流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、头痛难怪人们会用各种荒谬的方法来治疗普通感冒。我们和专家们谈了谈，以便更好地了解那些真正有效的、经过实践检验的东西，我们的鼻子里塞满了你应该避免的常见神话。

是的，在这个寒冷的季节，你可以继续在药店购买那些粗略的感冒药，但与其把钱浪费在未经证实的蛇油上，不如坚持医生们认为会降低你患感冒的可能性的健康措施。我们采访了传染病医生阿梅什·阿达尔卡博士、急诊室医生约翰·舒费尔特、营养学家约书亚·杜阿武切勒和特鲁迪·斯科特，以揭示经证实的抵御感冒的方法。

工作原理：无可争议的基础

谁比医生更愿意征求防寒建议？除了专门从事医疗保健，这些人在细菌攻击的前线。那么，他们如何在不每年花费数百天病假的情况下，每天都接触到我们所有的病人呢？很简单：

1.充足睡眠

难怪睡眠不足和疾病联系在一起：你没有足够的休息，所以你的思想和身体负担过重，你只是不能正常工作（事实上，根据一项研究，你还不如喝醉了）。睡眠不良显然与疾病易感性的增加有关：在Arch Intern Med上发表的一项研究中（埃里克·巴克的个人博客Barking up the Error tree引用了这项研究），153名健康人中，有一人感染了鼻病毒（普通感冒的主要病因），睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率几乎是睡眠时间超过8小时的人的3倍。只差一个小时！这项研究排除了人口统计学、体重、健康习惯和其他因素“感觉休息”也与患感冒没有关系，所以你确实需要真正的睡眠。

委员会认证的传染病医师阿梅什·阿达尔贾博士将睡眠列为预防感冒的三件事之首，他说，睡眠效率或持续时间的降低会导致更大的感染鼻病毒的可能性。所以，说真的，把睡觉放在第一位。

Adalja博士和其他医生所说的另外两种基本的预防感冒的策略确实有效：

2.经常洗手

不出所料，我们所有的医生都建议洗手。WebMD报道说，“大约80%的传染病是通过接触传播的”，并指出“止咳行动”要求新兵每天至少洗手5次，仅仅通过洗手就可以减少45%的呼吸道疾病病例。

亚利桑那州急诊室医生、MeMD创始人约翰·舒费尔德博士告诉我：

大多数感冒病毒和流感病毒都是通过直接接触传播的，就像打喷嚏到你的手，然后触摸**、门把手或键盘。这些细菌可以存活数小时，有时甚至数周，但被下一个接触同一物体的人捡起。经常洗手或至少使用酒精洗手液有助于清除大部分感冒病菌。

这听起来对你来说可能确实很明显，但研究显示，大多数大学生和成年人洗手习惯差：在3000名接受调查的美国和加拿大成年人中，47-60%的人在洗手时有时会跳过肥皂，近四分之一的人咳嗽或打喷嚏后不洗手。当我们研究如何正确洗手时，一位医生引用了一项研究，45%的大学生在使用浴室后根本不洗手。真恶心。如果你需要动力每天洗手几次，那就想想那些人。

Adalja医生建议每天洗手几次，一边唱着“生日快乐”的歌一边洗手，并且避免碰脸。

3.不吸烟、不喝酒

是的，更多的理由抛弃你最喜欢的恶习：香烟和酒精与更容易感冒和感冒的可能性更大，这种感冒持续时间更长，而且更严重，要引导。Schhofet博士指出：

即使暴露在烟雾中，也会严重破坏免疫系统，使鼻腔干燥，纤毛麻痹（纤毛排列在鼻腔和肺部的粘膜上，纤毛的运动将感冒和流感病毒从鼻腔排出）*一支香烟能使纤毛麻痹长达30到40分钟。

酒精使你的身体脱水，寒冷的细菌喜欢干燥的环境。这就引出了第四件可以帮助你避免感冒的事情：

第二层：有帮助的小事

前面的三项技术无疑是最重要的，要记住，根据我们的专家，他们是你最好的选择转向远离普通感冒。如果您正在寻找一些更简单、更有用的选项，请尝试以下四个选项。

4.振作起来，行动起来

舒费尔特博士说，1989年德国的一项研究发现，每周在桑拿或水疗中心蒸两次澡的人患感冒的几率比不蒸的人少50%。也许是因为感冒和流感病毒不能在温度超过80度的空气中生存。

在最近一项涉及1000人的研究中，那些每周至少锻炼5次或更多时间20分钟，强度足够让人流汗的人患感冒的几率几乎减少了一半：

一周中有五天或更多时间进行体育锻炼的人在三个月的时间里大约有五天患感冒，而那些很少锻炼或不锻炼的人只有九天。

即使他们生病了，他们的症状也减轻了。

营养学家兼健康作家约书亚·杜阿沃切尔建议，将运动的力量与温暖潮湿的环境结合起来：例如，比克兰（“热”）瑜伽。

5.吃鸡汤

据美国内布拉斯加州大学医学中心研究实验室介绍，古老的鸡汤疗法是最受欢迎的抗普通感冒的家庭疗法之一，其成分具有消炎作用，但它能在第一时间阻止感冒侵袭你的身体吗？“是和否，”杜阿弗切勒说。虽然研究并没有特别关注鸡汤的预防作用，但鸡汤有很多好处：水合作用、热量，通常还有大蒜，在一项小型研究中，大蒜被认为有可能增强人体免疫系统；大蒜的活性化合物，大蒜素，可能有助于减少146名参与者的感冒事件谁服用大蒜每天三个月。所以，虽然鸡汤本身并没有什么特别之处，但一碗汤永远不会痛。

6.多晒太阳或补充维生素d

在冬天，我们的维生素D水平往往下降，这要感谢我们寒冷季节洞穴般的习惯。营养学家、全国营养专家协会主席Trudy Scott说，如果你缺乏维生素D，测试和补充维生素D水平对增强你的免疫系统至关重要。因为阳光是大多数人维生素D的主要来源，所以要寻找其他来源，如鸡蛋、鲑鱼、虾、牛奶或富含维生素D的橙汁。

7.按摩

任何一个按摩的借口对我来说都是有效的，所以这里有一个新的借口：给自己做一个减压按摩可以帮助预防感冒。阿达尔贾博士说，按摩疗法作为一种压力缓解剂，在增强免疫系统方面可能有一定的益处，特别是众所周知，心理压力会增加患感冒的风险（卡内基梅隆大学1991年发表的一项研究得出结论，患感冒的风险与人的压力程度有关；在一项后续研究中，患有慢性压力，特别是持续至少一个月的压力的人比那些患有急性压力的人更容易感冒。

舒费尔特博士补充说，放松“激活免疫系统中的白细胞介素，领导免疫系统对感冒和流感病毒的反应。”。

你可能认为有效，但可能没有

在这一点上，你可能并不完全惊讶于什么能真正帮助你避免感冒。基本上，如果人们知道它能让你保持健康，它也能防止感冒。睡眠，锻炼，减少课外活动，控制压力，这些都会让你远离鼻涕。我们在浪费时间和金钱做什么？

基本上，除了以上的基本知识外，没有什么能毫无争议地证明有助于降低这个季节患鼻涕的风险，据阿达尔贾博士和其他医学专家说。

正如《今日美国》所指出的，这包括：

• 维生素C：维生素C对预防感冒的作用还没有定论；一项有11000名参与者参与的研究发现，每天摄入200mg或更多的维生素C并不能降低患感冒的风险，尽管它只减少了几个小时。
• 紫锥菊：同样的，对紫锥菊的研究也不尽相同，可能是由于紫锥菊植物及其制剂的不同。对紫锥菊进行的最大规模的研究发现，安慰剂和草药在预防感冒方面效果一样好。
• 锌：最近对15项研究的回顾确实发现，如果一个人在出现感冒症状的24小时内服用锌，锌含片或糖浆可以缩短感冒一天。然而，这些研究的质量受到了质疑，还需要进一步的研究。Duvauchelle指出了发表在牛津“临床传染病”医学杂志上的一项荟萃分析；在14项锌对抗普通感冒的安慰剂对照研究中，有7项显示出积极的效果，7项没有效果。
• 盐水鼻腔喷雾剂：可以缓解鼻塞，但不会使感冒消失或不侵入你的身体。
• 非处方感冒药和抗组胺药：与盐水喷雾一样，它们可能会让你感觉好些，但不会预防感冒或缩短感冒持续时间。
• 抗生素对感冒也不起作用，因为感冒是一种病毒，而抗生素只对细菌感染起作用。
• 增加与感冒患者的接触：我想知道医生和其他经常与病人在一起的人（如教师）是否通过接触来增强免疫力，但阿达尔贾博士说，其实不是这样。感冒病毒的变种太多了，你无法真正建立对所有变种的免疫力。

有些人可能会信誓旦旦地使用上述策略，尽管有人会觉得你在做些什么来帮助别人，但这些预防措施和补救措施的研究结果充其量是不确定的。

所以，我再次对你说：好好睡一觉，洗手，放松一下（我来按摩，谢谢！）。在这个寒冷的季节，这样做会有更多的回报。

照片由caimacanul和Yuganov K***tantin/Shutterstock从原件重新混合而成。

Amesh A。Adalja是匹兹堡大学医学中心的传染病医师和临床助理教授。约翰·舒费尔特博士是亚利桑那州急诊医师，也是MeMD的创始人。Joshua Duvauchelle是一位健康作家和顾问，专门帮助客户实现他们在健康、健身和饮食方面的生活方式目标。Duvauchelle持有康奈尔大学的营养证书。特鲁迪斯科特，食物情绪专家和认证营养师，是全国营养专家协会主席和抗焦虑食物解决方案的作者。

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