如何處理你的世界末日焦慮

隨著全球政治氣候的升溫，核戰爭的威脅似乎籠罩在我們的頭上，我們現在很難不感到壓力。但你不必坐在那裡痛苦地盯著你的新聞稿。...

Photos by Alex Antropov and Conal Gallagher.

隨著全球政治氣候的升溫，核戰爭的威脅似乎籠罩在我們的頭上，我們現在很難不感到壓力。但你不必坐在那裡痛苦地盯著你的新聞稿。

對核戰爭的恐懼，或者某種普遍的世界末日，並不是什麼新鮮事。自第二次世界大戰以來和很久以前，人們就一直和它生活在一起。但在這樣的時候，自我照顧是最重要的，就像避免集體歇斯底裡的深深鉤子一樣。研究表明，像這樣的恐懼會增加年輕人患常見精神疾病的風險，這可能對其他人都不好，然而，一點點努力就能幫助你對正在發生的一切保持健康的看法。

治療師邁克爾J。sa****tvantagepoint諮詢服務公司在焦慮襲來的那一刻提供了一些你可以做的事情。問問自己：

如果這件事將來會發生，現在擔心又有什麼幫助呢？
你有什麼證據表明災難**件即將發生？
謹慎、恐懼和擔心有什麼區別？你如何定義這些？你最想感受什麼？
所呈現的資訊是什麼？資源傳遞資訊的有效性如何？

問自己這些問題似乎很愚蠢，但考慮這些問題確實很重要。擔心這種抽象的恐懼很少能帶來任何好處，謹慎不同於恐懼不要讓它佔據你的優勢，你所掌握的關於著名核戰爭的證據和資訊可能來自新聞上的一些談話頭目。

但從長遠來看，你能做些什麼來消除這種緊張的恐懼感呢？我和密歇根州伯明翰的臨床心理學家傑弗裡·德格羅特博士（Jeffrey DeGroat，PhD，LP）談過這個問題。

首先，你需要理解為什麼這種壓力和焦慮會對你產生如此大的影響。DeGroat解釋說，這種壓力會被放大，因為你花了太多的時間和精力在你無能為力的事情上。你渴望控制，但你不能擁有它。你沒有任何國家的核武器計劃，你沒有能力操縱宇宙和阻止小行星，你不能讓超級火山冷卻。簡單明瞭，你害怕未知，這沒什麼不尋常的。試著放開那些你無法控制的事情。

當然，只是“放下”一個特定的擔憂說起來容易做起來難，DeGroat有兩個具體的建議可能會有所幫助。首先是採取行動：

“如果你被當前的政治氣候所壓倒，你可能會因為參與政治而感到解脫。例如，調查你所認同的各種政治或社會運動，並找到參與其中的方法。您可以參加當地的活動，或參加線上社群來表達您的意見，還可以幫助鼓勵政治和社會變革。”

在這個過程中，你可能沒有拯救世界免遭毀滅，但這不是重點。你把註意力集中在你能做的事情上，當你知道自己已經盡了自己的一份力，努力讓事情變得更好時，你的大腦會得到一些放鬆。有時這足以幫助你在晚上睡覺。下一個你能做的最好的事情就是在分心中找到安慰：

“如果你不願意參與社會和政治運動，我建議你把註意力集中在分散自己對當前政治氣候的註意力上。把你的時間和精力投入到你覺得有回報的活動中，是一個很好的方法，可以讓你的思維從你無法控制的環境壓力中解脫出來。”

去戶外旅行，重新接觸大自然，召集你的朋友參加每週的遊戲之夜，花時間和家人一起做你喜歡做的事情，為了所有神聖的事物，停止每五秒鐘讀一次該死的新聞。這也有助於建立一個安全的“無核戰爭”區，在那個裡暫停世界末日的談話。而且，這可能很艱難，但是放鬆自己，記住每隔一段時間害怕是可以的。有時候，當我們批評自己一開始就有這種感覺時，我們的壓力會加劇。

最後，DeGroat指出，經歷這種焦慮的不止你一個人。不要害怕向有同樣感受的人尋求安慰。與你關心的人保持聯絡，與那些支援你的人保持聯絡。害怕是可以的，但尋求幫助也是可以的。至少，記住這樣的例子確實有積極的影響，即使很難看到。核威脅的增加引起了人們對它的更多關註，這包括對未來的教育、準備和預防給予更多的關註。像這樣的恐懼確實有它的好處。