随着COVID-19在美国的传播，人们的担忧也在不断蔓延。在许多人的名单上，最重要的是可能不得不在隔离或家庭隔离下度过时间(是的，两者之间有区别，我们马上就到。）当一些人蜂拥到杂货店和药店去买所有的厕纸、洗手液和口罩时，其他人可能会提**虑隔离情景对他们心理健康的可能影响，尤其是那些已经患有精神疾病的人。

“隔离对于有潜在心理问题的人来说尤其困难。“这感觉就像是一个被强迫单独监禁的囚犯，”Carole Lieberman，医学博士，一位拥有公共卫生硕士学位的委员会认证精神病医生告诉tl80而且，除了有潜在的问题，比如焦虑、抑郁、强迫症等等，每个人都会被激起集体歇斯底里症，有些人甚至在被隔离之前就因为害怕感染冠状病毒而出现恐慌症。”

tl80与Lieberman和几位心理健康专家进行了交谈，以了解我们这些精神病患者是如何通过隔离或家庭隔离而不感到精神状况更糟的。

家庭隔离与隔离

因为“家庭隔离”和“隔离”这两个词现在经常被使用，有时可以互换，让我们来谈谈每个词的含义。根据美国卫生和公众服务部的说法，家庭隔离和检疫都是公共卫生实践，通过防止接触受感染（或可能受感染）的人来保护公众，从而限制疾病或病毒的传播，如COVID-19。具体而言，HHS将每个定义为：

隔离是用来把患有传染病的病人和健康的人分开的。隔离限制了病人的活动，以帮助阻止某些疾病的传播。例如，医院对感染性肺结核患者使用隔离措施。

检疫是用来隔离和限制可能接触过传染病的人的行动，以确定他们是否患病。这些人可能接触过一种疾病而不知道，或者他们可能有这种疾病但没有表现出症状。检疫也有助于限制传染病的传播。

如果你发现自己被隔离或隔离，这意味着你有很多时间独自一人，或与家人在一起。不管怎样，这对你的心理健康都是个坏消息。以下是心理健康专业人士在家庭隔离或隔离期间保持心理健康的五个小贴士。尽管其中许多方法对那些发现自己处于孤立状态的人有用，但这些方法是针对那些已经被诊断出患有精神疾病的人的。

保持社区意识

作为一个同样在家工作的抑郁症和焦虑症患者，我知道在我的大堂和杂货店收银台的人之外，几天没有和其他人交流之后，这两种情况都会变得更糟。这并不是说我想出去社交（事实上恰恰相反），但我发现长时间独处会导致我的焦虑和抑郁。这是我完全可以看到发生在一个时期的家庭隔离或检疫以及。

这就是为什么有执照的心理治疗师海利·内迪奇（Haley Neidich）强调，患有精神疾病的人应该保持一种社区意识，同时隔离，通过文本、视频和电话全天与家人和朋友交谈。同样的道理，BrittanyA Johnson，一位有执照的心理健康咨询师，建议你找一个你可以经常与之交谈的朋友和/或家人，并为你何时与人交谈制定一个常规或时间表。这将有助于你与其他人保持联系，即使你觉得自己没有什么新鲜事要说。

照顾好自己

这看起来很明显，但如果你在一个地方呆了很长一段时间，这并不是你停止日常健康活动的借口。有执照的临床社工克莉丝汀·克诺尔说，在困难时期，重要的是要注重基本的东西，比如确保你有足够的睡眠，有规律地吃东西（而且吃得好），按规定服用任何药物，以及锻炼身体。虽然你可能无法去健身房或在外面散步，但你至少可以在家里走走，或者在YouTube上做一些运动视频，让你的身体保持运动。

她告诉tl80：“确保你的基本需求得到满足，并专注于保持日常生活，这对确保你处于处理情绪困扰的最佳状态非常有帮助。”。

练习自我安慰

我们中的许多人生活在抑郁和/或焦虑中，已经发展出一些自我安慰的方法。当我的焦虑特别严重的时候，我喜欢浏览Airbnb，看看我想去的地方的列表。卡拉·玛丽·曼利博士是一位临床心理学家和焦虑症专家，她建议你做一些你认为可以舒缓的事情，比如冥想或拉伸。

她告诉tl80：“在我的社区和私人诊所里，我已经注意到压力和恐惧的大幅增加，尤其是那些被诊断为焦虑、创伤后应激障碍和抑郁症的人。”。如果你属于这一类，发现自己在家被隔离或隔离，试着做一些有助于你保持冷静和放松的事情，无论是听某些音乐，重读一本最喜欢的书，还是第一百万次重温《金色女孩》。同时，利伯曼建议你避免任何散布恐惧的新闻或节目，以及那些可能让你对COVID-19更加焦虑和激动的人。

让你的头脑保持忙碌

长时间独自一人生活中最具挑战性的部分之一就是不被任何形式的时间表所束缚。解决这个问题的一个办法是坚持常规。”约翰逊说：“如果你在自己家里，那就制定一个常规，这样你就能有效地管理自己的时间。”呆在家里会让你疯狂地看电视或漫不经心地滚动社交媒体，还会让你失去平衡。”

如果你发现自己有很多空闲时间，又不知道如何度过，约翰逊建议你找一个感兴趣的话题，开始一个小的信息研究项目，在那里你可以深入某个领域，了解更多。一直想了解更多不同种类的鬣蜥，或者早餐麦片的历史？现在是时候了。但要尽量坚持一个时间表，为你的一天增添条理。”设置时间限制，设置闹钟或提醒，停止寻找，休息一下，”约翰逊说。

另一种可能是，礼遇利伯曼，提**虑所有有趣的事情，你会做一旦你脱离隔离或隔离。你甚至可以开始与朋友和家人，你想看到一段时间后，初步计划。

尝试在线治疗服务

虽然这不是每个人都可以选择的，但现在许多心理健康从业者都在网上提供他们的服务。如果你已经在看心理医生了，那就向他们咨询一下这是不是一个选择，或者通过电话预约。

临床心理学家任安娜博士告诉tl80：“对于大多数精神健康状况，在线治疗服务已经被证明和面对面服务一样有效。”一些使用最先进的远程医疗软件的提供商也有能力进行屏幕共享，因此在线治疗可以成为一种互动体验。”

如果你还没有和心理医生一起工作，但是觉得你需要一些额外的支持，这里有一个方便的指南来寻求心理健康治疗-包括各种心理健康应用程序。