方法1方法1/4：促进身体健康

1. 1每天锻炼。制定一个适度的锻炼计划可以帮助你总体上更健康。健康的增加既能增强你的自然免疫力，又能帮助你更快地摆脱疾病。试着每天快步走至少30分钟。找一个步行伙伴，让你保持动力和责任感。即使是一只热情的狗也可以成为一个很好的步行伴侣。如果你不喜欢锻炼，试着参加一项娱乐性运动，或者找一个积极的爱好，在你玩的时候“诱骗”你锻炼。一些例子可能是壁球、攀岩、轮滑、皮划艇、徒步旅行，甚至在野外观鸟。

2. 晒晒太阳。许多美国人缺乏维生素D，这对人类健康有长期影响。提高维生素D水平的最佳方法是适度暴露在阳光直射下。新鲜空气也不会痛！

3. 3每晚至少睡7-8小时。睡眠不足会让你更容易生病。晚上充足的睡眠可以帮助你的身体恢复活力，建立自然防御。此外，在出现疾病迹象时多睡一会儿可以帮助你更快地恢复健康。

4. 4.避免吸烟。出于许多健康原因，你当然应该避免自己吸烟，但即使与吸烟的人在一起也会降低你的免疫功能。如果你是烟民，你应该戒烟。如果你的朋友或家人吸烟，试着鼓励他们戒烟。如果这不起作用，在你的免疫系统需要最强的时候（比如在寒冷和流感季节）避免吸烟者。

5. 5.戒掉咖啡因和酒精。适量摄入咖啡因和酒精可能没问题，但过量摄入两者都会损害你的免疫力。记住，水是健康补水的最佳来源，如果你遵循其他增强免疫力的步骤，如降低压力水平和获得更多睡眠，你可能会发现你不觉得自己需要那么多咖啡因和酒精。

方法2方法2/4：促进健康心态

1. 1避免压力。压力，尤其是慢性压力，可能是你免疫系统最可怕的敌人之一。研究一直表明，自我认为有压力的人与免疫力降低/疾病增加之间存在直接关系。冥想或做瑜伽来鼓励人们对生活有一个更平和的看法。如果可能，找出压力的来源。如果有个人或工作中的某个方面给你带来了巨大的压力，尽可能减少与此人或活动的接触。如果你觉得需要帮助解决和处理深层次或长期的压力，可以尝试去接受治疗。

2. 再来一杯。那些感觉更快乐、花更多时间笑的人拥有更健康的免疫系统。为自己寻找幽默的来源，让自己拥有幽默感，即使你是一个通常敏感的人，也能帮助你的情绪健康和免疫力。找一个有趣的电视节目或电影，让你大笑和放松。观看动物或婴儿做有趣事情的在线视频。找一个你特别喜欢的喜剧演员/喜剧演员，下载他/她的单口秀节目播客。阅读漫画或幽默的印刷品。花更多时间和你觉得特别有趣的朋友在一起。你甚至可以告诉她为什么你想花更多的时间和她在一起，这可以让她为自己的幽默感感到自豪。

3. 3.与他人共度时光。社交活动有助于提高你的心理健康，从而增强你的免疫力。虽然这似乎是更高的风险，因为与其他人（以及他们的细菌）在一起会让你接触潜在的疾病，但感到社交满足的好处远远超过任何潜在的细菌接触。花时间和你认为是朋友的人在一起比较好，但是和同事或是相识的人交谈也是有帮助的。

4. 4.与宠物亲密接触。如果你有社交焦虑，或者生活或工作在与他人接触有限的环境中，那么与一只特殊的宠物建立联系可以相当有效地替代人类接触。确保你找到一只个性很好的宠物，它能与你互动，能让你开怀大笑，从而最大限度地提高免疫力。

方法3方法3/4：改善饮食习惯

1. 1.多喝水。用纯净的水保持水分对你的健康和免疫力是最重要的促进因素之一。你应该试着每天喝8杯水，但在出现疾病迹象时多喝水可能会帮助你抵御即将到来的疾病。

2. 2避免单糖。糖会使你增重，在摄入糖后会因糖的摄入而感到迟钝，它还会降低你免疫系统的功效。记住，许多人喝的糖比他们在饮料中意识到的要多。仔细检查苏打水和其他饮料上的营养标签上的糖含量和份量，确保你知道自己喝了多少糖。即使看起来不甜的食物也可能含有玉米糖浆或糖。仔细阅读加工食品的标签，确保你知道自己在体内放了什么。

3. 3吃质量更好的垃圾食品。街角商店里的肉桂卷一点也不像面包店里的肉桂卷那么令人满意。更昂贵或更高质量的糖果可以如此美味和昂贵，以至于你不再或经常对它们产生渴望。想想你自己做的替代品。制作果冻三明治比商店购买的糕点含有更少的糖和脂肪，并且不包括其他添加剂。

4. 4.避免食用高度加工的食物。寻找成分数量最少、易于阅读或解释成分名称的简单产品。这些冷冻食品和预先制作的食品经过了普通消费者所不知道的过程，并且含有许多额外的成分，这些成分可能会损害或帮助你的免疫系统。通过自己烹饪并有选择性地控制食物中的成分和含量。避免食用漂白面粉、谷物和烘焙食品。它们没有真正可测量的纤维含量，而且含有麸质，在消化系统中会变成面团，导致人体免疫系统的这一关键部位出现紧张。

5. 5.多吃水果和蔬菜。保持全面的免疫增强维生素和矿物质的最佳方法是食用各种健康、新鲜的蔬菜和水果。颜色鲜艳的水果通常比颜色苍白的水果含有更多的营养。例如，羽衣甘蓝或菠菜比卷心菜营养丰富。你的身体从真正的食物中吸收营养比从补充剂中更好，所以从食物中获取维生素很重要，即使你服用维生素片。尤其是柑橘类水果含有维生素C，每天食用可以增强免疫力。

6. 6增加大蒜的摄入量。许多来源吹嘘大蒜的抗菌、抗病毒，甚至抗癌特性。虽然这些说法尚未被科学充分证实，但有研究支持大蒜有助于抗击疾病的观点。新鲜大蒜通常是最好的。试着用大蒜压榨机或将其切碎，烹饪后加入食物中。

7. 7.吃蛋白质。蛋白质含量高的食物通常也富含锌。蛋白质可以帮助你的身体机能良好，为你提供一天所需的能量。定期吸收锌有助于增强你的免疫系统，身体从蛋白质来源吸收锌的效果比从补充剂或植物性锌更好。

方法4方法4/4：使用营养补充剂

1. 1食用益生菌。健康的肠道细菌对免疫健康至关重要，所以保持肠道菌群是很重要的。益生菌是“好细菌”，有助于促进肠道细菌健康，帮助你的胃更有效地消化和吸收食物。益生菌的概念相对较新，这种优良细菌在人体内的全部作用尚不清楚。然而，很明显，重新引入益生菌中的好细菌可以帮助你的身体对抗坏细菌。在选择益生菌之前，一定要研究益生菌的有效性。不同产品的质量差异很大。向你的药剂师或药剂师咨询关于优质益生菌的建议。

2. 2每天摄入多种维生素。虽然食物通常是维生素的最佳来源，但在饮食中补充多种维生素有助于确保你不缺少一种或多种重要营养素。你可能想找到一种特别支持你的性别、年龄和活动水平的复合维生素。向你的药剂师或药剂师咨询有关优质复合维生素的建议。确保复合维生素中含有维生素D或补充维生素D，因为已经发现维生素D可以支持免疫系统。

3. 3.草药补充剂。医学界尚未完全确定草药补充剂的有效性，但研究表明，以下部分或全部补充剂都是有效的免疫增强剂：紫锥花甘蓝蘑菇（shiitake、reishi和maitake）Ashwagandha也是增强免疫系统的强大草药。

4. 4保持维生素C水平。许多人认为感冒时服用维生素C可以帮助你更快地抵御感冒。然而，如果在整个寒冷季节建立并维持维生素C水平，似乎对健康有更大的好处。每天吃富含维生素C的食物，比如柑橘类水果。服用维生素C补充剂。喝橙汁，但要提防果汁中的高糖含量。

• 如果你是性活跃的，使用保护措施。如果没有保护，你更有可能感染有害的性病，这会对你的免疫系统产生负面影响。
• 避免使用抗生素生产的非有机牛奶；抗生素可以导致细菌的适应性和免疫力。
• 尽管健康的免疫系统总是很重要，但尤其是当传染病的风险激增时，无论你是在面对像冠状病毒爆发这样的大流行，还是仅仅是一个重感冒和流感季节，免疫系统都是非常重要的。
• 每年进行性病检测。
• 避免油炸食物，多喝水。
• 每年接种流感疫苗，并了解所有其他疫苗的最新情况。
• 避免使用杀虫剂，清洁家中时不要使用刺激性化学品。有毒化学物质对身体很硬，对环境有极大的破坏性。
• 在寒冷和流感季节随身携带钢笔。这可以帮助你避免公共钢笔上的细菌。