克服壓力的四步科學方法
壓力是不好的，對吧？不完全是。實際上，壓力是一種祕密禮物。歐洲一位著名的神經學家說，適度的壓力可以成為我們的朋友。他給了我們一個簡單的四步過程來抓住壓力並把它引導到我們的優勢。
伊恩·羅伯遜博士是都柏林三一學院心理學教授，三一學院神經科學研究所創始主任。他也是《壓力測試：壓力如何讓你變得更強壯、更敏銳》一書的作者。
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這本書找到了一個答案，為什麼有些人能經歷地獄，變得更加堅強，而另一些人卻在小小挫折的壓力下崩潰。有兩個祕密：你需要適當的壓力和正確的壓力態度。
緩解壓力的四步腦術
"Stress is a kind of energy that we can harness."
羅伯遜博士利用自己四十年的研究成果提供了一種方法，可以幫助你將迫在眉睫的壓力轉化為正能量。據他說，有四個快速的步驟，你可以做一個接一個。
- 第一步——對自己大聲說一兩次“我很興奮”。這會讓你的大腦將壓力視為挑戰而不是威脅。
- 第二步——通過鼻子慢慢吸氣來控制呼吸。慢慢吸氣5秒鐘，呼氣6秒鐘。呼吸有助於控制大腦關鍵部位的情緒階段。記住這一點很重要，因為焦慮會讓我們忘記呼吸。
- 第三步——擺出超級英雄的姿勢。這種有力的姿勢可以通過提高****水平來幫助你感到更加自信。
- 第四步——捏緊你的手，然後鬆開它，然後重複。教授說捏手對大腦有一點促進作用。它增加了左側大腦的活動。
你知道壓力荷爾蒙皮質醇不僅僅是焦慮的症狀，也是興奮的症狀嗎？通過改變上下文，你可以控制它影響你的方式。把它看作焦慮，你的表現就會受到影響。把它當作一種挑戰，你就會茁壯成長。
瞭解壓力，因為你需要與不斷上升的壓力和抑鬱作鬥爭，這種壓力和抑鬱在我們充滿科技的生活中蔓延開來。下一次當你認為壓力試圖克服你時，請嘗試以下四個步驟。
你如何應對日常事件帶來的壓力？你有其他的策略嗎？
- 發表於 2021-03-14 20:31
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- 分類：通用
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