為什麼你現在需要一個家庭舞會
還有誰現在有點緊張？有些時候，這些天，當我被焦慮、挫敗、憤怒或失望弄得不知所措時，我什麼都做不了，只能坐在那裡，讓自己去感受。
然後我站起來，插上耳塞，開始跳舞。
我從艾米莉和阿米莉亞·納戈斯基的書《倦怠：開啟壓力迴圈的祕密》中得到了這個想法。這本書解釋說，我們的身體需要完成所謂的“壓力反應週期”，以便真正放鬆，得到我們所需要的那種休息，以防止精疲力盡。
引用長崎姐妹的話：
[…]這可能是本書中最重要的觀點：處理你的壓力是一個與處理引起你壓力的事情分開的過程。為了應對壓力，你必須完成這個迴圈。
你如何完成這個迴圈？我不想進入整個事情的生物力學（你真的應該讀這本書），但簡短的版本是，緊張的情況充斥著我們的身體，從腎上腺素到皮質醇，除非我們做些什麼來清除所有這些額外的化學物質，因為它是，他們會堅持下來，提高我們的心率，抑制我們的思維過程，破壞我們的消化和睡眠。
完成壓力反應週期的最佳方法之一是進行劇烈的體育活動。再次引用Nagoski和Nagoski的話：
記住，你的身體不知道“報稅”或“透過理性解決問題來解決人際衝突”是什麼意思。不過，它知道上下跳躍意味著什麼。說它的語言-它的語言是肢體語言。
[...]
身體活動告訴你的大腦，你的身體已經成功地躲過了威脅，現在是一個安全的生活場所。體力活動是完成壓力反應週期最有效的策略。
有很多方法可以鍛煉身體，如果你想練習良好的社交距離，其中一些方法不再適用，而當你還想遠端工作和/或照顧家庭成員時，其中一些方法很難實施。比如說，我不能在還有最後期限的時候出去跑30分鐘，但我可以休息5分鐘去參加舞會。
順便說一句，這是長崎人推薦的打破壓力迴圈的技巧之一。他們建議和碧昂絲跳舞é, 但是你可以選擇任何你喜歡的音樂；我傾向於電子游戲混音。你可以單獨跳舞，你可以和你的孩子一起跳舞，你可以讓你的室友參與其中。畢竟，跳舞是與你周圍的人建立聯絡的絕佳方式。你甚至不需要成為一個好的舞者；只要盡你所能地鍛煉身體，足夠長的時間讓你的心臟跳動。
這樣做的目的是讓自己筋疲力盡，以至於你的呼吸自然減慢，變得更加深沉和放鬆，因為這樣你才能知道壓力反應週期何時至少暫時完成。
然後，也許今天晚些時候，你可以再做一遍。
- 發表於 2021-05-13 03:26
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- 分類：健康
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