方法1方法1/3：培养现实的心态

1. 1从CDC等可靠来源获取信息。你可能会看到很多关于冠状病毒的报道，其中一些可能包含不准确或过时的信息。此外，你可能会在社交媒体上遇到一些误区。为了确保获得准确合理的信息，请坚持使用疾病预防控制中心和世界卫生组织等信息来源。访问世界卫生组织网站，了解当前COVID-19疫情的最新信息。你也可以在CDC网站上找到相关信息。

2. 2将查看新闻更新的频率限制为每天一到两次。虽然保持消息灵通是件好事，但经常阅读或观看新闻更新很快就会变得势不可挡。相反，指定一个特定的时间来检查更新，这样你就不会整天想着病毒了。不要访问新闻网站或在这些时间之外打开新闻，如果你在社交媒体上看到太多更新，请避免使用社交媒体。例如，您可能会在上午观看新闻节目，并在晚上查看第二次更新。

3. 3关注这样一个事实：大多数病例都是轻微的，大多数人都能康复。关于冠状病毒的报道听起来很可怕，所以你害怕是可以理解的。然而，80%的病例是轻微的，有些人甚至没有意识到自己生病了。此外，大多数病得很重的人会好转，所以尽量不要担心。最后，一些地区没有任何确诊病例，所以你可能根本没有风险。COVID-19引起呼吸道症状，如发烧、咳嗽和呼吸急促，类似于普通感冒或流感。冠状病毒感染在儿童中很少见，所以你不必特别担心你的孩子生病。通过洗手等预防措施，孩子们的风险较低。小贴士：大多数人患并发症的风险很低，所以不要担心。政府和新闻机构之所以鼓励公众留在家中并采取预防措施，是因为病毒很容易传播，可能对一小部分高危患者有害。通过采取措施保护自己，你也可以保护你的朋友和亲人。

4. 4与朋友和家人分享有用的信息。通过分享你发现的任何有用信息，你可以帮助自己和他人对冠状病毒爆发感到更冷静。如果你从知名新闻来源或政府网站上看到有关冠状病毒的有用更新，请在社交媒体上发布一个链接，或通过电子邮件将其发送给任何担心该病毒的朋友或家人。如果你保持冷静，坚持分享事实信息，你可以为他人树立一个好榜样，帮助防止恐慌和焦虑蔓延。如果你认识任何传播不准确信息的人，请以冷静、非判断的方式纠正他们。比如说，“我知道很多人都说，处理来自中国的包裹不安全，但世卫组织表示，病毒在邮件等物品上很快就会死亡。”提供链接以备份您共享的任何信息。提示：世界卫生组织保存了一个“神话破坏者”页，它涵盖了关于COVID-19爆发的普遍误解。如果你读到一些你认为可能不准确的东西，你可以在这里查看。

方法2方法2/3：管理你的感受

1. 1与富有同情心的亲人分享你的感受。如果你尽管采取了预防措施，但仍然对冠状病毒感到担忧，那么你可能会发现，把担忧说清楚是有帮助的。联系朋友或家人，和他们谈谈你的感受。你可能会发现，在就此事进行对话后，你们都感觉好多了！避免与任何对病毒感到恐慌或传播不准确、耸人听闻的信息的人交谈。与冷静的人交谈，他可以帮助你以现实、冷静的方式解决你的问题。比如说：“爸爸，我只是无法停止担心冠状病毒的事情。你有时间聊聊吗？”

2. 2.进行减压活动，帮助自己放松。当你担心某事时，减压练习和活动可以帮助你感觉更平静，更能控制自己的情绪。它们还可以帮助你摆脱恐惧。当你开始对冠状病毒感到焦虑时，试着做一些有助于你感到平静和平静的事情，比如：冥想、做瑜伽、通过约会或找朋友的应用程序结识新朋友、享受在一起的时间散步或慢跑花时间与朋友和家人一起看书或看有趣的电视节目、从事爱好或创意项目帮助其他人，比如朋友，邻居、无家可归的人或重要的工人

3. 3把你的感受写下来，让他们觉得更容易控制。把你的担忧用语言表达出来，可以帮助你更好地理解它们，让它们感觉不那么沉重。在日记、笔记本或电脑文档中记下你对冠状病毒的想法。不要评判你的想法和感受，把它们写下来。例如，你可以写下这样的话，“我一直在想我今天早上读到的关于冠状病毒的新闻报道，我感到害怕。我担心它可能会蔓延到我的城镇。”

4. 4想象最坏的情况来帮助定义你的恐惧。这似乎有悖常理，但焦虑专家表示，想象你最糟糕的恐惧可以帮助他们感觉更容易控制。写下你能想到的最糟糕的冠状病毒相关情况，或者大声说出来，并在手机上记录下来。读一读或者自己播放。你很快就会意识到，这种情况发生的可能性比你想象的要小（因此也就不那么可怕）。例如，你可能会说这样的话，“我害怕有冠状病毒携带者来到我的学校，感染所有人，我们最终都会病入膏肓。”

5. 5.如果你的焦虑扰乱了你的日常生活，请咨询顾问。如果你无法摆脱对冠状病毒的焦虑，咨询师或治疗师可以提供帮助。他们可以教你以健康的方式应对恐惧的应对策略，甚至开药来减轻你的整体焦虑。联系咨询师或让你的医生推荐某人。你可能需要额外的帮助，如果：你的担忧开始干扰你的工作、睡眠、睡眠能力，或者与他人互动你对冠状病毒有侵入性或强迫性的想法你对自己正在经历的症状有恐惧，即使医生向你保证你没有冠状病毒，这些症状也不会好转提示：发短信回家741741，立即与危机咨询师联系，讨论你的焦虑。

方法3方法3/3：保护自己免受感染

1. 练习社交距离，以防止COVID-19的传播。社交距离（或身体距离）意味着限制你与他人的联系。尽量呆在家里，只出去买杂货或去上班。此外，询问是否可以在家工作或做功课。如果你决定和朋友或家人出去玩，把客人名单限制在10人或更少。在家时，专注于享受乐趣。玩棋盘游戏，看电影，做一顿大餐，出去散步，或者做一些有创意的事情。社交距离并不意味着你必须避免所有的社交活动！通过电话、视频聊天、社交媒体或短信应用与朋友和家人保持联系。

2. 2经常用温肥皂水洗手。保护自己免受任何传染病的最好方法之一就是洗手。无论何时去洗手间、在公共场所搬运物品、准备吃饭或准备食物，都要洗手。用温水和温和的洗手液洗手至少20秒。一定要清洗手掌、手背和手指之间。洗完后，用干净、干燥的毛巾或纸巾擦干双手。如果你拿不到肥皂和水，就用含酒精的洗手液。随身携带一些在你的包或口袋里。警告：一些人声称使用暖空气干手机可以杀死冠状病毒，但事实并非如此。洗手后可以使用热风烘干机，但要注意烘干机本身不会保护你免受任何病毒的侵害。

3. 3双手远离眼睛、鼻子和嘴巴。许多病毒，包括COVID-19病毒，通过你的眼睛、鼻子和嘴巴的粘膜进入你的身体。除非你在洗脸或使用护肤品，否则不要触摸你的脸，而且一定要先用肥皂和水洗手。如果你需要触摸你的脸，又没有肥皂和水，用一些含酒精的洗手液擦手。

4. 4远离明显生病的人。如果你周围有人咳嗽、打喷嚏，或者看起来严重充血，保持距离。试着始终保持至少6英尺（1.8米）的距离。如果在你附近咳嗽或打喷嚏，这将减少你吸入被病毒污染的飞沫的机会。不要认为有人感染了冠状病毒，尤其是在你所在地区没有确诊病例的情况下。你遇到的咳嗽和打喷嚏的人很可能会过敏、感冒或流感。然而，与病人保持距离总是一个好主意。与病人交流后，务必彻底洗手。

5. 5保证充足的睡眠和良好的饮食以保持你的免疫系统强壮。照顾好你的整体健康可以减少你生病的机会。通过食用均衡、营养丰富的食物，包括大量水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪来源（如鱼、植物油、坚果和种子），来支持你的免疫系统。如果你是成年人，确保睡眠7-9小时；如果你是青少年，确保睡眠8-10小时。保持体力活动也能增强你的免疫系统。试着每天至少花30分钟进行适度的体育锻炼，比如散步或做庭院作业。

6. 6避免不必要的旅行或前往受影响区域。截至2020年3月，最好避免不必要的旅行，以帮助限制病毒的传播。此外，CDC 2019冠状病毒疾病最为活跃的地区，如欧洲、意大利、中国、韩国和伊朗。然而，请记住，CDC的旅行指南每天都在更新，所以这可能会改变。您可以在此处跟踪当前与冠状病毒相关的旅行建议：https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.If你必须在受影响的地区旅行，避免与病人接触，经常用肥皂和温水洗手。如果没有肥皂和水，使用60%-95%酒精的洗手液。

7. 7如果你发烧、咳嗽或呼吸急促，请致电医生。这些是COVID-19的常见症状，尽管您也可能经历其他呼吸道症状。立即联系你的医生，告诉他们你的症状、旅行史，以及你是否与潜在感染者接触。你的医生会告诉你是否需要来检查。同时，呆在家里，以免感染他人。如果你出现这些症状，不要惊慌。除非你生活在冠状病毒广泛传播的地区，否则你可能没有冠状病毒感染。您的医疗保健提供者将掌握有关冠状病毒的最新信息，并能为您提供最好的建议。如果你感到不舒服，尽量呆在家里，勤洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或胳膊弯曲处捂住鼻子和嘴巴，以保护他人。小贴士：先打电话之前不要去看医生。如果怀疑2019冠状病毒疾病，他们可能会隔离你，保护其他病人和工作人员。

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