如何應對冠狀病毒焦慮症
如果COVID-19的爆發讓你更頻繁地檢視新聞，或者問自己是時候儲備食物或藥物，取消旅行，還是準備在家工作，你並不孤單。
但為冠狀病毒做準備和讓關於冠狀病毒的想法佔據你的大腦是有區別的。前者是有生產力的；後者很少出現。
我聯絡了喬恩·裡夫斯醫生，他是一位臨床心理學家，在西雅圖執業，華盛頓是美國第一個真正經歷冠狀病毒爆發的城市之一，我想知道他可能會如何建議冠狀病毒焦慮症患者。裡夫斯建議你先問問自己是在經歷有利可圖的擔憂還是無利可圖的擔憂。
裡夫斯解釋說：“區分盈利擔憂和無利可圖擔憂的一個相對簡單的方法是，你是否能想出具體的行動來減輕你的擔憂。”擔心病毒是如何出現併在一開始就被處理的，並不能為你現在提供許多保護自己的可行步驟。你對某人傳染疾病的擔憂可以轉化為具體步驟：洗手、限制你接觸臉的次數等。重要的是，思考具體步驟來處理自己的擔憂是將無益的焦慮轉化為非常有用的焦慮的一種方式。”
是的，你讀對了：有一種有用的焦慮。好的焦慮可以引導你採取積極的、改善生活的行動，比如學習如何用疾病預防控制中心推薦的方法洗手。
另一方面，這種不好的焦慮會導致無益的擔憂和思維螺旋。如果你發現自己除了冠狀病毒之外什麼都想不起來，裡夫斯建議你打破螺旋，直截了當地描述自己的想法和感受。”下一次當你的思緒盤旋時，試著這樣做：向自己講述你的思緒，說‘我有一種……的想法’或者‘我有一種……的感覺’。”
正如裡夫斯所說，當你從“我害怕”轉變為“我有恐懼感”時，你的心理會發生一個重要的轉變一開始，“裡夫斯告訴我，你被這種感覺束縛住了。在第二種情況下，你確定自己的情緒並能思考它。你可以做點什麼。”
透過改變你的情緒，不管是關閉你正在閱讀的Twitter訂閱，還是告訴自己下次洗手時你要連續唱兩遍披薩百吉餅的叮噹聲，你也在改變你的焦慮。
也就是說當你做完了，你可以做些別的。
- 發表於 2021-05-13 04:09
- 閱讀 ( 40 )
- 分類：健康
你可能感興趣的文章
特朗普大選後的大發脾氣阻礙了聯邦疫苗計劃
...即將上任的拜登**通常會做的工作。當地方機構開始準備應對疫苗分發的挑戰時，他們遇到了特朗普推遲過渡所造成的僵局——官員們也開始對疫苗計劃的推遲可能意味著什麼發出嚴重警告。 過渡時期官員戴維·凱斯勒（David Kes...
推特旗幟，限制特朗普推特上關於對冠狀病毒“免疫”的分享
推特週日在特朗普總統的推特上禁用了一些分享選項，並將其列為違反了禁止傳播冠狀病毒錯誤資訊的規定。布什總統在推特上說，他“昨天得到了白宮醫生的完全同意。這意味著我不能得到它（免疫），也不能給予它。很高興...
去讀這篇德克薩斯月刊關於赫布如何應對冠狀病毒爆發的文章吧
...國人感染了這種病毒。《德克薩斯月刊》報道了HEB管理層如何利用其在自然災害方面的經驗提前應對疫情的故事。應急準備主任Justen Noakes解釋說： “So when did we start looking at the coronavirus? Probably the second week in January, when it started p...
比賽進行得很快，正在舉行一場速跑馬拉松，為防治冠狀病毒籌集資金
... 直接救濟幫助那些受貧窮和緊急情況影響的人。為了應對冠狀病毒的傳播，該組織正在努力提供至關重要的醫療裝置，如面罩和防護裝備。流將只在線，並可透過抽搐。 GDQ的親自夏季活動也將推遲；該活動現在將在8月16日...
在冠狀病毒大流行期間，伯德公司裁員近三分之一
為了應對冠狀病毒大流行帶來的財務不確定性，伯德公司正在裁員約30%。TechCrunch首次報道了此次裁員，這是自流感大流行以來，小型摩托車初創企業首次大規模裁員— 但他們可能不會是最後一個。 此前，大多數共享...
對冠狀病毒的基因分析為科學家提供了其傳播的線索
...冠狀病毒樣本。我們的目標是幫助繪製地圖，顯示病毒是如何從一個人跳到下一個人的。他們希望能夠擴大規模，每天能夠公佈10000個病毒樣本的完整基因序列。 儘管美國的COVID-19病例數量猛增，但在美國收集的病毒樣本中...
特朗普政府希望削減公共衛生準備專案的資金
...防備和反應辦公室設在疾病控制和預防中心（CDC），負責應對突發公共衛生事件。它還與當地和國際合作夥伴協調公共衛生對策，並管理國家戰略儲備，儲備緊急情況下使用的關鍵醫療用品。 醫院準備專案旨在為醫院應對突發...
由於對冠狀病毒的擔憂加劇，聯合航空公司暫停了飛往日本的航線
聯合航空公司表示，由於島國新冠狀病毒病例數量繼續上升，將暫停前往日本的航線。這是美國第一家因病毒而在亞洲範圍內進行更廣泛削減服務的載體。 東京航空表示，從3月3日至4月24日，東京至美國洛杉磯和休斯...
美國出現了首例新的武漢冠狀病毒病例
...機場。 Sheahan說，衛生官員在SARS方面的經驗使他們更容易應對冠狀病毒的威脅。“人們都知道。在非典之前，人們不知道這會發生。我認為，現在每個人在2020年的準備都比2002年要充分得多。” 冠狀病毒在動物中很常見，可以進...
如果你對冠狀病毒感到緊張，你並不孤單
...們的發生率很低，因此收益是值得的。你可以採用通常的應對策略，即權衡可接受的風險。 如果你擔心的話，遠離網路也許是個好主意，而不是閱讀每一篇文章，瀏覽每一個網站。你可能會得到很多不好的資訊和軼事報道，與...
