一開始很慢。心跳加速。口乾。一滴汗珠從太陽穴慢慢地流到臉頰。然後砰的一聲。一拳打在腸子上。強調。這在生活中是不可避免的。然而，我們中的許多人認為這是我們無法控制的。或者更糟的是，一些我們應該埋葬和忽略的東西。

這篇文章最初出現在船員部落格上。

保持冷靜和堅持也許對t恤和手提包有用，但作為現實生活的建議呢？它就像把頭埋在沙子裡一樣有用。

壓力在不同的時間以不同的方式影響著我們，但我們都遇到過的最常見的情況之一就是在一場大型演出之前。不管是和老闆聊天，唱卡拉OK，還是運動。表演前的壓力是真實存在的。它扼殺了我們的行動能力。

但是，如果有辦法重組我們的大腦，讓壓力對我們有利呢？把恐懼和焦慮的感覺轉化為能量、興奮和專註？讓壓力成為我們自己的波比菠菜？聽起來像個夢。但由於對我們大腦如何處理壓力的最新研究，我們不必這麼做。

我們的大腦是如何處理壓力的（以及如何訓練它使壓力對你有利）

當我們的大腦感到壓力時，就會釋放一種叫做去甲腎上腺素的化學物質。

去甲腎上腺素是一種奇怪的化學物質，對我們來說既神奇又可怕。在大腦中，它既能增強喚醒和警覺，提高警惕性，增強記憶的形成和恢復，又能集中註意力；同時也增加了不安和焦慮。

都柏林三一學院的認知神經科學家伊恩·羅伯遜（Ian Robertson）在即將出版的《壓力測試：壓力如何讓你變得更強壯、更銳利》一書中寫道：我們在使用過多或過少的這種化學物質時，並不能很好地發揮作用

“中間有一個甜點，如果你有適量的去甲腎上腺素，它就像是最好的大腦調諧器。”

有效地，去甲腎上腺素有助於不同區域的順利溝通，同時也使新的神經聯絡。

這意味著，只要我們能從情感上找到控制和處理壓力的方法，它實際上是一種不可思議的方法，可以促進大腦功能，增加創造力，最終（有些諷刺的是）變得更快樂，更少焦慮，更少抑鬱。但訣竅就在於：我們如何改變我們處理壓力情境的方式，讓我們利用它們為自己謀利，而不是因為焦慮而傷殘我們？

從重新定義情況開始

許多焦慮和壓力的癥狀口乾、心跳加速和興奮是一樣的。研究還發現，當人們處於壓力重重的情況下，比如公開演講或唱卡拉OK，告訴自己冷靜下來實際上會適得其反。相反，那些將形勢重新定義為令人興奮並駕馭壓力浪潮的人，更有能力應對它。

當我們在開會前或與我們尊敬的人交談前感到焦慮時，這種焦慮會耗盡工作記憶能力，降低自信，損害我們的整體表現。

知道這是我們通常的反應會讓事情變得更糟。對焦慮的期待讓我們想到了通常的平衡：冷靜。

但是當哈佛商學院助理教授艾莉森·伍德·布魯克斯開始研究我們對壓力的反應時，她發現那些把焦慮重新定義為興奮的人比那些試圖平靜地埋葬焦慮的人表現得更好。

壓力和興奮的特點都是高喚醒水平和低控制感。

把壓力看作挑戰，而不是負擔

從另一個角度來看，這是一種“成長”或“固定”的心態，這是斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出的一個想法，基本上意味著那些相信自己可以改變的人會改變。

有了固定的心態，你相信發生在你身上的事情或你的感覺是無法改變的。這種宿命論的方法阻礙了你改變你看待形勢的方式。

另一方面，具有成長心態的人將潛在的失敗視為學習的機會。他們能將壓力轉化為興奮，找到壓力真正提高績效的最佳點。

想想那些喜劇演員或表演者，他們擔心自己在演出前沒有感受到那種焦慮的“邊緣”。或者老虎伍茲，他說如果他在比賽前不感到焦慮，他知道他會做得很糟糕。有了正確的心態，壓力可以成為績效提升劑。

為你的思想建立一個新的軌道

我們都有過這樣的感受：消極的、沒有成效的想法、壓力和焦慮不會讓我們孤獨。

每一個“想法”實際上都是我們大腦中蛋白質和化學物質、基因表達和神經連線之間的複雜活動模式。我們的想法越多，這種心理聯絡就越強。神經科學家亞歷克斯·科爾布（Alex Korb）將其描述為“雪中的滑雪道”：

“你越是沿著一條路滑下去，就越容易沿著那條路而不是另一條路滑下去。”

所以就像固定的心態一樣，你對壓力的反應越強烈，焦慮、自我懷疑和恐懼，你就越有可能在類似的情況下有同樣的感覺。但心理學家已經找到瞭解決辦法。這叫做“認知再評價”。

認知上的重新評估並不是關閉你的消極想法（這幾乎是不可能的）。不是把不真實的消極想法變成不真實的積極想法。目標是退一步，把你的想法紮根在現實中。

以下是持照家庭治療師Hooria Jazaieri在《華爾街日報》上的解釋：

“我告訴客戶要像科學家一樣思考。你是在用你對自己的觀察和描述來非判斷性地觀察和描述事實。”

所以，與其讓你消極的自我懷疑肆無忌憚，你需要意識到自己什麼時候走上了這條消極的道路，並阻止自己。

作家伊麗莎白·伯恩斯坦建議我們寫下自己的想法，找出具體的觸發因素：“我的老闆給我發了一封電子郵件給他，我開始擔心他討厭我的工作，我會被炒魷魚。”

把這些想法從你的腦子裡拿出來寫在紙上，然後穿上你的實驗服。挑戰你的假設，就像科學家挑戰假設一樣。

你的工作不好嗎？

你會因此被解僱嗎？

很有可能當你真正開始考慮它的時候，你就沒有理由支援你最初的感覺。但不要就此止步。尋找相反的證據。你的成功是什麼？你最近升職了嗎？

寫下所有能剋服自我懷疑的東西。寫作能增強記憶力，你越是致力於將懷疑重新定義為自信，你就越能擺脫你所上過的滑雪課。

如果這樣不行呢？把它發揮到極致。

你覺得你的工作不好嗎？告訴自己這是最糟糕的。告訴自己，從來沒有比你更糟糕的作家/設計師/開發人員，你很幸運他們不會為了讓世界變得更好而把你扔到海裡。

臨床心理學家、《別擔心，去睡覺》一書的作者史蒂夫·奧瑪解釋說：“你要笑了。”。笑聲會讓你感覺好一點，也有助於強調你負面想法的荒謬。

如果你想保持身材，那就需要不止一次的健身訓練。你的大腦也一樣。學會重新審視自己如何處理各種情況，把壓力和自我懷疑轉化為提高工作效率的紅牛需要時間。但實際上沒有那麼多。

據《華爾街日報》報道，《行為研究與治療》雜誌2014年的一項研究顯示，練習認知重新評估的人能夠在短短16周內顯著減少負面情緒。四個月後你會變得更好，更快樂，更有效率。只需要一點視角。

如何將壓力和恐慌轉化為生產力

喬裡·麥凱是劇組部落格的編輯。Crew是一個連線移動和；網站專案與審查，精選的開發人員和設計師。創造力是你事業的命脈。想學著成為最好的你嗎？點選這裡加入成千上萬的**商和企業家的行列，他們每週都會收到我們關於提高創造力和生產力的電子郵件。bizvector（Shutterstock）的頂部影象。