ストレスはよくないですよね。そうではありません。実は、ストレスは秘密の贈り物なのです。ヨーロッパを代表する神経科学者が、適度なストレスは私たちの味方になると言っています。彼は、ストレスをキャッチし、それを自分の強みにするためのシンプルな4つのステップを紹介しています。

イアン・ロバートソン博士は、トリニティ・カレッジ・ダブリンの心理学教授であり、トリニティ・カレッジの神経科学研究所の創設ディレクターを務めています。著書に『ストレス・テスト：ストレスがあなたを強く鋭くする』。

ストレステスト：プレッシャーがあなたを強く、鋭くする方法 今すぐアマゾンで購入する

本書は、なぜ地獄を乗り越えて強くなれる人がいる一方で、ちょっとした挫折のプレッシャーで潰れてしまう人がいるのか、その答えを見つけ出している。その秘訣は、「適度なストレス」と「ストレスに対する正しい態度」の2つです。

ストレス解消のための4ステップの脳内テクニック

"ストレスは一種のエネルギーであり、それを利用することができる"

ロバートソン博士は、40年にわたる研究をもとに、迫りくるストレスをポジティブなエネルギーに変えるための方法を提案しています。彼によると、次々とできる簡単な4つのステップがあるそうです。

• ステップ1：「私はワクワクしている」と1、2回声に出して言ってみましょう。そうすることで、脳がストレスを脅威ではなく、挑戦としてとらえるようになります。
• ステップ2-鼻からゆっくり息を吸い、呼吸をコントロールする。5秒かけてゆっくり息を吸い、6秒かけて吐き出す。呼吸は、脳の重要な部分の感情段階をコントロールするのに役立ちます。不安になると呼吸を忘れてしまうので、これを覚えておくことが大切です。
• ステップ3 - スーパーヒーローのポーズをとる このパワフルなポーズは、○○○○のレベルを上げることで、より自信を持つことができます。
• ステップ4-手をぎゅっと握っては離し、それを繰り返す。教授によると、手をぎゅっと握ることで脳が少し活性化し、左脳の活動が活発になるのだそうです。

ストレスホルモンであるコルチゾールは、不安だけでなく、覚醒の症状でもあることをご存知でしょうか？文脈を変えることで、影響を与える方法をコントロールすることができます。不安だと思えば、パフォーマンスは落ちる。チャレンジだと思えば、きっと成功する。

テクノロジーにあふれた生活の中で波及するストレスやうつ病の増加と闘いながら、ストレスを理解する。ストレスに負けそうなとき、次の4つのステップを試してみてください。

日常的な出来事のストレスにどのように対処し、代替策を持っているか？