本周，在两位认知行为专家的帮助下，我们正在学习如何降低焦虑：心理学家埃琳娜·韦尔什博士和精神病医生大卫·D。伯恩斯，医学博士。听听这两位专家给你的建议，如何使用特定的认知行为治疗方法来控制你的焦虑，为什么我们一开始就倾向于沿着这些焦虑螺旋下降，以及如何改变我们的思维，实现更好的结果。

韦尔什博士是洛杉矶的一位心理学家，专门研究各种各样的焦虑、情绪和抑郁障碍，并著有《惊恐发作的认知行为疗法》一书。伯恩斯博士是CBT的先驱，也是《感觉良好：新情绪疗法》和《感觉很棒：抑郁症和焦虑症的革命性新疗法》的作者。

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本周节目重点

来自elena welsh博士访谈

关于CBT的工作原理：

[T] CBT背后的基本前提是，你的思想、行为和情绪都是相互关联的[R] 实际上，你可以随时干预[一] 如果你改变了你的行为，你的情绪和思想也会随之改变。如果你改变了你的想法，你的行为和情绪都会改变，所以一切都是相互联系的。所以CBT在我们试图做出改变的地方。通常是从思想和行为开始的。因此，特别是像焦虑症这样的障碍，很多时候我们的思维模式是什么样的启动了这一连串的身体症状，因为我们的身体被提示认为我们处于危险之中。因此，如果我们甚至可以对那些在引起忧虑或焦虑的情况下自动出现的想法做一点修改，那么你又开始改变你的行为、情绪和生理反应了。

当你开始感到焦虑时，如何让自己冷静下来：

[W] 所有与压力有关的疾病都会发生这样的情况：“我担心失去工作，失去家园，无家可归……”我的身体认为这是真的发生了。我的身体就像，“哦，我们有危险了。这就是压力荷尔蒙释放的地方。你的心脏可能开始跳动。你觉得呼吸急促。所以当你担心的时候，仅仅了解生理上发生的事情，我认为是一个非常有用的工具…有些人会首先注意到他们的生理症状，比如他们的心率。有些人首先注意到自己的想法。所以不管你先注意到什么。但每当你注意到自己正以这种方式被激活时，只要记住，“好吧，我的身体认为我正面临真正的危险。让我深吸一口气，“这会立刻让你的大脑中减缓战斗或逃跑反应的那部分开始让你平静下来。甚至对自己大声说，“现在一切都好了。我有一个关于未来事件的担忧。“所以，从字面上讲，你的大脑正在发生什么，然后帮助大家一起工作。然后你可以冷静一点。

从大卫d。伯恩斯医学博士访谈

关于焦虑和抑郁动机的常见误解：

[P] 人们过去常想，“哦，那些与治疗作斗争的人，他们似乎陷入了抑郁之中。他们想为自己感到遗憾，或者他们有第二个收获[T] 从弗洛伊德时代起，治疗师们就一直在思考抵抗和为什么人们会陷入抑郁。但这些解释有两个问题。首先，他们真的很伤人。他们在侮辱…所以他们不帮助任何人。大多数时候，它们甚至都不是真的。我们发现，人们陷入抑郁，焦虑，人际关系问题，习惯和上瘾的原因各不相同，但人们陷入抑郁和焦虑，因为你的症状实际上是你最美丽和最可怕的一面的表现。

在支持焦虑或抑郁患者的最佳方式上：

[M] 大多数人不知道如何帮助所爱的人。他们试图让他们振作起来，或者告诉他们纠正他们扭曲的想法。这是永远不会有效的。你需要学会的是富有同情心的倾听…你知道，这只是倾听和提供支持，而不是试图让某人高兴起来或向他们提供帮助。

要从威尔斯博士和伯恩斯博士那里听到更多实用的建议，请听一下整集。

更新11/2/20：我们已经更新了这个故事，正确地归功于精神病医生大卫D。伯恩斯，马里兰州。

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