如何把非生產性的憂慮變成生產性的憂慮
你現在可能會擔心很多事情：你的工作、你的健康、你的人際關係、你所愛的人、你在Twitter上讀到的最後一件事、我們當前的政治形勢、核戰爭的威脅。。。你明白了。
但如果你在想“哦，太好了，你只是提醒我要擔心核戰爭的威脅”，別擔心。
或者，如果你真的想擔心它，想一想你現在是否可以做些什麼來降低你的擔心變成現實的可能性，如果有，就去做。
富有成效地擔心意味著擔心你能控制和改變什麼
我們的許多憂慮都是徒勞的憂慮。這些是“如果發生戰爭，如果我的房子被燒毀，如果發生可怕的事情”的擔憂。這些型別的擔憂通常源於我們對無法控制未來的恐懼，它們毫無意義，因為它們不會促使我們採取任何行動或改變。
“一個富有成效的擔憂是導致今天的行動計劃的原因，”羅伯特L。《煩惱療法：阻止煩惱阻止你的七個步驟》一書的作者萊希解釋道這就引出了今天的任務清單。”
A productive worry leads to an action plan.假設你擔心房子著火。富有成效地擔心意味著問自己，如果發生火災，你可以採取什麼合理的措施來預防火災和/或確保取得最佳結果。也許你每次換鐘都要換煙霧報警器的電池。也許你會和你的孩子討論逃生路線和會面地點。也許你設定了一個日曆提醒，每六個月給你的滅火器做一次維護檢查。
科技使我們比以往任何時候都更容易把非生產性的憂慮變成生產性的憂慮。如果你擔心不小心把孩子留在車裡，可以用Waze提醒你下車前檢查一下車子。如果你擔心需要在最新的大片中使用洗手間，你可以下載RunPee來瞭解最佳時間。我忍不住問自己在離開公寓前是否關了爐子，所以我在離開城鎮前開始給表盤拍照。
下一次當你開始擔心某事時，問問自己是否有任何方面的情況你可以控制或改變。然後制定相應的行動計劃。
利用時間限制和重覆來防止非生產性的擔憂佔據控制權
所以你已經開始把你的非生產性憂慮變成生產性憂慮。。。但你仍然發現自己的擔心毫無成效。沒關係。我們很難完全忘記“如果”這個詞。訣竅是不要讓它們變成思維螺旋。
萊希博士建議對你的擔憂設定時間限制。”把它寫在一張紙上，推遲到下午三點半。然後在3:30，你可以花15分鐘專註於它，讓自己痛苦。”
如果你很難將自己限制在一個憂慮的時間段，那麼是時候開始練習正念了。Leahy建議我們把我們的擔心想成是經過中央車站的火車，我們不必每一列進站的火車都上車。
如果這種方法不起作用，萊希建議用重覆來減少憂慮的影響。”每天重覆這個想法幾百次。一次又一次地把自己暴露在這種想法中，直到你厭倦為止。”
如果其他方法都失敗了，回到我們討論過的第一個技巧：問問自己今天你能做些什麼來減少這種擔心成真的可能性。你不能控制是否有核戰爭，但你可以打電話給你的代表。你無法控制你下麵公寓裡的人是否在睡覺時讓蠟燭燃燒，但你可以更新煙霧報警器中的電池。你無法控制那些突然出現在你腦海中的毫無成效的“如果”的擔憂，但是你可以練習一些策略，讓它們佔用更少的空間，或者用這些技巧把它們變成有成效的。
- 發表於 2021-05-15 09:33
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