了解了你的舒适区，就改变你正常的思维和行为方式，慢慢地突破它。例如，首先列出你为避免不确定性而做的所有事情（例如，是否有你避免的情况，你是否经常检查你的孩子，你是否缺乏信任）。一旦你有了清单，就开始挑选你可以做的小项目，以打破循环（例如，去一个你以前从未去过的地方，寻求你通常避免的情况，让自己更加信任）。记录所有你成功实现目标的时间和发生的事情（例如，当你访问一个新的地方或追求一个陌生的情况时发生了什么）。

方法2 方法2：更有活力

1. 1参与定期锻炼。锻炼有助于改善你的整体健康，使你更强壮，并使你的身体更有效地工作。所有这些结合起来会使你更加精力充沛。选择你喜欢的锻炼活动。有些人把锻炼与去健身房或体育课联系起来，但这只是锻炼的一小部分。你可以去散步、爬山、跳舞、骑自行车或慢跑，也可以打网球、高尔夫、壁球或其他一些运动。运动不仅会改善你的健康状况，使你感到更有活力，它还有助于你变得更快乐、更积极、更少焦虑。每周至少从事某种形式的体育锻炼3-4次或150分钟。

2. 2吃健康的饮食。我们的身体需要能量的燃料；这种燃料就是食物。围绕健康的非加工食品建立你的饮食，提供所有必要的营养物质，并帮助提高你的能量水平。避免高糖低营养的食物（称为空热量食物），如预先包装好的饭菜、薯片、苏打水和糖果棒。这些食物在提供非常短暂的能量提升后，实际上会降低能量水平。理想的饮食成分组合包括提供复杂碳水化合物、低脂肪和含有适量蛋白质的食物。平均分配你每天的卡路里，避免跳过一餐后再吃大餐。如果可能的话，一天吃五顿饭，把一天的卡路里量保持在你想要的水平。不要跳过任何一餐。这将导致能量损失。你的身体需要食物来保持运转，就像车辆需要汽油来保持运转一样。另外，要多喝水。脱水会导致能量不足。每天喝8-9杯水。

3. 3.适度饮用咖啡因。摄入咖啡因可以对你的能量水平产生积极影响。除了提高你的精神和身体能量外，咖啡因还能增加你的脂肪氧化和新陈代谢率。注意：众所周知，咖啡因会导致失眠和抖动。你需要摄入多少咖啡因来体验这些影响因人而异，并取决于你对咖啡因的敏感性。大多数健康成年人每天可以安全地摄入400毫克（mg）的咖啡因。

4. 4确保你获得所有必要的维生素和矿物质。B族维生素和铁是重要的微量营养素，有助于支持你的能量水平。如果你缺乏这些营养素，你会经历能量水平的降低。B族维生素和铁对你身体创造和使用能量的能力极其重要。维生素12、维生素6、硫胺素、烟酸和叶酸支持你身体的能量代谢，而铁是负责携带氧气的健康红血球所需要的。缺乏B族维生素和铁会导致贫血和疲劳。如果你在饮食中没有获得足够的这些和其他微量营养素，可以考虑服用含有铁和基本B族维生素的多种维生素。

5. 5获得足够的睡眠。如果你有精力不足的问题，可能是因为你没有得到足够的睡眠。根据睡眠基金会的说法，成年人每晚应获得7至9小时的睡眠。确保你有足够的睡眠。设定一个固定的睡觉时间，每晚都要坚持，即使在周末也是如此。如果你需要调整你的就寝时间，每天小幅递增（每天晚上提前15分钟），直到你达到目标就寝时间。另外，每天早上要在同一时间起床。如果你患有失眠或睡眠障碍，它可能会导致疲劳和缺乏动力。然而，疲劳也可能是更严重的健康状况的一个迹象。如果你没有通过获得足够的睡眠和良好的营养来获得能量，你应该接受医生的评估。

6. 6练习瑜伽。练习瑜伽可以帮助减少疲劳，提高你的能量水平，此外，它还对你的肌肉和心血管系统有其他健康益处。在做瑜伽姿势时，深呼吸以给你的血液带来新鲜氧气。这将刺激你的神经系统，使你感到更有活力。尝试以下呼吸练习：坐在地板上，脊柱挺直。用鼻子吸气，数到四。然后呼气，同时数到八。重复。尝试Uttanasana瑜伽姿势，这是一个充满活力的前弯：从站立开始，向前和向下弯腰。保持你的膝盖微微弯曲，让你的上身向脚趾方向悬挂。深呼吸，同时让你的脊柱拉长。

• 人生苦短，不能再苦了!
• 这都是一种心态，所以在你开始之前，忘记所有可能使你悲伤和忧郁的事情。
• 不要纠缠于过去，而要为未来而活。
• 考虑穿明亮的颜色。这可能会给你一个急需的提升。
• 避免糖类，因为这将使你失去能量，而不是建立能量。