六百万美国人患有恐慌症。四千万人患有焦虑症。所以，如果你在焦虑中挣扎，你绝对不是一个人。了解其他人如何管理他们的焦虑会有所帮助。以下是这些年来个人学到的最大的教训。

这篇文章最初出现在PsychCentral上。

理解共性

密苏里州圣路易斯市的一位全职妈妈玛格丽特·柯林斯说：“我在控制焦虑方面学到的最好的经验可以用一个词来概括：共同性。”和华纳一样，她也意识到自己并不是一个人在痛苦中。她意识到焦虑“跨越了所有的边界，所有的性别，所有的社会地位。”这使柯林斯停止殴打自己，开始求助于资源。

“我不再因为与焦虑作斗争而感到自卑，因为数以百万计的人正在经历这种疾病。我不再感到如此孤立和孤独，因为我和许多其他人都有这样的共同点。”今天，当柯林斯经历焦虑时，她没有惩罚自己，而是同情每一个挣扎的人。

成为你自己的拥护者

克里斯蒂·科姆是一位精神健康倡导者，她写了一篇名为“母性朴素”的博客，她一生都在与焦虑作斗争小时候，我并不知道这是焦虑，但现在回想起来，我发现所有的胃痛、非理性的恐惧，比如飞机撞上我的卧室和几乎痛苦的‘蝴蝶’，都不是对生活的正常反应。”

多年来，她认识到了成为自己心理健康倡导者的重要性。”[这意味着我不仅仅依靠医生来为我治疗。这是一条双向的街道，“焦虑就像其他任何疾病一样，”她说。关键是“找到快乐的方法，尽我们所能控制我们的疾病。”

收集你的工具

华纳说：“持续的冥想练习是我所掌握的最好的工具。”。她最初是从一个小时候突发恐慌症的藏族小和尚那里学会冥想的。”当我需要帮助或声音时，我会使用引导图像或冥想下载。“如果她经历了特别艰难的时期，她会参加EMDR课程。”我发现治疗是处理创伤经历的最有效、最有效的方法。

凯瑟琳·特里斯坦，华盛顿大学医学院的一位研究科学家，也是《为什么担心》一书的作者？停止应付，开始生活，忍受焦虑和恐慌发作多年。她还有一系列的工具，包括深呼吸我想象呼吸进入我的心脏大约一分钟。当她开始反刍过去或为未来烦恼时，她会把注意力集中在“我现在的生活是对的”

不要让焦虑主宰你的生活

临床心理学家埃德蒙J。伯恩博士与一种严重的强迫症作斗争。他经历了大约45年没有强迫的困扰。”[T] 他对事物的痴迷不断地转变成新的形式。当我的思想开始习惯于一种形式时，一种新的形式就会出现。”这意味着他总是要面对一个新的挑战。然而，他明白了最好的办法是不要让自己的痴迷支配自己的生活。

“尽管有强迫症，我还是决定继续我的事业，做我一生中想做的事情，即使很难做到。我会告诉自己：‘好吧，强迫症来了，我要继续我的工作，表现得好像这只是背景噪音。’

疏导焦虑

伯恩还把他的焦虑症编入了有关焦虑症的书中。在他的书中，包括畅销书《焦虑》；恐惧症手册中，他介绍了许多帮助他的应对策略，如：深度放松、冥想、祈祷、锻炼和重塑灾难性信念。

贾斯汀·克洛斯基小时候被诊断出患有强迫症，他也将自己的焦虑导入了工作中。他创建了O.C.D.Experience，这是一家专业的组织公司，并撰写了《组织与管理》一书；创建纪律：一个有组织的存在的A-to-Z指南。”我们有能力以任何我们想要的方式使用我们的思想，并控制我们想要把我们的能量放在哪里。与其用这种能量**焦虑，不如用它来促进积极的改变。我们都有这种能力。”

理解变化需要时间

“我认为我在管理焦虑方面学到的最大的一点是：不要期望太快的彻底改变，”Summer Beretsky说，他是一位大学教师，写了一篇关于焦虑的恐慌的博客。她说：“这一点尤其难以理解，因为我们生活在一个即时满足的世界里，充斥着短信和驾车通过窗户的信息。”。然而，治疗需要时间，需要努力。”真正的改变是缓慢的。”

处理起起伏伏

贝雷茨基还与焦虑的起伏作斗争。”我可能会胜利地去了一个星期而没有出现恐慌，但在那一周之后，我会连续几天无法离开我的房子。”

当这种情况发生时，她提醒自己，挫折不是失败。”即使在最糟糕的日子，你也不会后退一步。你仍然在前进，即使一次只能前进几英寸。”

评估焦虑的想法

根据特里斯坦的说法，“我们的大脑以闪电般的速度开火，经常把基于恐惧和消极的想法闪进我们的意识。但这只是我们保护的一面，试图提醒我们注意可能出现的问题和危险。它应该这样做的。”

她学会了承认这些想法并对其进行评估。”我可以选择接受或拒绝来自这条心理装配线的想法。我可以有意识地改变我的想法。”

自理

科姆说：“当我的焦虑情绪最严重的时候，我回头一看，马上就会发现我没有得到足够高质量的睡眠。”。事实上，她把睡眠称为“自我保健的圣杯”。她还发现，吃蛋白质、蔬菜和水果能显著减轻她的焦虑。从她的饮食中去除麸质和大部分谷物也是如此(这也减轻了她儿子的夜惊，减少了她丈夫的思绪，改善了他的睡眠。）

针对特定症状

苏珊娜·博特纳是纽约布鲁克林的一位母亲、作家和幼儿教师，她在22岁时经历了第一次恐慌症从那时起，在治疗师、朋友和家人的大量帮助下，我学会了识别恐慌或焦虑症发作的身体症状，并对这些症状进行治疗：由突然出现的严重恐慌引起的身体症状。”

换句话说，因为她对恐惧本身没有太多的控制力，所以她用具体的策略来解决症状。例如，如果她感到头昏眼花，她会躺下来，专注于其他事情。如果她的心跳加速，她会深呼吸并集中精力呼吸。如果她的手是刺痛，她伸展和弯曲她的手指，以恢复感觉。如果她有腹泻症状，她就去洗手间。

这些技巧并不能立即缓解博特纳的焦虑。但它们帮助她重新集中注意力，让她的大脑恢复平静。”他们迫使我专注于一些具体的事情，而不是对发疯或当场死亡的无所不包的恐惧。专注于身体和特定的东西，而不是大脑中难以控制的恐慌感，让我在感到最没有力量的时候有一种力量感。”

我学到的最大的教训是如何控制我的焦虑心理

玛格丽塔塔塔科夫斯基，硕士，是心理中心的副主编，经常在自己的博客“失重”上写关于饮食和自我形象的博客。

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