メソッド1メソッド2の1：喜びのエネルギーを抱きしめる

1. 1 ストレスをコントロールするストレスは、感情的・身体的な緊張や不安を伴う衰弱状態になることがあります。楽しいことが大好きなあなたの魅力を引き出すために、生活からストレスを減らす、またはなくすようにしましょう。ストレスは、仕事や学校でのトラブルなどネガティブな出来事と、友人の誕生日パーティーの予定などポジティブな出来事の両方から発生することがあります。ストレスに無縁な人はいませんが、長期間にわたってストレスを経験すると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスマネジメントを行い、自分自身をより遊び心あるものにするための手段を講じる。ストレスは、定期的な運動、十分な休息とリラックス、健康的な食事、自分へのご褒美などでコントロールすることができます。

2. 2 自分を幸せにする活動を見つける。もし、あなたが楽しいことや喜びを感じることをしたことがないから、楽しいと感じないのであれば、あなたが楽しくてワクワクするようなアクティビティを見つけるようにしてください。あなたがどのようなタイプの人間であるかによって、幸せになるための活動は大きく異なります。外向的な人は人ごみを求めて注目されることに喜びを見いだし、内向的な人は孤独の中にエネルギーを見いだすことができるかもしれません。どんな活動であれ、自分で考えて、とにかくやってみることです。アウトドアや自然を楽しむのが好きな人は、ハイキング、スキー、ランニング、水泳、サイクリングなどに出かけてみてはいかがでしょうか。これらは、計画や道具をあまり必要とせず、自分一人で簡単にできる活動ばかりです。あるいは、乗馬、ロッククライミング、パラグライダー、バックパッキングなど、新しいことに挑戦してみるのもいいでしょう。自分でも驚くほど、自分でも気づかなかった内面の幸福を見つけることができるかもしれません。もし、あなたが新しいことに挑戦するのに、仲間や励ましが必要なタイプなら、友人や配偶者に一緒に行ってもらうといいでしょう。一緒にできる新しい趣味を見つけると、楽しいことが大好きな二人の気持ちも盛り上がりますよ。

3. 3.悲しみと付き合う。ストレスと同様に、悲しみや落ち込みの感情は、感情や身体の健康に影響を与え、楽しいと感じる側面を阻害する可能性があります。もし、あなたが悲しい気持ちになっているのなら、熱意の低下、無気力、自尊心の低下も考えられます。もし、あなたが元気がなく、やる気がなく、希望がないと感じているならば、プレーを愛することはより困難なことです。悲しみを克服するには、家を出て、前向きで楽しいことにシフトするのが簡単な場合もあります。落ち込むと、孤立したり、人と過ごすことを避けたりすることがあります。もし、家にいる時間が長いと感じたら、無理にでも外に出てみましょう。買い物に行ったり、散歩をしたり、劇場で面白い映画を見たり。家から出て、友人や家族と過ごせれば何でもいいのです。一番大変なのは家から出ることですが、それを実行して外に出てみると、悲しいことを忘れて人生を楽しんでいる自分に気づくことがよくあります。医師は、うつ病の治療のために抗うつ剤を処方することができます。季節性うつ病は一般的な疾患であり、2013年には、米国人口の6.7%が少なくとも1回はうつ病を発症していると推定されています。注：重度のうつ病を治療せずにいると、自殺を考えるようになることがあります。あなたやあなたの知り合いがうつ病やうつ病のエピソードに苦しんでいる場合、すぐに助けを求めてください。

4. 4 もっとポジティブに考えることを学ぶ。ネガティブな思考や感情は、あなたを落ち込ませ、自尊心を低下させる作用があります。人生のポジティブな面を見ることを学ぶと、変身効果が得られ、楽しいことが大好きなあなたの側面を解き放つことができるようになります。外側の状況は必ずしもコントロールできないかもしれませんが、内側の思考はコントロールすることができます。困難な状況でも、ポジティブシンキングで障害を乗り越え、あなたの楽しい一面を引き出してください。自分の良さを引き出してくれる状況を探し、その気持ちを、自分の良さを引き出せないかもしれない状況に移すことを学びます。そうすれば、普通ならマイナス思考になりそうな状況でも、ポジティブに考えることができるようになります。自分の人生の良いところに目を向け、紙に書き出してみる。そして、この紙を持ち歩くこと。自分が落ち込んだり、不幸だと感じたら、そのリストを読み、ネガティブな考えをポジティブな考えに変えてみてください（例：グラスは半分空ではなく、半分満ちている）。

5. 5 自分自身を尊重し、尊敬すること。人生をより愛せるようになるということは、まず自分自身を尊重し、愛することが必要だということです。自分を尊重するということは、自分の人生と、自分が達成し創造したものを尊重することです。友人関係、家族、子供、そして縁のある他人も含まれます。自分を尊重するためには、ありのままの自分を受け入れることが必要です。自分が何者かを知り、その人を受け入れることができて初めて、楽しいことが大好きな自分の姿を引き出せるのです。自分を尊重することを学ぶために、自分の最大の功績を紙に書き出してみましょう（例：学校を卒業した、子供ができた、家を買った、山に登った、個人的な目標を達成した、などなど）。そして、その成果に注目し、その成果を通して自分自身を尊重することができるようにしましょう。

6. 6 コンフォートゾーンを押し広げる。人生をより楽しむためには、慣れ親しんだことをするのではなく、新しいことに挑戦する許可を自分に与えることが必要な場合もあります。私たちはしばしばコンフォートゾーンに自分を閉じ込めてしまいますが、それはそこが最も幸せであるということではありません。新しいことに挑戦し、チャンスをつかみ、楽しむことを自分に許しましょう。しかし、できること、すべきことには限界があり、自分や他人に害を及ぼすようなことを試みたり、行ったりしてはいけません。脱却するためには、まず自分のコンフォートゾーンを理解し、自分がどのように自然にその中に留まっているかを知ることが重要です。自分のコンフォートゾーンを理解したら、普段の考え方や行動を変え、少しずつ脱却していきましょう。例えば、不確実性を回避するために行っていることをすべてリストアップすることから始めてください（例：避けている状況はあるか、定期的に子供の様子を確認しているか、信頼が欠けていないかなど）。リストができたら、サイクルを断ち切るためにできる小さなことを選び始めます（例：行ったことのない場所に行く、普段は避けている状況に挑戦する、自分をもっと信頼するようにする）。目標達成に成功したとき、何が起こったか（例えば、新しい場所を訪れたとき、慣れない状況を追求したときに何が起こったか）をすべて記録しておくことです。

方法2 方法2: より多くのエネルギー

1. 1 定期的に運動をする。運動は全身の健康を増進させ、体を丈夫にし、より効率的に働くようにします。これらのことが相まって、よりエネルギッシュになります。自分が楽しめる運動を選ぶ。運動というと、ジムや体育館に通うことを連想する人がいますが、それは運動のほんの一部に過ぎません。ウォーキング、ハイキング、ダンス、サイクリング、ジョギング、あるいはテニス、ゴルフ、スカッシュなどのスポーツをするのもよいでしょう。運動は健康を増進し、活力を与えるだけでなく、より幸せに、より活動的に、より不安を感じなくさせるでしょう。週に3～4回以上、または150分以上、何らかの形で身体活動を行う。

2. 2 健康的な食生活を送る。私たちの体にはエネルギー源となる燃料が必要で、その燃料が食べ物です。必要な栄養素をすべて含み、エネルギーレベルを高めるのに役立つ、加工されていない健康的な食品を中心に食事を構成しましょう。包装された食事、ポテトチップス、ソーダ、キャンディーバーなど、糖分が多く、栄養価の低い食品（エンプティカロリー食品と呼ばれる）を避ける。これらの食品は、ごく短時間のエネルギー補給の後、実際にはエネルギーレベルを低下させる可能性があります。理想的な食事構成は、複合糖質、低脂肪、適量のタンパク質を含む食品です。1日のカロリーを均等に配分し、大食いの前に食事を抜くのは避けましょう。できれば1日5回の食事で、その日の摂取カロリーを確保するようにしましょう。食事を抜かないこと。その結果、エネルギーが失われることになります。自動車がガソリンを必要とするのと同じように、体を動かすには食べ物が必要です。また、水をたくさん飲むこと。脱水はエネルギー不足につながります。1日にグラス8〜9杯の水を飲む。

3. 3.カフェインは適度に摂取する。カフェインの摂取は、エネルギーレベルに良い影響を与えます。カフェインは、心身のエネルギーを高めるだけでなく、脂肪の酸化や代謝率を高める効果があります。注意：カフェインは不眠やジッターの原因になることが知られています。これらの効果を実感するために必要なカフェインの摂取量は、個人差があり、カフェインに対する感受性によって異なります。健康な成人の多くは、1日に400ミリグラム（mg）のカフェインを安全に摂取することができます。

4. ビタミンB群と鉄は、エネルギーレベルをサポートする重要な微量栄養素です。これらの栄養素が不足すると、エネルギーレベルが低下します。ビタミンB群と鉄は、体内でエネルギーを作り出し、利用するために非常に重要です。ビタミン12、ビタミン6、チアミン、ナイアシン、葉酸は体のエネルギー代謝をサポートし、鉄は酸素を運ぶ役割を持つ赤血球を健康に保つために必要です。ビタミンB群や鉄分が不足すると、貧血や疲労の原因になります。これらの栄養素やその他の微量栄養素を食事で十分に摂取できていない場合は、鉄分や必須ビタミンB群を含むマルチビタミンの摂取を検討してください。

5. 5 十分な睡眠をとること。元気が出ないという悩みを抱えている人は、睡眠不足が原因かもしれません。睡眠財団によると、成人は1日7時間から9時間の睡眠をとるべきだとされています。十分な睡眠時間を確保する。就寝時間を決め、週末も含めて毎晩それを守る。就寝時間を調整する必要がある場合は、目標の就寝時間に達するまで、毎日少しずつ（毎晩15分ずつ）早めてください。また、毎朝同じ時間に起床すること。不眠や睡眠障害に悩まされると、疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりすることがあります。しかし、疲労はより深刻な健康状態のサインであることもあります。十分な睡眠と良質な栄養をとっても、エネルギーが得られない場合は、医師の診断を受ける必要があります。

6. 6 ヨガの練習をする。ヨガの練習は、筋肉や循環器系への健康効果に加え、疲労を軽減し、エネルギーレベルを向上させることができます。ヨガのポーズをとりながら、深い呼吸をして、血液に新鮮な酸素を送り込みましょう。そうすることで、神経系が刺激され、よりエネルギッシュな気分になることができます。次の呼吸法を試してみてください：背筋を伸ばして床に座ります。鼻から息を吸いながら、4つ数えます。次に息を吐きながら、同時に8まで数えます。繰り返してください。ウッタナーサナ（Uttanasana）と呼ばれる前屈のポーズを試してみましょう。膝を少し曲げたまま、上半身をつま先に向けてぶら下がるようにします。背骨を伸ばしながら、深く呼吸をする。

• 人生は、惨めであるには短すぎる!
• すべては心の状態です。ですから、始める前に、悲しいことや落ち込むようなことはすべて忘れてください。
• 過去にとらわれず、未来に向かって生きよう。
• 明るい色の服を着ると、気分が高揚するかもしれません。
• 糖分は、エネルギーを蓄えるどころか、むしろ失わせてしまうので、避けるようにしましょう。