如果COVID-19的爆发让你更频繁地查看新闻，或者问自己是时候储备食物或药物，取消旅行，还是准备在家工作，你并不孤单。

但为冠状病毒做准备和让关于冠状病毒的想法占据你的大脑是有区别的。前者是有生产力的；后者很少出现。

我联系了乔恩·里夫斯医生，他是一位临床心理学家，在西雅图执业，华盛顿是美国第一个真正经历冠状病毒爆发的城市之一，我想知道他可能会如何建议冠状病毒焦虑症患者。里夫斯建议你先问问自己是在经历有利可图的担忧还是无利可图的担忧。

里夫斯解释说：“区分盈利担忧和无利可图担忧的一个相对简单的方法是，你是否能想出具体的行动来减轻你的担忧。”担心病毒是如何出现并在一开始就被处理的，并不能为你现在提供许多保护自己的可行步骤。你对某人传染疾病的担忧可以转化为具体步骤：洗手、限制你接触脸的次数等。重要的是，思考具体步骤来处理自己的担忧是将无益的焦虑转化为非常有用的焦虑的一种方式。”

是的，你读对了：有一种有用的焦虑。好的焦虑可以引导你采取积极的、改善生活的行动，比如学习如何用疾病预防控制中心推荐的方法洗手。

另一方面，这种不好的焦虑会导致无益的担忧和思维螺旋。如果你发现自己除了冠状病毒之外什么都想不起来，里夫斯建议你打破螺旋，直截了当地描述自己的想法和感受。”下一次当你的思绪盘旋时，试着这样做：向自己讲述你的思绪，说‘我有一种……的想法’或者‘我有一种……的感觉’。”

正如里夫斯所说，当你从“我害怕”转变为“我有恐惧感”时，你的心理会发生一个重要的转变一开始，“里夫斯告诉我，你被这种感觉束缚住了。在第二种情况下，你确定自己的情绪并能思考它。你可以做点什么。”

通过改变你的情绪，不管是关闭你正在阅读的Twitter订阅，还是告诉自己下次洗手时你要连续唱两遍披萨百吉饼的叮当声，你也在改变你的焦虑。

也就是说当你做完了，你可以做些别的。