如何應對冠狀病毒焦慮症
如果COVID-19的爆發讓你更頻繁地檢視新聞，或者問自己是時候儲備食物或藥物，取消旅行，還是準備在家工作，你並不孤單。
但為冠狀病毒做準備和讓關於冠狀病毒的想法佔據你的大腦是有區別的。前者是有生產力的；後者很少出現。
我聯絡了喬恩·裡夫斯醫生，他是一位臨床心理學家，在西雅圖執業，華盛頓是美國第一個真正經歷冠狀病毒爆發的城市之一，我想知道他可能會如何建議冠狀病毒焦慮症患者。裡夫斯建議你先問問自己是在經歷有利可圖的擔憂還是無利可圖的擔憂。
裡夫斯解釋說：“區分盈利擔憂和無利可圖擔憂的一個相對簡單的方法是，你是否能想出具體的行動來減輕你的擔憂。”擔心病毒是如何出現併在一開始就被處理的，並不能為你現在提供許多保護自己的可行步驟。你對某人傳染疾病的擔憂可以轉化為具體步驟：洗手、限制你接觸臉的次數等。重要的是，思考具體步驟來處理自己的擔憂是將無益的焦慮轉化為非常有用的焦慮的一種方式。”
是的，你讀對了：有一種有用的焦慮。好的焦慮可以引導你採取積極的、改善生活的行動，比如學習如何用疾病預防控制中心推薦的方法洗手。
另一方面，這種不好的焦慮會導致無益的擔憂和思維螺旋。如果你發現自己除了冠狀病毒之外什麼都想不起來，裡夫斯建議你打破螺旋，直截了當地描述自己的想法和感受。”下一次當你的思緒盤旋時，試著這樣做：向自己講述你的思緒，說‘我有一種……的想法’或者‘我有一種……的感覺’。”
正如裡夫斯所說，當你從“我害怕”轉變為“我有恐懼感”時，你的心理會發生一個重要的轉變一開始，“裡夫斯告訴我，你被這種感覺束縛住了。在第二種情況下，你確定自己的情緒並能思考它。你可以做點什麼。”
透過改變你的情緒，不管是關閉你正在閱讀的Twitter訂閱，還是告訴自己下次洗手時你要連續唱兩遍披薩百吉餅的叮噹聲，你也在改變你的焦慮。
也就是說當你做完了，你可以做些別的。
- 發表於 2021-05-13 04:09
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- 分類：健康
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