随着全球政治气候的升温，核战争的威胁似乎笼罩在我们的头上，我们现在很难不感到压力。但你不必坐在那里痛苦地盯着你的新闻稿。

对核战争的恐惧，或者某种普遍的世界末日，并不是什么新鲜事。自第二次世界大战以来和很久以前，人们就一直和它生活在一起。但在这样的时候，自我照顾是最重要的，就像避免集体歇斯底里的深深钩子一样。研究表明，像这样的恐惧会增加年轻人患常见精神疾病的风险，这可能对其他人都不好，然而，一点点努力就能帮助你对正在发生的一切保持健康的看法。

治疗师迈克尔J。sa****tvantagepoint咨询服务公司在焦虑袭来的那一刻提供了一些你可以做的事情。问问自己：

• 如果这件事将来会发生，现在担心又有什么帮助呢？
• 你有什么证据表明灾难**件即将发生？
• 谨慎、恐惧和担心有什么区别？你如何定义这些？你最想感受什么？
• 所呈现的信息是什么？资源传递信息的有效性如何？

问自己这些问题似乎很愚蠢，但考虑这些问题确实很重要。担心这种抽象的恐惧很少能带来任何好处，谨慎不同于恐惧不要让它占据你的优势，你所掌握的关于著名核战争的证据和信息可能来自新闻上的一些谈话头目。

但从长远来看，你能做些什么来消除这种紧张的恐惧感呢？我和密歇根州伯明翰的临床心理学家杰弗里·德格罗特博士（Jeffrey DeGroat，PhD，LP）谈过这个问题。

首先，你需要理解为什么这种压力和焦虑会对你产生如此大的影响。DeGroat解释说，这种压力会被放大，因为你花了太多的时间和精力在你无能为力的事情上。你渴望控制，但你不能拥有它。你没有任何国家的核武器计划，你没有能力操纵宇宙和阻止小行星，你不能让超级火山冷却。简单明了，你害怕未知，这没什么不寻常的。试着放开那些你无法控制的事情。

当然，只是“放下”一个特定的担忧说起来容易做起来难，DeGroat有两个具体的建议可能会有所帮助。首先是采取行动：

“如果你被当前的政治气候所压倒，你可能会因为参与政治而感到解脱。例如，调查你所认同的各种政治或社会运动，并找到参与其中的方法。您可以参加当地的活动，或参加在线社区来表达您的意见，还可以帮助鼓励政治和社会变革。”

在这个过程中，你可能没有拯救世界免遭毁灭，但这不是重点。你把注意力集中在你能做的事情上，当你知道自己已经尽了自己的一份力，努力让事情变得更好时，你的大脑会得到一些放松。有时这足以帮助你在晚上睡觉。下一个你能做的最好的事情就是在分心中找到安慰：

“如果你不愿意参与社会和政治运动，我建议你把注意力集中在分散自己对当前政治气候的注意力上。把你的时间和精力投入到你觉得有回报的活动中，是一个很好的方法，可以让你的思维从你无法控制的环境压力中解脱出来。”

去户外旅行，重新接触大自然，召集你的朋友参加每周的游戏之夜，花时间和家人一起做你喜欢做的事情，为了所有神圣的事物，停止每五秒钟读一次该死的新闻。这也有助于建立一个安全的“无核战争”区，在那个里暂停世界末日的谈话。而且，这可能很艰难，但是放松自己，记住每隔一段时间害怕是可以的。有时候，当我们批评自己一开始就有这种感觉时，我们的压力会加剧。

最后，DeGroat指出，经历这种焦虑的不止你一个人。不要害怕向有同样感受的人寻求安慰。与你关心的人保持联系，与那些支持你的人保持联系。害怕是可以的，但寻求帮助也是可以的。至少，记住这样的例子确实有积极的影响，即使很难看到。核威胁的增加引起了人们对它的更多关注，这包括对未来的教育、准备和预防给予更多的关注。像这样的恐惧确实有它的好处。