あなたは、仕事で疲れすぎている、または疲れていると感じていますか？ これらの無料テストで、あなたが疲れているかどうかを調べ、その対処法をご案内します。

2019年にはWHOが公式にバーンアウトを職業的現象と認定しており、もはや「気のせい」だけでは済まされなくなりました。あなたのキャリアで注意すべき燃え尽き症候群の兆候と、それを克服するためのヒントがあります。

まず、いくつかのオンライン試験、無料の電子書籍やビデオを利用することができます。

1 疲労度を測るクイズに挑戦してみよう

燃え尽き症候群の検査として最も一般的で、徹底的で、医学的にも認められているのが、マズラック燃え尽き症候群尺度です。残念ながら、有償テストのみとなっています。そうして大金を稼ぐ前に、インターネット上で広くレビューされている無料の燃え尽き症候群テストをいくつか試してみるのもいいかもしれない。

なお、これらは科学的に検証されたものではないので、自分の症状の診断として使用することはできません。Maslach Burnout Scaleのような臨床検査が必要かどうかを調べるためのプラットフォームとしてご利用ください。

Mind Tools Burnout Self Test: Mind Toolsは、15問のバーンアウト自己診断パッケージを無料で提供しています。それぞれの文章がどの程度自分に影響しているかを、全くない、めったにない、時々ある、よくある、とてもよくある、の5択で答えてください。最後にスコアが表示されますので、スコア解釈表と照らし合わせてみてください。

看護職リーダーのストレスレベルとバーンアウト・テストの根拠：病院の看護職員はバーンアウトのリスクが高い。Nursing Leadership Foundationは、5〜10分で完了する無料の多肢選択式バーンアウト・テストを作成しました。35問の質問は、看護師だけでなく、どのような職業にも当てはまるので、自分のストレスや燃え尽き症候群の度合いを調べるのに便利なツールとなっています。

Fried Quiz: Fried: Why You Burn Out and How to Recover の著者である生物学者Joan Borysenkoは、Oprahのウェブサイトでオンラインで利用できる無料のアンケートを作成しました。フリードテストは、14問の選択式問題で、あなたが疲れているかどうかを調べようとするものです。

フライドなぜあなたは燃え尽きてしまうのか、そしてどうすればよみがえるのか 今すぐAMAZONで購入する

2 Eliminating Burnout（ウェブ）：無料のバーンアウト・コースとツールキット

ロバートとテリー・ボルグは、燃え尽き症候群の特定と対処に関する本を書き、それをオンラインコースにして成功させました。COVID-19では、ストレスを受けた社員が酌量の余地のない状況に対処するための「バーンアウト消滅」コースを1年間無償で提供しました。

Extinguishing Burnout: Prevention and Recoveryコースは、25以上のモジュールがあり、それぞれ13分以下のビデオで、合計約6時間のコースとなっています。これらは、自分の好きな時間に行うことができます。本書では、燃え尽き症候群を特定するためのすべてのステップ、燃え尽き症候群に対処するための戦略、そして燃え尽き症候群の発生を防ぐ方法を紹介します。

その他、便利な資料も掲載しています。ボッグズ氏は、コペンハーゲン・バーンアウト尺度とオルデンブルグ・バーンアウト尺度を基にした、オンラインで無料で受けられる2つのバーンアウト・テストを作っています。また、フルコースを受講しない場合の応急処置として、無料のリソースが満載のバーンアウト・ツールキットを提供しています。

III.バーンアウト・シールド・アセスメント（Web）：5つのドメインであなたのストレスレベルをテストします。

バーンアウト・ガードは、より複雑なアンケートで、あなたの燃え尽き症候群の度合いをテストします。セルフケア」「内省と承認」「コンピテンス」「コミュニティ」「コーピング」の5つの側面から、あなたの心のあり方や生き方を評価します。

仕事、生活、精神衛生などに関する一連の質問に答え、何があなたを燃え尽き症候群から守ってくれるのか、また、あなたはどれくらい燃え尽き症候群に弱いのかを判断します。最後のステップでは、標準的なHolmes&Rahe Life Stress Inventoryを記入していただきます。それぞれの質問には明確な説明があるので、じっくり読んでから正直に答えましょう。誰もあなたを批判しているわけではありません。これはあなたの目にとっての指標に過ぎないのです。

バーンシールドは全部で30分くらいかかるので、時間をかけてやってください。最終的には、自分の脆弱性のリスクを5つの分野すべてで発見し、ステップアップしなければならないことを知ることになるのです。無料の「燃え尽き症候群の応急処置」小冊子を手に入れ、克服のためのガイドとして活用してください。燃え尽き症候群の解決策**を提供するベスゲンリーでは、初回無料の相談サービスも行っています。

また、ストレスを克服するための科学的な4つのステップを熟知しておく必要があります。

4 30日で燃え尽き症候群を克服する（pdf）：燃え尽き症候群のための心理療法を無料で紹介します。

カリエン・カーステン博士は、燃え尽き症候群を専門とする心理療法士、コーチであり、20年以上のキャリアを持ち、いくつかの著書があります。そのうちのひとつが、彼女のウェブサイトで無料電子書籍として公開されている「30日で燃え尽き症候群を克服する」です。

なぜ疲れるのか、どうすればいいのかを掘り下げた名著です。タイトル通り、燃え尽き症候群という小さな課題を1ヶ月で克服するための道筋を1日単位で描いています。アクセスという6つのステップ：分析、条件、概念、効果、社会、安定を教えます。本書の各章を通して、燃え尽き症候群との付き合い方、克服の仕方が少しずつ分かってきます。

カーステン博士によると、彼女の方法では、80％の人が職場に復帰していることがわかったという。さらに重要なことは、燃え尽き症候群の要因や誘因について理解が深まり、自覚が芽生えたことです。

ダウンロード：30日で燃え尽き症候群を克服する (PDF)

5ted 燃え尽き症候群について語る（ウェブ）：燃え尽き症候群に関する最高の動画を見ることができます。

燃え尽き症候群について語るのに、その職業で最も偉大な達成者と成功者以上にふさわしい人物はいるでしょうか。TEDは、様々なトピックを網羅した、疲労に最適なTEDトークのプレイリストを作成しました。ポジティブシンキングの専門家、心理学者、ジャーナリスト、デザイナー、ミュージシャンなど、さまざまな人が含まれています。クリエイターはもちろん、そうでない方でもトレーニングに取り組む際に役立つプレイリストです。

生産性の専門家、アラン・ティンのTEDxトークも必見です。彼自身、状況を好転させるまでは、燃え尽き症候群に悩まされていた。本講演では、燃え尽き症候群から回復するための3つの簡単なステップを紹介します。

最後に、セラピストのKati Mortonは、彼女のYouTubeチャンネルでa-Zのための特別な燃え尽き症候群のプレイリストを編集しています。連続したビデオで、燃え尽き症候群の科学、燃え尽き症候群になりやすい人、その他関連するトピックについて説明しています。このテーマに関する他のほとんどの記事やガイドで読むことができる、素晴らしい思考の促進剤です。

平和への道を瞑想する

アドバイスからわかるように、どの専門家も「瞑想は役に立つ」と言っています。疲れや不安、ストレスなど、精神的な疲労を感じたときに、生活に安らぎをもたらすことはよくあることです。まずは、ストレスや不安に打ち勝つための必須ツールである、無料の瞑想アプリから始めてみましょう。