六百萬美國人患有恐慌症。四千萬人患有焦慮症。所以，如果你在焦慮中掙扎，你絕對不是一個人。瞭解其他人如何管理他們的焦慮會有所幫助。以下是這些年來個人學到的最大的教訓。

這篇文章最初出現在PsychCentral上。

理解共性

密蘇裡州聖路易斯市的一位全職媽媽瑪格麗特·柯林斯說：“我在控制焦慮方面學到的最好的經驗可以用一個詞來概括：共同性。”和華納一樣，她也意識到自己並不是一個人在痛苦中。她意識到焦慮“跨越了所有的邊界，所有的性別，所有的社會地位。”這使柯林斯停止毆打自己，開始求助於資源。

“我不再因為與焦慮作鬥爭而感到自卑，因為數以百萬計的人正在經歷這種疾病。我不再感到如此孤立和孤獨，因為我和許多其他人都有這樣的共同點。”今天，當柯林斯經歷焦慮時，她沒有懲罰自己，而是同情每一個掙扎的人。

成為你自己的擁護者

克裡斯蒂·科姆是一位精神健康倡導者，她寫了一篇名為“母性樸素”的部落格，她一生都在與焦慮作鬥爭小時候，我並不知道這是焦慮，但現在回想起來，我發現所有的胃痛、非理性的恐懼，比如飛機撞上我的臥室和幾乎痛苦的‘蝴蝶’，都不是對生活的正常反應。”

多年來，她認識到了成為自己心理健康倡導者的重要性。”[這意味著我不僅僅依靠醫生來為我治療。這是一條雙向的街道，“焦慮就像其他任何疾病一樣，”她說。關鍵是“找到快樂的方法，盡我們所能控制我們的疾病。”

收集你的工具

華納說：“持續的冥想練習是我所掌握的最好的工具。”。她最初是從一個小時候突發恐慌症的藏族小和尚那裡學會冥想的。”當我需要幫助或聲音時，我會使用引導影象或冥想下載。“如果她經歷了特別艱難的時期，她會參加EMDR課程。”我發現治療是處理創傷經歷的最有效、最有效的方法。

凱瑟琳·特裡斯坦，華盛頓大學醫學院的一位研究科學家，也是《為什麼擔心》一書的作者？停止應付，開始生活，忍受焦慮和恐慌發作多年。她還有一系列的工具，包括深呼吸我想象呼吸進入我的心臟大約一分鐘。當她開始反芻過去或為未來煩惱時，她會把註意力集中在“我現在的生活是對的”

不要讓焦慮主宰你的生活

臨床心理學家埃德蒙J。伯恩博士與一種嚴重的強迫症作鬥爭。他經歷了大約45年沒有強迫的困擾。”[T] 他對事物的痴迷不斷地轉變成新的形式。當我的思想開始習慣於一種形式時，一種新的形式就會出現。”這意味著他總是要面對一個新的挑戰。然而，他明白了最好的辦法是不要讓自己的痴迷支配自己的生活。

“儘管有強迫症，我還是決定繼續我的事業，做我一生中想做的事情，即使很難做到。我會告訴自己：‘好吧，強迫症來了，我要繼續我的工作，表現得好像這隻是背景噪音。’

疏導焦慮

伯恩還把他的焦慮症編入了有關焦慮症的書中。在他的書中，包括暢銷書《焦慮》；恐懼症手冊中，他介紹了許多幫助他的應對策略，如：深度放鬆、冥想、祈禱、鍛煉和重塑災難性信念。

賈斯汀·克洛斯基小時候被診斷出患有強迫症，他也將自己的焦慮匯入了工作中。他建立了O.C.D.Experience，這是一家專業的組織公司，並撰寫了《組織與管理》一書；建立紀律：一個有組織的存在的A-to-Z指南。”我們有能力以任何我們想要的方式使用我們的思想，並控制我們想要把我們的能量放在哪裡。與其用這種能量**焦慮，不如用它來促進積極的改變。我們都有這種能力。”

理解變化需要時間

“我認為我在管理焦慮方面學到的最大的一點是：不要期望太快的徹底改變，”Summer Beretsky說，他是一位大學教師，寫了一篇關於焦慮的恐慌的部落格。她說：“這一點尤其難以理解，因為我們生活在一個即時滿足的世界裡，充斥著簡訊和駕車透過窗戶的資訊。”。然而，治療需要時間，需要努力。”真正的改變是緩慢的。”

處理起起伏伏

貝雷茨基還與焦慮的起伏作鬥爭。”我可能會勝利地去了一個星期而沒有出現恐慌，但在那一週之後，我會連續幾天無法離開我的房子。”

當這種情況發生時，她提醒自己，挫折不是失敗。”即使在最糟糕的日子，你也不會後退一步。你仍然在前進，即使一次只能前進幾英寸。”

評估焦慮的想法

根據特裡斯坦的說法，“我們的大腦以閃電般的速度開火，經常把基於恐懼和消極的想法閃進我們的意識。但這隻是我們保護的一面，試圖提醒我們註意可能出現的問題和危險。它應該這樣做的。”

她學會了承認這些想法並對其進行評估。”我可以選擇接受或拒絕來自這條心理裝配線的想法。我可以有意識地改變我的想法。”

自理

科姆說：“當我的焦慮情緒最嚴重的時候，我回頭一看，馬上就會發現我沒有得到足夠高質量的睡眠。”。事實上，她把睡眠稱為“自我保健的聖杯”。她還發現，吃蛋白質、蔬菜和水果能顯著減輕她的焦慮。從她的飲食中去除麩質和大部分穀物也是如此(這也減輕了她兒子的夜驚，減少了她丈夫的思緒，改善了他的睡眠。）

針對特定癥狀

蘇珊娜·博特納是紐約布魯克林的一位母親、作家和幼兒教師，她在22歲時經歷了第一次恐慌症從那時起，在治療師、朋友和家人的大量幫助下，我學會了識別恐慌或焦慮症發作的身體癥狀，並對這些癥狀進行治療：由突然出現的嚴重恐慌引起的身體癥狀。”

換句話說，因為她對恐懼本身沒有太多的控制力，所以她用具體的策略來解決癥狀。例如，如果她感到頭昏眼花，她會躺下來，專註於其他事情。如果她的心跳加速，她會深呼吸並集中精力呼吸。如果她的手是刺痛，她伸展和彎曲她的手指，以恢復感覺。如果她有腹瀉癥狀，她就去洗手間。

這些技巧並不能立即緩解博特納的焦慮。但它們幫助她重新集中註意力，讓她的大腦恢復平靜。”他們迫使我專註於一些具體的事情，而不是對發瘋或當場死亡的無所不包的恐懼。專註於身體和特定的東西，而不是大腦中難以控制的恐慌感，讓我在感到最沒有力量的時候有一種力量感。”

我學到的最大的教訓是如何控制我的焦慮心理

瑪格麗塔塔塔科夫斯基，碩士，是心理中心的副主編，經常在自己的部落格“失重”上寫關於飲食和自我形象的部落格。

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圖片透過ostill、alekso94和hikrcn（Shutterstock）。

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