咆哮不一定是浪費呼吸和時間。你可以把咆哮變成提高生產力的有力工具。學習如何將你的受害者和易怒感轉變為自我授權和頭腦清晰。

透過解讀咆哮背後的情緒混亂，你可以發現你的生活中需要做出什麼樣的改變來拯救自己的心痛和時間。但是，在你明白是什麼導致了這些噁心的感覺之前，你必須先把這些噁心的感覺融入其中，然後再做一些有成效的事情。

發自內心的咆哮的回報來之不易。你必須投入工作，汗水，也許還有眼淚，完善你的咆哮藝術。在你能從情緒混亂中創造秩序之前，你必須願意失去控制。

以下是將咆哮轉化為生產力工具的七個關鍵步驟：

1允許你自己咆哮

社會很難忍受憤怒。血流中的一點一滴就表明你是野蠻人。但是憤怒僅僅是一個訊號，它在幾個世紀的進化過程中在生物學上是根深蒂固的。它是用來提醒你注意危險的——你所處的環境（甚至是你自己）中的東西，這些東西會阻止你成功地實現你的人生目標。現在這種威脅可能是真實的，也可能是感知到的，但這不是重點。當你的身體進入警覺狀態時，你的工作就是集中注意力並採取行動。

要允許自己咆哮，你必須看清憤怒的本質：一種威脅的訊號。一旦你意識到憤怒只是你需要注意的一個訊號，你就不必因為憤怒而感到內疚、危險或不成熟。

咆哮給人一種心煩意亂、惱怒、沮喪和憤怒的聲音。咆哮幫助你與威脅的訊號聯絡起來。允許你自己大聲嚷嚷，直到你知道那個訊號是什麼。

你可以對自己說，“夥計，我現在真的很興奮。我要用這段時間把這句話從我的系統中清除出來。因為重要的是我要注意發生了什麼，這樣我才能確保我沒有忽視對我的健康、生產力或成功有危險的事情。”

2選擇一個時間和地點

一旦你允許自己大聲嚷嚷，你需要弄清楚什麼時候，在哪裡，怎麼做。

當：最好的咆哮時間是當你開始對扳機感到不安的時候。如果情況不允許，你可以改期到以後。晚一點是好的，但太遲會給你時間冷靜下來，從不同的角度思考問題。這使得你很難接觸到你最初的感覺。

在大聲嚷嚷之前睡覺不是個好主意，因為那會讓你的神經系統平靜下來，讓一切看起來都好一段時間。外表是騙人的；如果一切都好的話，你一開始就不會有咆哮的衝動。

在咆哮之前吃一頓大餐也不是一個好主意，因為消化會消耗你的精力和能力，讓你怒不可遏。避免情緒改變物質，因為它們既沒有幫助也不健康。

地點：咆哮需要在一個讓你感到足夠舒服的地方進行，讓你完全誠實地說出自己有多惱火。你的咆哮必須是原始的，這樣你才能從中塑造出任何有意義的東西。如果是假的，那只是浪費時間。如果是強迫的，那就沒用了。如果你想保持邏輯性、連貫性、形象性或政治正確性，你會用糖衣和不必要的防禦來縮短你的咆哮。

咆哮是關於你和你完全有偏見的觀點-所以只有在一個空間裡咆哮，它可以是關於你的。那通常是指私下裡。

在好的公司裡還是私下裡？當著一個好朋友或你信任的人的面咆哮是可以的，但前提是他們能尊重你的咆哮，而不是打斷或影響你真正要說的話。

在公共場所大聲嚷嚷也是可以的，只要沒有人在這個過程中受到傷害，比如在你的個人部落格上。記住，線上匿名有它的優點——比如工作保障，維持友誼，或者建立個人品牌。同時也要記住，那些在公共場合大喊大叫的人通常會試圖取悅觀眾或娛樂，而不是真正觸及他們內心的感受。那不是原始的咆哮，而是馴化的咆哮。因為它被稀釋了，所以它不夠。

三。制定一些基本規則

在你弄清楚什麼時候，在哪裡，在誰的公司裡你要大喊大叫之後，你需要堅持這個計劃。重要的是，你是那個操縱著咆哮的人，而這並不是在逼著你。為了把咆哮變成生產力的工具，你需要用咆哮作為跳板，找到建設性的迴應來解決你生活中的問題。

要做到這一點，你必須對你的條件咆哮，而不是僅僅為了它而噴吐。你的目標是控制魯莽，而不僅僅是魯莽。這需要基本規則。

對於任何咆哮，你應該遵循的第一條基本原則是：

“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”

在這一點上，有觀眾可能會變得棘手，而劃清界限也會變得困難。再說一次，私下咆哮是最安全的。

第二個重要的基本原則是：

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relati***hip with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relati***hip.”

你的短期目標是大罵比利/天氣/簡阿姨/你的車。但你的長期目標是找出如何以最有效的方式與他們開展業務。當你把這條基本原則付諸實踐時，你就有更多的空間在短期內釋放出來，以便在長期內儘可能地提高效率。短期的目標是找出問題。長遠的目標是找到解決辦法。

第三條基本原則是：

“I won’t act on any rash decisi***. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”

這也給了你自由說你不會真正行動的事情或計劃你不會真正做的事情。關鍵是，如果你想做某些事情或做某些事情-你需要承認這一點。這是一個獨立的問題，完全從實際跟進。這與第7步有關。

你能想到其他有用的基本規則嗎？

4大聲說出你的心聲

即使你允許自己大聲嚷嚷，選擇一個時間和地點，並出現-大聲嚷嚷仍然是一個挑戰。首先，失去控制或感到無助並不舒服。一開始就承認你很不高興是不好玩的。當然，也不會有人承認你的同事昨天對你有多粗魯，或者你的隔壁鄰居對你的貓有多不體諒。

以下是一些讓你發自內心的建議：

切中要害：不要擔心解釋你自己，或者先用一個故事來構建你真正想說的話。說吧。大聲說。說清楚。你想怎麼說就怎麼說。你最好的朋友是不是因為他為了一個女孩拋棄了你而變得很刻薄？然後從“比大小人還大”開始

別找藉口了：所以你的朋友為這個女孩傾倒了？還疼嗎？和受傷的人在一起，不要找藉口。掩飾他的行為和尋找藉口對你沒有任何好處。你最好的朋友不再和你在一起了，這會分散你與問題的聯絡。如果你從問題中分心，生產力就會消失。因為你要麼懷恨在心，久而久之變得憤憤不平，要麼採取消極進取，公然尋求報復，難以專注於工作，以一種突然、不公平、痛苦的方式結束這段關係，要麼慢慢讓它侵蝕你的自信。

中止理由：理由在咆哮中沒有立足之地。句號。原因是在一次商務會議上冷靜地講話，或者和房東起草一份合同。咆哮是為了接觸到你對某件事情的真實感受，而這件事情把你推向了錯誤的方向。咆哮是為了把注意力完全集中在你身上——這樣你就可以清楚地知道需要做什麼才能更好地關注你的健康、生產力和成功。

你覺得你最好的朋友很快就會來嗎？還是覺得他越是追求他的新女友，就越會忽視你？直到你只是他雷達上的一點灰塵？好吧，如果有這種感覺，就說出來。把這些都從你的系統裡拿出來。預測最壞的情況。這很可能發生。這對你來說很重要。因為這就是進化對你的作用。憤怒是為了提醒你現在和將來的危險。和一個對你一視同仁的好朋友交往對你的心理健康是危險的。所以快開槍，聽我說。

忘了你的禮貌吧：好吧，“最大的卑鄙小人”有點軟弱。如果它對你的咆哮來說太弱了，用一個更強的描述來代替它。這可能意味著告別政治上的正確性、尊重或理解——或者其他任何與成為最好的朋友有關的東西。咆哮不是關於政治正確性、尊重或理解。它是關於劃分到什麼是絕對困擾你的，並透過表達原始感覺的詞語來充實它。這可能意味著要招募一大堆不好的詞語。

不受審查：扼殺咆哮的最好方法就是審查它。然後你就有了無法表達的感情和無法解決的問題。所以不要審查。也就是說，如果覺得很自然，就說些調皮的話。你知道說髒話對你的身心健康有好處嗎？2009年的一項研究表明，在受控的實驗裝置中，說自己選擇的髒話的人比不說髒話的人更能忍受疼痛。髒話有助於你應對疼痛（憤怒也會向疼痛發出訊號），因為它能發出聲音。

以你自己為中心：咆哮就是你自己。你被冤枉了。你怎麼被輕視了。你應得的尊重。你的努力沒有得到承認。保持你周圍的咆哮-你是注意力的中心。不要試圖從心理上分析比利為什麼討厭你的貓——只要堅持它給你的感覺就行了。或者，如果心理分析比利為什麼討厭你的貓讓你感覺好些，那就繼續吧。關鍵是要大聲說什麼最終會讓你感覺被聽到。即使你獨自一人在房間裡咆哮，你的聲音還是會被聽到。你把一個問題帶到你的意識中，這樣你就可以富有成效地處理它。

6破譯你的咆哮

在你完成咆哮之後，花盡可能多的時間來恢復正常的生活。喝點水。洗個冷水澡。去散散步。為你和你的貓準備一些晚餐。

但在你好好休息之後，你需要回憶第二條基本原則：

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relati***hip with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relati***hip.”

這條基本原則讓你有責任——有責任——把你的咆哮變成富有成效的東西。

為了使你的咆哮有用，你需要解碼它。弄清楚如何將原始的感覺轉化為可操作的步驟——這樣可以節省你的心痛和時間，以及其他個人資源。

以下是一些破解你咆哮的建議：

查詢邊界衝突：

事情不會無緣無故地讓你生氣。當某人或某事侵犯了你的個人界限時，你通常會被激怒。個人界限是為了保護你的健康和理智而虛構的界限。這些限制會阻止你將時間或其他個人資源花費在關鍵點之外。因為當你把你的時間或其他資源浪費在臨界點之外的時候，你最終會感到壓力過大，效率低下，最終健康狀況不佳。

你可能有一個邊界，為一天中最新的時間，你將回答一條簡訊。假設你每天晚上10點上床睡覺，睡前至少需要一個小時放鬆。在正常的夜晚，你會在晚上9點停止所有的電子郵件、聊天和發簡訊。一個小時後你就上床睡覺了，第二天早上醒來時，你會感到精力充沛，精神煥發。

假設有一天晚上你忘了關掉iPhone。你在晚上9點15分收到你朋友的簡訊。你繼續發簡訊，以為會很快。但是他一次又一次地給你發簡訊，20條資訊之後，你會發現你的朋友並沒有問你一個無害的問題（他第一次發簡訊就是這樣做的），而是真的想談談他和他曾經夢想中的女孩的混亂分手。

現在是9點45分，你真的很煩躁。你沒有做好睡覺的準備，而是記得你的朋友為了這個女孩甩了你。現在她走了，他又爬回你身邊？

關鍵是，你可能會因為很多不同的原因感到不安。其中之一就是你不能在平時睡覺。你也不會在早上醒來時感到精力充沛。因為最終，你違反了自己的界限（9分鐘後不發簡訊）。

坦白你是否允許違規：

在上面的例子中，你是違反邊界的責任人。很多時候，違反邊界確實涉及到你的行動，或者至少是你的同意。因此，最好注意你是否在這場磨難中扮演了角色。

找到您需要保護的個人資源：

邊界是為了保護你的個人資源。當你有效地管理你的個人資源時，生產力是自然的副產品。

最受歡迎的三個話題是失錢、浪費時間和失戀。每一個都是你生命中重要的個人資源。金錢和時間對你的生存和心理健康很重要。人際關係之所以重要，是因為正是透過人際關係，你的許多需求才能得到滿足，比如道義上的支援、好夥伴、感情，以及遇到困難時可以求助的人。其他資源包括精力、注意力、同理心和創造力。

任何時候你咆哮，它是關於一些個人資源，你已經失去或有失去的危險-或一些個人資源，你有失去的危險。如果它不是一個直接的個人資源，它可以被視為一個或它讓你訪問另一個個人資源。找出那個資源是什麼，然後遵循下一個建議。

儘可能恢復和/或保護您的個人資源：

在你知道哪些資源處於危險之中之後，是時候採取行動了。面對骯髒的網上業務，以獲得您的保證退款。抽出一些假期來彌補所有的加班。從二年級起給你的朋友打電話，看看你能不能解決問題。

這樣做意味著更有效地管理您的資源。這是生產力的核心。

關於陰暗人物的線索：

有時您無法恢復丟失或損壞的資源。你必須減少損失，轉移一個。當你這樣做的時候，一定要避免重複同樣的錯誤。

避免陰暗的角色，或陰暗的情況，這可能只會消耗更多的寶貴資源。無論你在咆哮中咒罵誰，他都是一個很好的陰暗角色的候選人。再說一次，你的咆哮會給你一些線索，告訴你該注意誰，以及你不能信任誰。

制定一個應急計劃，保護你的邊界和你的個人資源：

這就是一切都在一起的地方。把你從咆哮中學到的東西寫在紙上。

寫下你將如何改變你的行為-為了減少你的損失，儘量減少未來更多的損失。這樣做不僅可以節省你的時間和其他寶貴的個人資源。這也讓你省去了心碎，因為你不再是受害者了。相反，你控制了你的生活，你對發生的事情有了更多的瞭解。

7制定富有成效的行動方案

喬恩·懷爾斯攝

大聲說出你的心聲是為了幫助你前進。幫你弄清楚你能留下什麼。

當你注意到你的個人邊界是為了保護你的個人資源而設立的，你就可以把咆哮變成一種提高生產力的工具。比如時間、金錢、精力和注意力。

咆哮只是憤怒的表面。憤怒只是一個訊號的一些過去的侵犯或未來的威脅（真實或感知）你的個人資源。當你全力以赴地咆哮並傾聽訊號時，你會很好地保護你的個人資源，為自己省去很多麻煩，並且能想出最好的方法來儘可能富有成效地前進。