抑郁症是一个很难谈论的话题。这是一件更难忍受的事情。我患抑郁症已经20多年了。过了一段时间，我学到了一些不放弃的东西。

我想从一个免责声明开始：这是我的个人经历。我不是医生，也没有资格诊断或治疗任何陌生人。我已经尽可能多地了解了我自己的情况以及抑郁症的一般表现，但总是为你的个人情况寻求专业的建议。话虽如此，这里有一些东西帮助了我。如果你站在篱笆的另一边，想帮助一个看起来很沮丧的朋友，我们这里的导游可以帮你。

你的自我认知经常是错误的

抑郁症的中心问题是它扭曲了你的现实。不仅你平时喜欢的事情看起来没那么有趣，而且你很难看到自己好的一面。抑郁倾向于一次又一次地抓住和循环消极的想法，直到你确信最坏的事情一定是真的。

“我永远也摆脱不了这种习惯。”

“我一文不值。”

“没人真正在乎。”

“我什么都不擅长。”

“没有理由继续下去。”

说放弃的声音很强。挑战这些信念是困难的，不仅因为它们感觉真实，而且因为你甚至可能处在它们看起来真实的情况下。关键是要记住，感知并不等于现实。

暂时把沮丧放在一边。即使在没有抑郁症的成功人士中，认知和现实之间的脱节也相对普遍。举一个我们之前讨论过的例子，冒名顶替综合症发生在你觉得你周围的每个人都更有才华和成功，而你只是在假装。无论一个人取得多大程度的成功，它都会发生。这只是你大脑对你耍的许多把戏之一。

问题是，抑郁会让你失去很多与这些矛盾作斗争的动力。没有患抑郁症的人可能会觉得自己是个骗子，但要提醒自己，这一切都在他们的脑子里，其他人的感觉都一样。抑郁的人，顾名思义，很难做到这一点。在我的个人经历中，我发现即使环境发生了变化，我有了相反的证据，我仍然相信自己最糟糕的一面，因为这就是我的大脑所做的。不管我得到多少外部验证。

这是一个很难记住的事实。抑郁症说你与众不同，不，真的，你是规则的例外。因此，在那些兴奋的时刻，记住这一点是非常重要的，仅仅因为你对自己有想法并不意味着这是真的。

你的感觉完全正确

鉴于上述情况，可以理解的是，人们的自然反应是告诉患有抑郁症的人，他们的感受无关紧要，而忽视他们的情绪。毕竟，你不是个真正的失败者，对吧？所以振作起来！戴上你的笑脸。你没有一个事实上的理由来解释为什么你应该悲伤，所以悲伤应该很明显地消失，对吧？

但事情不是这样的。你的情绪（以及其他人的情绪）与事实没有内在的联系。即使你在智力上知道你有很有价值的品质，有很好的未来，或者有很好的现在生活，那也不能保证你对此感觉良好。这就是重点。抑郁并不是说有完全合理的悲伤。这是关于不快乐，尽管你的情况。

你对抑郁的感觉是正确的。你不必为自己的感受辩护。只要你的行为不伤害自己或他人，你就能感受到任何你需要的感觉。每个人都感觉到一些事情并不能完全反映他们的处境。患抑郁症并不意味着你属于一个特殊的类别，你和你自己都不能感觉到某些事情。这只意味着你需要用一种不同的方式来处理你的情绪。在其他人可能本能地将感觉与现实分开的地方，你需要一些额外的步骤，也许还有一些帮助。

你需要其他人

抑郁是孤立的。它积极地破坏你的人际关系，鼓励你打破关系，告诉你人们不关心，他们不理解，你不需要他们。事实是，你知道。因为抑郁使你很难准确评估自己的处境，所以别人的意见就变得更重要了。

抑郁症最可怕的部分是它在你的脑子里。感冒时，你可以指出身体受折磨的部位。有了抑郁症，你不可能总是知道哪些感觉是基于现实，哪些是过度反应。与他人交谈是你学会区分两者最重要的方法之一。

和别人谈论你的抑郁是不舒服的。有些人可能很幸运，他们有值得信赖的朋友，愿意倾听和理解。其他人可能就没那么幸运了。如果你没有一个可以倾诉的朋友（或者他们无法提供你所需要的倾听），总有一些方法可以帮助你。更重要的是，这样做没有错。

寻求帮助是可以的

有一种倾向认为患抑郁症意味着你有缺陷。我们被大量的新闻和统计数据轰炸，告诉我们任何精神疾病是如何从根本上让我们崩溃的（比如“抑郁症导致**”或“自闭症导致大规模谋杀”）。但现实并非如此简单。抑郁并不意味着你破产了。

抑郁是一种不适应。当我们沮丧时，我们对情绪的反应方式和其他人不一样。消极成为一种习惯，很难学会正确的反应方式或如何感受某些积极的情绪。这并不意味着你不能。你不会错过一个快乐的腺体。你太不协调了。

为抑郁症寻求帮助和为感冒、扭伤手腕、甚至只是做个检查而去看医生没什么区别。我们都需要偶尔检查一下自己的身体健康。我们向专家咨询我们的心理健康问题应该是很自然的。这里面没有羞耻，没有一个通情达理的人会让你因为想要得到帮助而感到难过。不仅如此，帮助也是可行的。

不一定总是这样

抑郁症没有“治疗方法”，不像感冒，水痘，甚至癌症，在身体里没有一种东西你可以指着说“一旦这个东西消失了，你就会好起来！”抑郁在你的脑海里。在某些方面，抑郁是你个性的一部分。即使你不再沮丧，它的感觉也会塑造你。你不一定能完全脱离它。

不过，你会有不同的感觉。我们以前也讨论过神经可塑性的问题，但基本的观点是大脑是有能力改变的。我们的行为方式，我们形成的习惯，甚至我们所处的环境都会影响我们的思维方式。就在20世纪中叶，神经科学家普遍认为大脑在童年后不会改变。这种观念已不再是公认的事实。

神经可塑性除了具有广泛的科学影响外，还意味着你现在的习惯和大脑模式不必永远保持不变。这不是一个容易改变的过程。这可能需要一辈子的调整。你可以适应和处理它，但保持幽灵挂在你的脑海后面。每个人都是不同的，没有一个完美的解决方案，每个人都有相同的经历。

但这确实意味着，当你的朋友告诉你还有希望时，他们并没有错。即使你已经痛苦了很多年（这非常贴切地描述了我的个人经历），也有机会，只要你不放弃，你可以调整。事情有可能好转。当你与抑郁作斗争时，那一线希望也许就是生与死的区别。

夸张的照片，奥布里。