如何應對你的面具焦慮
當我第一次從克利夫蘭診所看到這篇關於面具焦慮的帖子時，我認為這與其他人拒絕戴面具引起的焦慮有關。儘管這確實是過去幾個月來我們許多人一直在努力解決的問題，但文章提到的是另一種與戴面具有關的焦慮。以下是你需要知道的，以及一些幫助你處理這種特殊壓力源的技巧。
什麼是掩飾焦慮(mask anxiety)？
口罩一直是流感大流行最明顯和最具兩極分化的方面之一。就在不久前，人們很難相信一些旨在保護他人（和你自己）安全的東西會成為如此熱門的政治話題，但現在我們來了。
但並非所有戴口罩有問題的人都是出於政治原因。事實上，有些人可能真的想戴口罩（出於公共健康和自我保護的目的），但卻無法讓自己戴上口罩，因為即使一想到口罩也會引起壓力或恐慌。克利夫蘭診所的精神病醫生布萊恩·巴內特博士說，這對於那些患有焦慮症和/或幽閉恐怖症的人來說尤其是一個問題。
巴內特在帖子中解釋說：“雖然有些面具焦慮症患者可能只有心理表現，但其他人可能會出現心率加快、呼吸急促、胸悶、出汗和頭暈等癥狀。”。但是如果你以前從未感受過這些感覺，你可能不會意識到你正在經歷與焦慮有關的癥狀。如果你屬於這一類，他會給你一些建議來幫助你管理。
（*是的，我們知道口罩很燙，很不舒服，在不同的情況下，除了銀行劫匪，大多數人都會選擇不戴口罩。但在這個例子中，是有人瞭解面膜的好處，想盡自己的一份力量。）
應對面具焦慮的小貼士
雖然巴內特指出，面具焦慮症更嚴重的人可能希望尋求專業的心理健康治療，但有一些事情任何人都可以自己嘗試。
找一個適合你的面具
在這一點上，沒有“標準”版本的可重覆使用的面膜，我們有選擇。巴內特說，買一個適合你的面膜可以“增強能力”。這是有道理的：最終找到一個合適的，相對舒適的面膜可以有很大的不同。
所以，如果你幾個月前第一次嘗試戴布面面具（在Etsy上開始廣泛使用之前，以及後來大規模生產之前），你應該知道現在有很多選擇。有一些透氣的織物口罩可能比其他的更舒適，更不用說一系列的顏色和設計了。
例如，我有相當多的戴口罩的經驗，並擁有一些相對舒適。然後我從洛杉磯的一家小店訂購了幾件，它們非常合身，這大大改善了我戴面具的體驗，以至於有時我會忘記帶了一件。這裡的外賣是，你可能不得不虛擬商店周圍，並嘗試了幾個面具面料，形狀和設計之前，找到一個讓你感到不那麼焦慮。
在家試駕口罩
如果你對戴口罩的感覺感到不舒服，巴內特建議在家裡試著戴口罩，這樣至少你會在一個安全、舒適和熟悉的地方習慣戴口罩。你也不必一開始就穿著它好幾個小時。他建議從一小段時間開始，然後從那裡開始工作。
挑戰你焦慮的想法
如果你以前嘗試過認知行為療法（CBT），那麼你可能至少對挑戰消極想法的概念有些熟悉。巴內特說，這種策略也可以用來掩飾焦慮。例如，如果你擔心你的肺氧流量是否因為口罩而減少，他建議提醒你自己，100多年來醫學專業人士一直定期戴口罩，而沒有處理這種副作用。
巴內特下一個有挑戰性的建議是提醒自己：“在不戴口罩的情況下，與穿著口罩時感到不舒服相比，收縮COVID-19對你的健康危害要大得多。”作為一個焦慮的人，我不確定我是如何用另一個壓力源來代替壓力源的（你可以擔心戴口罩，同時收縮共青藤），但這並不是說這對某些人來說是行不通的。
不過，我可以贊同巴內特的最後一個建議：在一切都不確定的時候，戴口罩是你能做的少數幾件事之一，讓你感覺自己能掌控一切。它可能不會讓你的面具焦慮消失，但如果你不能很好地處理一切超出你控制的感覺，這個框架可能會有所幫助。
- 發表於 2021-05-12 13:38
- 閱讀 ( 38 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
5款適用於想要健康工作生活方式的上班族的應用程式
... 固定姿勢是一個網站，承諾告訴你如何坐在你的辦公桌上以最佳和最符合人體工程學的方式。一旦你允許它訪問你的攝像頭，人工智慧將確定你是否犯了錯誤。除非你改正錯誤，否則整個網頁看起來都很模...
8 alexa對抗焦慮和減輕壓力的技巧
...頭昏眼花的。最壞的情況是，你可能會昏倒。所以，知道如何正確地呼吸，是度過好日子和壞日子的區別。 ...
如何永遠退出社交媒體
...媒體了。問題是，怎麼做？在這篇文章中，我們將告訴你如何永遠退出社交媒體，並提供一些技巧，幫助你一勞永逸地離開Facebook、Instagram和Twitter。 ...
購物者正在起訴強制性口罩規定，但醫生並不買賬
...吸——她說這隻包括大約1%的哮喘病人——那麼他們無論如何都應該呆在家裡，因為他們出現嚴重的COVID-19症狀的風險可能更高。 聯合食品和商業工人國際聯盟呼籲當選官員“把他們的頭從沙子裡***，在所有50個州強制戴口罩。...
特斯拉將如何應對s型車的“終端焦慮”？
昨天，特斯拉的聯合創始人、執行長、一人公關機器伊隆•馬斯克（elonmusk）在推特上釋出訊息稱，他的公司將在本週晚些時候公佈其s型轎車的韌體更新，這將導致“終端焦慮” “範圍焦慮”是指你總是擔心在電...
如何識別和處理對成功的恐懼
...終可能給他們帶來的損失持謹慎態度，這也許並不奇怪。如何識別對成功的恐懼根據《大學教育研究雜誌》（University Journal of Education Research）2018年發表的一篇文章，對成功的恐懼可以表現為以下任何一種形式：關心你的成功是...
如何使你的工作從家庭狀態永久化
隨著全國的COVID感染率溫和下降，重返我們辦公室的前景正逐漸接近現實。在經歷了11個月的流感大流行之後，你可能會對與數十名同事共處一個狹小的空間感到不安，而且你並不是唯一一個這樣的人：最近一項來自工作列表網...
焦慮對你的大腦有什麼影響，你能做些什麼
...？當它襲來時，你的思想（和身體）裡發生了什麼？你是如何應對危機的？美國國家精神衛生研究所（NIMH）說，美國有超過4000萬18歲以上的人患有某種焦慮相關疾病，這些人只是被診斷出來的，或者癥狀符合預先描述的情況的...
透過好奇來應對焦慮
...種選擇是帶著好奇和好奇而不是恐懼去接近未知。下麵是如何做到這一點。如何利用好奇心來應對焦慮臨床心理學家Ilyse Dobrow DiMarco博士建議，不要跳到最壞的情況下，而是帶著好奇心看待你不確定的未來，而不要讓可怕的結果...
擔心睡不著覺會讓你睡不著嗎？
...的世界是否在崩潰。以下是你需要知道的關於睡眠焦慮和如何擺脫它。什麼是睡眠恐懼症(somniphobia)？到現在為止，我們都痛苦地熟悉焦慮會擾亂我們的睡眠。不幸的是，這種情況發生了，這也是大多數人都能意識到的，讓他們...
