你需要多少休息來防止精疲力竭
我們中的大多數人已經知道，如果我們沒有足夠的時間在緊張的工作之間休息和恢復，我們就有可能把自己燒壞。但我們到底需要多少休息呢？
根據艾米莉博士和阿米莉亞·納戈斯基博士的說法，我們應該儘量把42%的時間花在休息上。那就是每天八小時的睡眠和兩小時的無睡眠放鬆。
正如Nagoski和Nagoski在他們的書《倦怠：開啟壓力迴圈的祕密》中所解釋的：
我們不是說你應該花42%的時間休息；我們是說如果你不接受42%的人，42%的人會接受你。它會抓住你的臉，把你推倒在地，把它的腳放在你的胸前，宣佈自己是勝利者。
你有沒有在完成一個大專案後就得了重感冒？在假期的頭三天，你是否發現自己每天睡12或14個小時？你有沒有像阿米莉亞一樣，在經歷了長時間的極度壓力後，最終住進了醫院？到目前為止，我們已經確定壓力是一種生理現象，影響我們身體的每一個系統和功能，包括免疫功能、消化功能和激素。為了使所有這些系統保持正常運轉，我們的生物學要求我們用42%的生命來維持我們物質存在的有機體。
幸運的是，這並不意味著你需要每天花十個小時睡覺和休息。你也可以透過鍛煉或和愛人在一起等減壓活動獲得42%的收益。吃一頓飯也算是一種減壓活動，只要沒有螢幕，儘管長崎的兄弟姐妹都沒有提到閱讀是42%的活動，但我強烈推薦它(你可以從閱讀《精疲力盡》開始，然後你可能想拿起《銀河系漫遊指南》。）
從本質上說，如果你希望避免精疲力盡，你需要盡可能接近8小時的睡眠，每天大約2小時，讓你的思想和身體可以移動、漫遊、想象、連線、接收並非來自發光矩形的感官資訊，並放鬆。
祝你好運。
- 發表於 2021-05-13 10:15
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- 分類：健康
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