5+免費線上測試，指南和資源，以克服工作倦怠
你是覺得工作太累了，還是精疲力盡了？參加這些免費的測試，看看你是否精疲力盡，並指導你如何處理它。
2019年，世衛組織正式承認倦怠是一種職業現象，因此它不再只是“在你的腦海裡”。在你的職業生涯中，有需要注意的倦怠跡象，以及克服倦怠的技巧。
首先，你可以參加一些線上考試，免費的電子書和影片。
1做個測驗來測試你的疲勞程度
最流行的，徹底的，醫學上公認的倦怠測試是馬斯拉赫倦怠量表。不幸的是，它只能作為付費測試。在你為此賺大錢之前，你可能想在網際網路上嘗試一些經過廣泛審查的免費倦怠測試。
請注意，這些都是沒有科學驗證，你不能把他們作為你的病情診斷。把它們作為一個平臺來了解你是否需要像馬斯拉赫倦怠量表這樣的臨床測試。
Mind Tools倦怠自我測試：Mind Tools提供15個問題的免費倦怠自我測試包。你必須回答每一句話對你的影響有多深，選擇根本不是，很少，有時，經常，非常經常。最後，你會得到一個分數，然後你可以對照分數解釋表進行檢查。
護理領導壓力水平與職業倦怠測試的基礎：醫院護理人員是職業倦怠的高危人群。護理領導力基金會建立了一個免費的多項選擇倦怠測試，需要5-10分鐘完成。這35個問題適用於任何職業，而不僅僅是護理，使之成為測試你的壓力和倦怠水平的有效工具。
Fried測驗：生物學家Joan Borysenko，Fried:Why You Burn Out and How to Recovery一書的作者，建立了一份免費問卷，線上提供奧普拉網站. 油炸測試是一套14個選擇題，試圖找出你是否已經筋疲力盡。
Fried: Why You Burn Out and How to Revive BUY NOW ON AMAZON
2消除倦怠（網路）：免費的倦怠課程和工具包
羅伯特和特麗博格寫了一本關於識別和處理倦怠的書，並把它變成了一個成功的線上課程。在COVID-19期間，熄滅倦怠課程免費提供一年，以幫助有壓力的員工應對情有可原的情況。
熄滅倦怠：預防和恢復課程有超過25個模組，每個模組作為一個13分鐘以下的影片教學，共約6小時。你可以在自己的時間做這些。它將帶你完成所有識別倦怠的步驟，處理它的策略，以及如何防止它發生。
該網站還有其他有用的資源。博格斯做了兩個你可以免費線上參加的倦怠測試，基於哥本哈根倦怠量表和奧爾登堡倦怠量表。他們還提供了一個充滿免費資源的倦怠工具包，作為權宜之計，以防你不想參加完整的課程。
三。倦怠盾評估（網路）：5個領域來測試你的壓力水平
倦怠防護是一個更為涉及的問卷，以測試你的倦怠水平。它評估了你心理化妝和生活的五個方面：自我照顧、反思與承認、能力、社群、應對。
你回答一系列關於工作、生活、心理健康等問題，以確定哪些因素可以保護你不被倦怠，以及你對它有多脆弱。在最後一步，您必須填寫一份標準的Holmes&Rahe生活壓力清單。每個問題都有一個清晰的描述，所以花時間閱讀，然後如實回答。沒有人在評判你，這只是你眼睛的一個指示。
整個燒燬盾需要大約半個小時，所以一定要抽出時間。最後，你會發現你的脆弱性風險的所有五個方面，知道你必須加強。抓起免費的倦怠急救手冊，並將其作為克服駝峰的指南。職業倦怠解決方案的**商貝絲•根利（bethgenly）也提供免費的首次諮詢服務。
你還應該熟悉戰勝壓力的四步科學方法。
4克服倦怠在30天（pdf）：由倦怠心理治療免費指南
Carien Karsten博士是一位心理治療師和教練，專攻職業倦怠案例，擁有超過20年的職業生涯和多本書。其中一本可以作為免費電子書在她的網站上找到，在30天內克服倦怠。
這是一本偉大的書，深入探討了為什麼你會精疲力盡，以及你能做些什麼。正如標題所示，它描繪了一個月內克服倦怠的小任務的一天一天的路徑。它教給你一個叫做訪問的六步方法：分析、條件、概念、有效、社會和穩定。透過本書的章節，你將慢慢學會如何應對倦怠以及如何戰勝它。
卡斯滕博士說，在研究中，她的方法顯示80%的參與者回到了工作崗位。更重要的是，他們對倦怠因素和觸發因素有了更好的理解，並且更加註意它們。
下載：在30天內克服倦怠（PDF）
5ted談論倦怠（網路）：觀看關於倦怠的最佳影片
誰比一些在專業領域最偉大的成就者和成功人士更願意談論倦怠呢？TED為疲勞編撰了一個最佳TED講座播放列表，涉及各種主題。它包括正念專家、心理學家、記者、設計師、音樂家等。播放列表對於從事訓練的創造性和非創造性專業人士都非常有用。
你也應該看看生產力專家Allan Ting的TEDx演講。他自己也被精疲力盡所阻礙，然後才扭轉局面。在這篇演講中，他分享了三個簡單的步驟，讓你從倦怠中恢復過來。
最後，治療師Kati Morton在她的YouTube頻道上為a-Z播放了一個特別的倦怠播放列表。在連續的影片中，她討論了倦怠的科學，誰更容易被燒燬，以及其他相關的話題。這是一個很好的思想昇華，你會讀到在大多數其他文章和指南關於這個主題。
冥想你的平靜之路
正如你從建議中看到的，每個專家都說冥想有幫助。在經歷精疲力盡、焦慮、壓力或其他形式的精神疲勞時，給你的生活帶來一些平靜是一種常見的做法。從這些免費的冥想應用程式開始，它是戰勝壓力和焦慮的必備工具。
- 發表於 2021-03-30 20:06
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- 分類：網際網路
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