咆哮不一定是浪费呼吸和时间。你可以把咆哮变成提高生产力的有力工具。学习如何将你的受害者和易怒感转变为自我授权和头脑清晰。

通过解读咆哮背后的情绪混乱，你可以发现你的生活中需要做出什么样的改变来拯救自己的心痛和时间。但是，在你明白是什么导致了这些恶心的感觉之前，你必须先把这些恶心的感觉融入其中，然后再做一些有成效的事情。

发自内心的咆哮的回报来之不易。你必须投入工作，汗水，也许还有眼泪，完善你的咆哮艺术。在你能从情绪混乱中创造秩序之前，你必须愿意失去控制。

以下是将咆哮转化为生产力工具的七个关键步骤：

1允许你自己咆哮

社会很难忍受愤怒。血流中的一点一滴就表明你是野蛮人。但是愤怒仅仅是一个信号，它在几个世纪的进化过程中在生物学上是根深蒂固的。它是用来提醒你注意危险的——你所处的环境（甚至是你自己）中的东西，这些东西会阻止你成功地实现你的人生目标。现在这种威胁可能是真实的，也可能是感知到的，但这不是重点。当你的身体进入警觉状态时，你的工作就是集中注意力并采取行动。

要允许自己咆哮，你必须看清愤怒的本质：一种威胁的信号。一旦你意识到愤怒只是你需要注意的一个信号，你就不必因为愤怒而感到内疚、危险或不成熟。

咆哮给人一种心烦意乱、恼怒、沮丧和愤怒的声音。咆哮帮助你与威胁的信号联系起来。允许你自己大声嚷嚷，直到你知道那个信号是什么。

你可以对自己说，“伙计，我现在真的很兴奋。我要用这段时间把这句话从我的系统中清除出来。因为重要的是我要注意发生了什么，这样我才能确保我没有忽视对我的健康、生产力或成功有危险的事情。”

2选择一个时间和地点

一旦你允许自己大声嚷嚷，你需要弄清楚什么时候，在哪里，怎么做。

当：最好的咆哮时间是当你开始对扳机感到不安的时候。如果情况不允许，你可以改期到以后。晚一点是好的，但太迟会给你时间冷静下来，从不同的角度思考问题。这使得你很难接触到你最初的感觉。

在大声嚷嚷之前睡觉不是个好主意，因为那会让你的神经系统平静下来，让一切看起来都好一段时间。外表是骗人的；如果一切都好的话，你一开始就不会有咆哮的冲动。

在咆哮之前吃一顿大餐也不是一个好主意，因为消化会消耗你的精力和能力，让你怒不可遏。避免情绪改变物质，因为它们既没有帮助也不健康。

地点：咆哮需要在一个让你感到足够舒服的地方进行，让你完全诚实地说出自己有多恼火。你的咆哮必须是原始的，这样你才能从中塑造出任何有意义的东西。如果是假的，那只是浪费时间。如果是强迫的，那就没用了。如果你想保持逻辑性、连贯性、形象性或政治正确性，你会用糖衣和不必要的防御来缩短你的咆哮。

咆哮是关于你和你完全有偏见的观点-所以只有在一个空间里咆哮，它可以是关于你的。那通常是指私下里。

在好的公司里还是私下里？当着一个好朋友或你信任的人的面咆哮是可以的，但前提是他们能尊重你的咆哮，而不是打断或影响你真正要说的话。

在公共场所大声嚷嚷也是可以的，只要没有人在这个过程中受到伤害，比如在你的个人博客上。记住，在线匿名有它的优点——比如工作保障，维持友谊，或者建立个人品牌。同时也要记住，那些在公共场合大喊大叫的人通常会试图取悦观众或娱乐，而不是真正触及他们内心的感受。那不是原始的咆哮，而是驯化的咆哮。因为它被稀释了，所以它不够。

三。制定一些基本规则

在你弄清楚什么时候，在哪里，在谁的公司里你要大喊大叫之后，你需要坚持这个计划。重要的是，你是那个操纵着咆哮的人，而这并不是在逼着你。为了把咆哮变成生产力的工具，你需要用咆哮作为跳板，找到建设性的回应来解决你生活中的问题。

要做到这一点，你必须对你的条件咆哮，而不是仅仅为了它而喷吐。你的目标是控制鲁莽，而不仅仅是鲁莽。这需要基本规则。

对于任何咆哮，你应该遵循的第一条基本原则是：

“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”

在这一点上，有观众可能会变得棘手，而划清界限也会变得困难。再说一次，私下咆哮是最安全的。

第二个重要的基本原则是：

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relati***hip with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relati***hip.”

你的短期目标是大骂比利/天气/简阿姨/你的车。但你的长期目标是找出如何以最有效的方式与他们开展业务。当你把这条基本原则付诸实践时，你就有更多的空间在短期内释放出来，以便在长期内尽可能地提高效率。短期的目标是找出问题。长远的目标是找到解决办法。

第三条基本原则是：

“I won’t act on any rash decisi***. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”

这也给了你自由说你不会真正行动的事情或计划你不会真正做的事情。关键是，如果你想做某些事情或做某些事情-你需要承认这一点。这是一个独立的问题，完全从实际跟进。这与第7步有关。

你能想到其他有用的基本规则吗？

4大声说出你的心声

即使你允许自己大声嚷嚷，选择一个时间和地点，并出现-大声嚷嚷仍然是一个挑战。首先，失去控制或感到无助并不舒服。一开始就承认你很不高兴是不好玩的。当然，也不会有人承认你的同事昨天对你有多粗鲁，或者你的隔壁邻居对你的猫有多不体谅。

以下是一些让你发自内心的建议：

切中要害：不要担心解释你自己，或者先用一个故事来构建你真正想说的话。说吧。大声说。说清楚。你想怎么说就怎么说。你最好的朋友是不是因为他为了一个女孩抛弃了你而变得很刻薄？然后从“比大小人还大”开始

别找借口了：所以你的朋友为这个女孩倾倒了？还疼吗？和受伤的人在一起，不要找借口。掩饰他的行为和寻找借口对你没有任何好处。你最好的朋友不再和你在一起了，这会分散你与问题的联系。如果你从问题中分心，生产力就会消失。因为你要么怀恨在心，久而久之变得愤愤不平，要么采取消极进取，公然寻求报复，难以专注于工作，以一种突然、不公平、痛苦的方式结束这段关系，要么慢慢让它侵蚀你的自信。

中止理由：理由在咆哮中没有立足之地。句号。原因是在一次商务会议上冷静地讲话，或者和房东起草一份合同。咆哮是为了接触到你对某件事情的真实感受，而这件事情把你推向了错误的方向。咆哮是为了把注意力完全集中在你身上——这样你就可以清楚地知道需要做什么才能更好地关注你的健康、生产力和成功。

你觉得你最好的朋友很快就会来吗？还是觉得他越是追求他的新女友，就越会忽视你？直到你只是他雷达上的一点灰尘？好吧，如果有这种感觉，就说出来。把这些都从你的系统里拿出来。预测最坏的情况。这很可能发生。这对你来说很重要。因为这就是进化对你的作用。愤怒是为了提醒你现在和将来的危险。和一个对你一视同仁的好朋友交往对你的心理健康是危险的。所以快开枪，听我说。

忘了你的礼貌吧：好吧，“最大的卑鄙小人”有点软弱。如果它对你的咆哮来说太弱了，用一个更强的描述来代替它。这可能意味着告别政治上的正确性、尊重或理解——或者其他任何与成为最好的朋友有关的东西。咆哮不是关于政治正确性、尊重或理解。它是关于划分到什么是绝对困扰你的，并通过表达原始感觉的词语来充实它。这可能意味着要招募一大堆不好的词语。

不受审查：扼杀咆哮的最好方法就是审查它。然后你就有了无法表达的感情和无法解决的问题。所以不要审查。也就是说，如果觉得很自然，就说些调皮的话。你知道说脏话对你的身心健康有好处吗？2009年的一项研究表明，在受控的实验装置中，说自己选择的脏话的人比不说脏话的人更能忍受疼痛。脏话有助于你应对疼痛（愤怒也会向疼痛发出信号），因为它能发出声音。

以你自己为中心：咆哮就是你自己。你被冤枉了。你怎么被轻视了。你应得的尊重。你的努力没有得到承认。保持你周围的咆哮-你是注意力的中心。不要试图从心理上分析比利为什么讨厌你的猫——只要坚持它给你的感觉就行了。或者，如果心理分析比利为什么讨厌你的猫让你感觉好些，那就继续吧。关键是要大声说什么最终会让你感觉被听到。即使你独自一人在房间里咆哮，你的声音还是会被听到。你把一个问题带到你的意识中，这样你就可以富有成效地处理它。

6破译你的咆哮

在你完成咆哮之后，花尽可能多的时间来恢复正常的生活。喝点水。洗个冷水澡。去散散步。为你和你的猫准备一些晚餐。

但在你好好休息之后，你需要回忆第二条基本原则：

“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relati***hip with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relati***hip.”

这条基本原则让你有责任——有责任——把你的咆哮变成富有成效的东西。

为了使你的咆哮有用，你需要解码它。弄清楚如何将原始的感觉转化为可操作的步骤——这样可以节省你的心痛和时间，以及其他个人资源。

以下是一些破解你咆哮的建议：

查找边界冲突：

事情不会无缘无故地让你生气。当某人或某事侵犯了你的个人界限时，你通常会被激怒。个人界限是为了保护你的健康和理智而虚构的界限。这些限制会阻止你将时间或其他个人资源花费在关键点之外。因为当你把你的时间或其他资源浪费在临界点之外的时候，你最终会感到压力过大，效率低下，最终健康状况不佳。

你可能有一个边界，为一天中最新的时间，你将回答一条短信。假设你每天晚上10点上床睡觉，睡前至少需要一个小时放松。在正常的夜晚，你会在晚上9点停止所有的电子邮件、聊天和发短信。一个小时后你就上床睡觉了，第二天早上醒来时，你会感到精力充沛，精神焕发。

假设有一天晚上你忘了关掉iPhone。你在晚上9点15分收到你朋友的短信。你继续发短信，以为会很快。但是他一次又一次地给你发短信，20条信息之后，你会发现你的朋友并没有问你一个无害的问题（他第一次发短信就是这样做的），而是真的想谈谈他和他曾经梦想中的女孩的混乱分手。

现在是9点45分，你真的很烦躁。你没有做好睡觉的准备，而是记得你的朋友为了这个女孩甩了你。现在她走了，他又爬回你身边？

关键是，你可能会因为很多不同的原因感到不安。其中之一就是你不能在平时睡觉。你也不会在早上醒来时感到精力充沛。因为最终，你违反了自己的界限（9分钟后不发短信）。

坦白你是否允许违规：

在上面的例子中，你是违反边界的责任人。很多时候，违反边界确实涉及到你的行动，或者至少是你的同意。因此，最好注意你是否在这场磨难中扮演了角色。

找到您需要保护的个人资源：

边界是为了保护你的个人资源。当你有效地管理你的个人资源时，生产力是自然的副产品。

最受欢迎的三个话题是失钱、浪费时间和失恋。每一个都是你生命中重要的个人资源。金钱和时间对你的生存和心理健康很重要。人际关系之所以重要，是因为正是通过人际关系，你的许多需求才能得到满足，比如道义上的支持、好伙伴、感情，以及遇到困难时可以求助的人。其他资源包括精力、注意力、同理心和创造力。

任何时候你咆哮，它是关于一些个人资源，你已经失去或有失去的危险-或一些个人资源，你有失去的危险。如果它不是一个直接的个人资源，它可以被视为一个或它让你访问另一个个人资源。找出那个资源是什么，然后遵循下一个建议。

尽可能恢复和/或保护您的个人资源：

在你知道哪些资源处于危险之中之后，是时候采取行动了。面对肮脏的网上业务，以获得您的保证退款。抽出一些假期来弥补所有的加班。从二年级起给你的朋友打电话，看看你能不能解决问题。

这样做意味着更有效地管理您的资源。这是生产力的核心。

关于阴暗人物的线索：

有时您无法恢复丢失或损坏的资源。你必须减少损失，转移一个。当你这样做的时候，一定要避免重复同样的错误。

避免阴暗的角色，或阴暗的情况，这可能只会消耗更多的宝贵资源。无论你在咆哮中咒骂谁，他都是一个很好的阴暗角色的候选人。再说一次，你的咆哮会给你一些线索，告诉你该注意谁，以及你不能信任谁。

制定一个应急计划，保护你的边界和你的个人资源：

这就是一切都在一起的地方。把你从咆哮中学到的东西写在纸上。

写下你将如何改变你的行为-为了减少你的损失，尽量减少未来更多的损失。这样做不仅可以节省你的时间和其他宝贵的个人资源。这也让你省去了心碎，因为你不再是受害者了。相反，你控制了你的生活，你对发生的事情有了更多的了解。

7制定富有成效的行动方案

乔恩·怀尔斯摄

大声说出你的心声是为了帮助你前进。帮你弄清楚你能留下什么。

当你注意到你的个人边界是为了保护你的个人资源而设立的，你就可以把咆哮变成一种提高生产力的工具。比如时间、金钱、精力和注意力。

咆哮只是愤怒的表面。愤怒只是一个信号的一些过去的侵犯或未来的威胁（真实或感知）你的个人资源。当你全力以赴地咆哮并倾听信号时，你会很好地保护你的个人资源，为自己省去很多麻烦，并且能想出最好的方法来尽可能富有成效地前进。