流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛、頭痛難怪人們會用各種荒謬的方法來治療普通感冒。我們和專家們談了談，以便更好地瞭解那些真正有效的、經過實踐檢驗的東西，我們的鼻子裡塞滿了你應該避免的常見神話。

是的，在這個寒冷的季節，你可以繼續在藥店購買那些粗略的感冒藥，但與其把錢浪費在未經證實的蛇油上，不如堅持醫生們認為會降低你患感冒的可能性的健康措施。我們採訪了傳染病醫生阿梅什·阿達爾卡博士、急診室醫生約翰·舒費爾特、營養學家約書亞·杜阿武切勒和特魯迪·斯科特，以揭示經證實的抵禦感冒的方法。

工作原理：無可爭議的基礎

誰比醫生更願意徵求防寒建議？除了專門從事醫療保健，這些人在細菌攻擊的前線。那麼，他們如何在不每年花費數百天病假的情況下，每天都接觸到我們所有的病人呢？很簡單：

1.充足睡眠

難怪睡眠不足和疾病聯絡在一起：你沒有足夠的休息，所以你的思想和身體負擔過重，你只是不能正常工作（事實上，根據一項研究，你還不如喝醉了）。睡眠不良顯然與疾病易感性的增加有關：在Arch Intern Med上發表的一項研究中（埃裡克·巴克的個人部落格Barking up the Error tree引用了這項研究），153名健康人中，有一人感染了鼻病毒（普通感冒的主要病因），睡眠時間少於7小時的人患感冒的幾率幾乎是睡眠時間超過8小時的人的3倍。只差一個小時！這項研究排除了人口統計學、體重、健康習慣和其他因素“感覺休息”也與患感冒沒有關係，所以你確實需要真正的睡眠。

委員會認證的傳染病醫師阿梅什·阿達爾賈博士將睡眠列為預防感冒的三件事之首，他說，睡眠效率或持續時間的降低會導致更大的感染鼻病毒的可能性。所以，說真的，把睡覺放在第一位。

Adalja博士和其他醫生所說的另外兩種基本的預防感冒的策略確實有效：

2.經常洗手

不出所料，我們所有的醫生都建議洗手。WebMD報道說，“大約80%的傳染病是透過接觸傳播的”，並指出“止咳行動”要求新兵每天至少洗手5次，僅僅透過洗手就可以減少45%的呼吸道疾病病例。

亞利桑那州急診室醫生、MeMD創始人約翰·舒費爾德博士告訴我：

大多數感冒病毒和流感病毒都是透過直接接觸傳播的，就像打噴嚏到你的手，然後觸控**、門把手或鍵盤。這些細菌可以存活數小時，有時甚至數周，但被下一個接觸同一物體的人撿起。經常洗手或至少使用酒精洗手液有助於清除大部分感冒病菌。

這聽起來對你來說可能確實很明顯，但研究顯示，大多數大學生和成年人洗手習慣差：在3000名接受調查的美國和加拿大成年人中，47-60%的人在洗手時有時會跳過肥皂，近四分之一的人咳嗽或打噴嚏後不洗手。當我們研究如何正確洗手時，一位醫生引用了一項研究，45%的大學生在使用浴室後根本不洗手。真噁心。如果你需要動力每天洗手幾次，那就想想那些人。

Adalja醫生建議每天洗手幾次，一邊唱著“生日快樂”的歌一邊洗手，並且避免碰臉。

3.不吸煙、不喝酒

是的，更多的理由拋棄你最喜歡的惡習：香煙和酒精與更容易感冒和感冒的可能性更大，這種感冒持續時間更長，而且更嚴重，要引導。Schhofet博士指出：

即使暴露在煙霧中，也會嚴重破壞免疫系統，使鼻腔乾燥，纖毛麻痺（纖毛排列在鼻腔和肺部的粘膜上，纖毛的運動將感冒和流感病毒從鼻腔排出）*一支香煙能使纖毛麻痺長達30到40分鐘。

酒精使你的身體脫水，寒冷的細菌喜歡乾燥的環境。這就引出了第四件可以幫助你避免感冒的事情：

第二層：有幫助的小事

前面的三項技術無疑是最重要的，要記住，根據我們的專家，他們是你最好的選擇轉向遠離普通感冒。如果您正在尋找一些更簡單、更有用的選項，請嘗試以下四個選項。

4.振作起來，行動起來

舒費爾特博士說，1989年德國的一項研究發現，每週在桑拿或水療中心蒸兩次澡的人患感冒的幾率比不蒸的人少50%。也許是因為感冒和流感病毒不能在溫度超過80度的空氣中生存。

在最近一項涉及1000人的研究中，那些每週至少鍛煉5次或更多時間20分鐘，強度足夠讓人流汗的人患感冒的幾率幾乎減少了一半：

一週中有五天或更多時間進行體育鍛煉的人在三個月的時間裡大約有五天患感冒，而那些很少鍛煉或不鍛煉的人只有九天。

即使他們生病了，他們的癥狀也減輕了。

營養學家兼健康作家約書亞·杜阿沃切爾建議，將運動的力量與溫暖潮濕的環境結合起來：例如，比克蘭（“熱”）瑜伽。

5.吃雞湯

據美國內布拉斯加州大學醫學中心研究實驗室介紹，古老的雞湯療法是最受歡迎的抗普通感冒的家庭療法之一，其成分具有消炎作用，但它能在第一時間阻止感冒侵襲你的身體嗎？“是和否，”杜阿弗切勒說。雖然研究並沒有特別關註雞湯的預防作用，但雞湯有很多好處：水合作用、熱量，通常還有大蒜，在一項小型研究中，大蒜被認為有可能增強人體免疫系統；大蒜的活性化合物，大蒜素，可能有助於減少146名參與者的感冒事件誰服用大蒜每天三個月。所以，雖然雞湯本身並沒有什麼特別之處，但一碗湯永遠不會痛。

6.多晒太陽或補充維生素d

在冬天，我們的維生素D水平往往下降，這要感謝我們寒冷季節洞穴般的習慣。營養學家、全國營養專家協會主席Trudy Scott說，如果你缺乏維生素D，測試和補充維生素D水平對增強你的免疫系統至關重要。因為陽光是大多數人維生素D的主要來源，所以要尋找其他來源，如雞蛋、鮭魚、蝦、牛奶或富含維生素D的橙汁。

7.按摩

任何一個按摩的藉口對我來說都是有效的，所以這裡有一個新的藉口：給自己做一個減壓按摩可以幫助預防感冒。阿達爾賈博士說，按摩療法作為一種壓力緩解劑，在增強免疫系統方面可能有一定的益處，特別是眾所周知，心理壓力會增加患感冒的風險（卡內基梅隆大學1991年發表的一項研究得出結論，患感冒的風險與人的壓力程度有關；在一項後續研究中，患有慢性壓力，特別是持續至少一個月的壓力的人比那些患有急性壓力的人更容易感冒。

舒費爾特博士補充說，放鬆“啟用免疫系統中的白細胞介素，領導免疫系統對感冒和流感病毒的反應。”。

你可能認為有效，但可能沒有

在這一點上，你可能並不完全驚訝於什麼能真正幫助你避免感冒。基本上，如果人們知道它能讓你保持健康，它也能防止感冒。睡眠，鍛煉，減少課外活動，控制壓力，這些都會讓你遠離鼻涕。我們在浪費時間和金錢做什麼？

基本上，除了以上的基本知識外，沒有什麼能毫無爭議地證明有助於降低這個季節患鼻涕的風險，據阿達爾賈博士和其他醫學專家說。

正如《今日美國》所指出的，這包括：

• 維生素C：維生素C對預防感冒的作用還沒有定論；一項有11000名參與者參與的研究發現，每天攝入200mg或更多的維生素C並不能降低患感冒的風險，儘管它只減少了幾個小時。
• 紫錐菊：同樣的，對紫錐菊的研究也不盡相同，可能是由於紫錐菊植物及其製劑的不同。對紫錐菊進行的最大規模的研究發現，安慰劑和草藥在預防感冒方面效果一樣好。
• 鋅：最近對15項研究的回顧確實發現，如果一個人在出現感冒癥狀的24小時內服用鋅，鋅含片或糖漿可以縮短感冒一天。然而，這些研究的質量受到了質疑，還需要進一步的研究。Duvauchelle指出了發表在牛津“臨床傳染病”醫學雜誌上的一項薈萃分析；在14項鋅對抗普通感冒的安慰劑對照研究中，有7項顯示出積極的效果，7項沒有效果。
• 鹽水鼻腔噴霧劑：可以緩解鼻塞，但不會使感冒消失或不侵入你的身體。
• 非處方感冒藥和抗組胺藥：與鹽水噴霧一樣，它們可能會讓你感覺好些，但不會預防感冒或縮短感冒持續時間。
• 抗生素對感冒也不起作用，因為感冒是一種病毒，而抗生素只對細菌感染起作用。
• 增加與感冒患者的接觸：我想知道醫生和其他經常與病人在一起的人（如教師）是否透過接觸來增強免疫力，但阿達爾賈博士說，其實不是這樣。感冒病毒的變種太多了，你無法真正建立對所有變種的免疫力。

有些人可能會信誓旦旦地使用上述策略，儘管有人會覺得你在做些什麼來幫助別人，但這些預防措施和補救措施的研究結果充其量是不確定的。

所以，我再次對你說：好好睡一覺，洗手，放鬆一下（我來按摩，謝謝！）。在這個寒冷的季節，這樣做會有更多的回報。

照片由caimacanul和Yuganov K***tantin/Shutterstock從原件重新混合而成。

Amesh A。Adalja是匹茲堡大學醫學中心的傳染病醫師和臨床助理教授。約翰·舒費爾特博士是亞利桑那州急診醫師，也是MeMD的創始人。Joshua Duvauchelle是一位健康作家和顧問，專門幫助客戶實現他們在健康、健身和飲食方面的生活方式目標。Duvauchelle持有康奈爾大學的營養證書。特魯迪斯科特，食物情緒專家和認證營養師，是全國營養專家協會主席和抗焦慮食物解決方案的作者。

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