就像母亲节或大多数节日一样，父亲节也会两极分化。对一些人来说，这是一个有趣的借口，让一家人聚在一起（好吧，也许今年不会）吃烧烤，给爸爸送礼物洗澡。但对其他人来说，这会引发令人不安的回忆。如果你属于第二类，那么度过六月的第三个星期天可能会很困难。我们采访了几位心理健康专家，以更好地理解为什么这一天会如此艰难，并获得一些技巧，帮助你度过周日是独自一人还是和家人在一起的日子。

为什么父亲节对一些人来说很难？

有很多理由可以解释为什么父亲节是一个让人恐惧的日子，或者至少是一个充满挑战的日子。无论某人的父亲是去世的，疏远的，缺席的，还是不是理想的父亲，这对孩子们（即使他们已经成年）以及父亲们自己来说都是很困难的（稍后会有更多的讨论）。哦，还有，我们还处在一个全球性的流行病中，即使对那些和父亲关系很好的人来说，如果他们不能在一起度过这一天，今年也可能很艰难。

对于那些觉得父亲节很难过的人来说，这会引发不同的情绪，从悲伤到愤怒再到失望。”虽然有些人由于最近的失落而对这一天产生了预期的焦虑，但另一些人与他们的父亲有着复杂的关系，或者与他们的父亲完全疏远，他们可能在如何处理这一天的象征意义上挣扎。精神病学家、社区精神病学地区医学主任马加维告诉tl80与此同时，失去孩子或因各种原因不能经常见到孩子的父亲可能会以自己的方式悲伤。有些人无法成为父母或领养，可能会感到空虚或孤独。”

悲伤治疗师兼执业临床社会工作者Litsa Williams说，当节日以悲伤的形式出现时，它会提醒人们一段没有的关系，而不是他们有过的关系。”她告诉tl80：“当然，对于失去父亲的孩子和失去孩子的父亲来说也是如此，但对于那些死去父亲的伴侣、朋友和父母来说也是如此。”对于那些因疏远、监禁、寄养和搬迁而失去父亲或子女的人来说，这是很困难的。”

还有其他方式，父亲节可以悄悄地对你的情感。首先，正如一位家庭医生、堪萨斯城蓝十字和蓝盾组织的医学主任丽贝卡·格农博士所指出的，我们都对父母及其在我们生活中的角色有着强烈的感情。当我们发现他们不是无误的，这可能是一个令人失望的教训，学习在任何年龄。除此之外，如果你父母的婚姻最终破裂，有时父亲节会给我们带来关于分居或离婚的悬而未决的感觉，她补充道。

同样重要的是要记住，近年来，父亲的角色已经发生了变化，包括换尿布、参加家长会和医生预约等职责，这些传统上都是母亲的工作。”许多父亲在他们生命中的成年人会记得一个比他们母亲少的父亲；一个父亲可能被困在一个传统的角色，谁觉得他错过了育儿的乐趣和经验；“一个难以表达情感的父亲，”格农解释道[一些成年人可能会回过头来看他们在童年时认识的父亲，希望他们能更好地了解他，有更多的时间和他在一起，或者希望他能经历更多的为人父母的经历，或者更自由地表达自己的感情。”因此，即使在有些人的父亲正在成长的情况下，他们之间的关系也很融洽，假期仍然能激起感情。

尽管人们（理所当然地）认为父亲节对死去的、疏远的或缺席的父亲的子女和成年子女来说是困难的，但艾莎R。沙巴兹是一位有执照的临床社会工作者、治疗师和临床主管，他说，我们也应该考虑到另一面。她告诉tl80，特别是“其他人收到礼物、午餐、晚餐和致谢时可能会感到羞耻和悲伤，而其他人却因为孩子去世或与他们疏远而一无所获。”你得到“父亲”的头衔是因为你有孩子，然而，如果你的孩子不在，你会觉得你好像不存在了。这是非常孤立的。”

现在我们来谈谈如何度过这一天。

父亲节的应对技巧

让我们从专门为那些苦苦挣扎的爸爸们准备的小贴士开始：

为已故子女的父亲

如果你属于这一类，沙巴兹鼓励你通过创造一个新的或坚持一个传统来纪念他们的父子关系，以此来纪念你和孩子在一起的时光。”做一些你们过去喜欢一起做的事情——最喜欢的电影、零食、饭菜、爱好等等，”她补充说。此外，威廉姆斯建议，他们可能希望与其他悲痛的父亲通过支持小组，如慈悲的朋友联系。

为那些与孩子疏远的父亲

不管是谁造成了隔阂，沙巴兹说，也许有一天再次伸出援手是合适的。但如果不先做一些个人发展方面的工作，你可能会重复当初让关系恶化的行为模式。”她建议说：“试着参加支持小组或治疗，阅读书籍或收听专注于重建人际关系和交流的播客。”。

对于那些从未做过父亲（但可能想做父亲）的人来说

沙巴兹说，对于这一群体的人来说，玩“假设”游戏非常容易，但如果可以的话，尽量避免她解释说：“这样做没有成效，也无助于解决你目前的担忧。”想想一个父亲所具有的品质，然后决定你拥有哪些品质。你很快就会意识到，虽然你可能觉得自己不完整，但你有一些父亲的成分。那就考虑一下你怎样才能以父亲的身份出现在别人面前。”

现在，一些对任何一天触发的人都有用的一般策略：

允许自己悲伤和/或感到悲伤

如果你没有感受到父亲节，给自己时间和空间去悲伤是完全可以接受的。”在你的生活中，与他人沟通父亲节对你来说是艰难的，让他们知道他们能做些什么来帮助你，”威廉姆斯说。是的，这意味着每个人都是这样。”男人们被社会化，既不表现出广泛的情感，也不谈论自己的感情如果你是一个适合这一类的人，考虑用不同的方式表达自己，通过挖掘你的创造力。创造一些能为你说话的东西，随着时间的推移，你会获得你需要说出你心中的想法的安全和信心。”

如果社交媒体是你的导火索，尽量避免使用

对于那些在假期里挣扎的人来说，社交媒体可能相当残酷。即使你的计划是整天避免，但总有可能，出于习惯，你会拿起**，开始滚动你的Instagram提要，甚至没有意识到它。”“父亲节，社交媒体通常充斥着与父亲在一起的人的帖子、图片和视频，或者张贴关于父亲的文章，”JourneyPure临床心理学家、首席临床执行官BrianWind博士告诉tl80这一点经常提醒那些与父亲有复杂关系的人，他们会发现他们所错过的一切。”

但如果怀旧是一种安慰，那就去做吧

并非所有人都属于“社交媒体正在触发”范畴。其他人则在看老照片或看父亲的家庭录像时感到安慰。”尽管父亲节可能会重开旧的伤疤，但把它变成一种对生命的庆祝，可以帮助人们在这个节日里找回一些快乐然而，如果你最近失去了你的父亲或者以前没有处理过你的悲伤，这可能是痛苦的，尤其是独自一人。如果需要，寻求治疗师的帮助，帮助你处理悲伤。”

不要把你和你父亲的关系比作别人的关系

作为人类，总是很容易把自己和别人比较，但当谈到你和你父亲的关系时，Wind建议避免这样做。”相反，你可以花时间来庆祝你生活中的关系，因为这些关系可以在一年中的任何一天庆祝。同时，不要带着贺卡上的情绪对一天寄予很高的期望，Michael Gaziano，Sierra Tucson的执业临床社会工作者、临床项目经理和治疗师告诉tl80人际关系是复杂的，你能帮助解开它们的最好方法之一就是把注意力集中在你能控制的事情上，以及你能为自己的自理工作的想法和感受上。”

知道你并不孤单

即使你似乎是唯一一个对父亲节有着复杂或彻底负面情绪的人，你绝对不是。Wind说，处理愤怒、悲伤、孤独和沮丧等情绪并不总是那么容易，多亏了COVID-19，这些情绪可能会比平时受到更大的打击。但请记住，在那一天还有很多人在苦苦挣扎。

提前制定计划

如果你知道父亲节不是你的事，试着提前做计划。是的，这在今年尤其困难，但即使是虚拟的拜访或是带着面具和社交距离的散步都会有所帮助。”如果你在挣扎，你能做的最好的事情之一就是和你爱的人在一起如果你觉得和朋友或家人见面不安全，那就多做点努力去接触他们，表达你的感受。简单地倾诉你的情绪可以帮助减轻他们对你的压力。”

和朋友或家人谈谈

即使你没有提前制定计划，如果你在周日有困难，社区精神病学的精神病医生大卫·芬克尔斯坦博士建议找个人支持——“尤其是那些可能独特地理解你的感受或处理过类似事情的人。”

如果你需要的话，避免和家人在一起

如果花时间与你的大家庭（即那些你不住在一起的人）在一起对你来说是一种压力，那么至少你可以感谢大流行给今年的庆祝活动带来的压力。但这只能（理想情况下）阻止当面聚会：可能仍然会有家庭团聚，或者你需要打电话。如果有某些IRL或虚拟聚会是你绝对无法避免的，治疗师娜塔莉·布奇瓦尔德（Natalie Buchwald）以及曼哈顿心理健康咨询公司（Manhattan Mental Health C***ulting）的创始人和临床总监建议，在活动前和活动期间，尽量多独处。

她告诉tl80：“利用这段时间来冥想，让自己平静下来，并记录下你内心的情绪。”不要压抑自己的情绪。这些都是需要理解的见解。与其把你的情绪发泄在别人身上，不如去另一个房间或者散散步来降温。如果你需要向一个家庭成员说些什么，要有主见，但要保持冷静。这将增加这将导致建设性的讨论，而不是射击比赛的可能性。

注重欣赏

斯科特·盖林博士是一位发展心理学家，也是基恩大学的心理学副教授，他在上周失去了父亲，这是在他母亲死于COVID-19之后的41天。现在，他正专注于如何应对这一天，并发现有一个策略是有效的：欣赏。”“当关于我父亲的消息传出后，我的许多朋友都向我表示哀悼，”他告诉tl80一些关于他如何帮助他们的故事…现在，每天，我的失落感正被爱和欣赏的感觉所淹没。“另一种欣赏的方式是为那些不认识父亲或与父亲疏远的人写一份感恩清单，其中包括所有一生都是父亲的人，马格维说。

创造新的传统

如果你的家人通常的父亲节庆祝活动很难让你度过，那么就抓住今年的机会来“重新设置”这个节日。Gaziano建议重新定义一天，为自己和/或家人创造新的传统。这会让你（稍微）控制假期。如果你的新传统完全忽略了这一天，因为这对你来说是最好的，那也没关系。