我從對付抑鬱症中學到的五個教訓
抑鬱症是一個很難談論的話題。這是一件更難忍受的事情。我患抑鬱症已經20多年了。過了一段時間，我學到了一些不放棄的東西。
我想從一個免責宣告開始：這是我的個人經歷。我不是醫生，也沒有資格診斷或治療任何陌生人。我已經盡可能多地瞭解了我自己的情況以及抑鬱症的一般表現，但總是為你的個人情況尋求專業的建議。話雖如此，這裡有一些東西幫助了我。如果你站在籬笆的另一邊，想幫助一個看起來很沮喪的朋友，我們這裡的導遊可以幫你。
你的自我認知經常是錯誤的
抑鬱症的中心問題是它扭曲了你的現實。不僅你平時喜歡的事情看起來沒那麼有趣，而且你很難看到自己好的一面。抑鬱傾向於一次又一次地抓住和迴圈消極的想法，直到你確信最壞的事情一定是真的。
“我永遠也擺脫不了這種習慣。”
“我一文不值。”
“沒人真正在乎。”
“我什麼都不擅長。”
“沒有理由繼續下去。”
說放棄的聲音很強。挑戰這些信念是困難的，不僅因為它們感覺真實，而且因為你甚至可能處在它們看起來真實的情況下。關鍵是要記住，感知並不等於現實。
暫時把沮喪放在一邊。即使在沒有抑鬱症的成功人士中，認知和現實之間的脫節也相對普遍。舉一個我們之前討論過的例子，冒名頂替綜合症發生在你覺得你周圍的每個人都更有才華和成功，而你只是在假裝。無論一個人取得多大程度的成功，它都會發生。這隻是你大腦對你耍的許多把戲之一。
問題是，抑鬱會讓你失去很多與這些矛盾作鬥爭的動力。沒有患抑鬱症的人可能會覺得自己是個騙子，但要提醒自己，這一切都在他們的腦子裡，其他人的感覺都一樣。抑鬱的人，顧名思義，很難做到這一點。在我的個人經歷中，我發現即使環境發生了變化，我有了相反的證據，我仍然相信自己最糟糕的一面，因為這就是我的大腦所做的。不管我得到多少外部驗證。
這是一個很難記住的事實。抑鬱症說你與眾不同，不，真的，你是規則的例外。因此，在那些興奮的時刻，記住這一點是非常重要的，僅僅因為你對自己有想法並不意味著這是真的。
你的感覺完全正確
鑒於上述情況，可以理解的是，人們的自然反應是告訴患有抑鬱症的人，他們的感受無關緊要，而忽視他們的情緒。畢竟，你不是個真正的失敗者，對吧？所以振作起來！戴上你的笑臉。你沒有一個事實上的理由來解釋為什麼你應該悲傷，所以悲傷應該很明顯地消失，對吧？
但事情不是這樣的。你的情緒（以及其他人的情緒）與事實沒有內在的聯絡。即使你在智力上知道你有很有價值的品質，有很好的未來，或者有很好的現在生活，那也不能保證你對此感覺良好。這就是重點。抑鬱並不是說有完全合理的悲傷。這是關於不快樂，儘管你的情況。
你對抑鬱的感覺是正確的。你不必為自己的感受辯護。只要你的行為不傷害自己或他人，你就能感受到任何你需要的感覺。每個人都感覺到一些事情並不能完全反映他們的處境。患抑鬱症並不意味著你屬於一個特殊的類別，你和你自己都不能感覺到某些事情。這隻意味著你需要用一種不同的方式來處理你的情緒。在其他人可能本能地將感覺與現實分開的地方，你需要一些額外的步驟，也許還有一些幫助。
你需要其他人
抑鬱是孤立的。它積極地破壞你的人際關係，鼓勵你打破關係，告訴你人們不關心，他們不理解，你不需要他們。事實是，你知道。因為抑鬱使你很難準確評估自己的處境，所以別人的意見就變得更重要了。
抑鬱症最可怕的部分是它在你的腦子裡。感冒時，你可以指出身體受折磨的部位。有了抑鬱症，你不可能總是知道哪些感覺是基於現實，哪些是過度反應。與他人交談是你學會區分兩者最重要的方法之一。
和別人談論你的抑鬱是不舒服的。有些人可能很幸運，他們有值得信賴的朋友，願意傾聽和理解。其他人可能就沒那麼幸運了。如果你沒有一個可以傾訴的朋友（或者他們無法提供你所需要的傾聽），總有一些方法可以幫助你。更重要的是，這樣做沒有錯。
尋求幫助是可以的
有一種傾向認為患抑鬱症意味著你有缺陷。我們被大量的新聞和統計資料轟炸，告訴我們任何精神疾病是如何從根本上讓我們崩潰的（比如“抑鬱症導致**”或“自閉症導致大規模謀殺”）。但現實並非如此簡單。抑鬱並不意味著你破產了。
抑鬱是一種不適應。當我們沮喪時，我們對情緒的反應方式和其他人不一樣。消極成為一種習慣，很難學會正確的反應方式或如何感受某些積極的情緒。這並不意味著你不能。你不會錯過一個快樂的腺體。你太不協調了。
為抑鬱症尋求幫助和為感冒、扭傷手腕、甚至只是做個檢查而去看醫生沒什麼區別。我們都需要偶爾檢查一下自己的身體健康。我們向專家諮詢我們的心理健康問題應該是很自然的。這裡面沒有羞恥，沒有一個通情達理的人會讓你因為想要得到幫助而感到難過。不僅如此，幫助也是可行的。
不一定總是這樣
抑鬱症沒有“治療方法”，不像感冒，水痘，甚至癌症，在身體裡沒有一種東西你可以指著說“一旦這個東西消失了，你就會好起來！”抑鬱在你的腦海裡。在某些方面，抑鬱是你個性的一部分。即使你不再沮喪，它的感覺也會塑造你。你不一定能完全脫離它。
不過，你會有不同的感覺。我們以前也討論過神經可塑性的問題，但基本的觀點是大腦是有能力改變的。我們的行為方式，我們形成的習慣，甚至我們所處的環境都會影響我們的思維方式。就在20世紀中葉，神經科學家普遍認為大腦在童年後不會改變。這種觀念已不再是公認的事實。
神經可塑性除了具有廣泛的科學影響外，還意味著你現在的習慣和大腦模式不必永遠保持不變。這不是一個容易改變的過程。這可能需要一輩子的調整。你可以適應和處理它，但保持幽靈掛在你的腦海後面。每個人都是不同的，沒有一個完美的解決方案，每個人都有相同的經歷。
但這確實意味著，當你的朋友告訴你還有希望時，他們並沒有錯。即使你已經痛苦了很多年（這非常貼切地描述了我的個人經歷），也有機會，只要你不放棄，你可以調整。事情有可能好轉。當你與抑鬱作鬥爭時，那一線希望也許就是生與死的區別。
誇張的照片，奧布里。
- 發表於 2021-05-21 03:44
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