方法1方法1/3：建立应对机制

1. 1与值得信赖的朋友或家人交谈。有时候，仅仅和某人谈论你正在处理的事情就能让你感觉更好。试着和一个值得信赖的朋友或家人谈谈你的家庭生活中发生了什么。例如，你可以试着和一个亲密的朋友谈谈你父母给你的感觉。选择一个你觉得舒服的人，并且你知道他不会转身重复你对父母说的话。尽量避免在情感需求上过于依赖这个人。当你需要别人听你说话的时候就说。如果你发现自己一天打几次电话寻求安慰，那么你可能正在与此人建立一种相互依赖的关系。如果你发现自己越来越依赖他人的认可，请咨询你的学校顾问或治疗师。

2. 2.寻找导师。导师可以指导你做出重要的人生决定，教你父母不愿意或不能教你的东西。你可以找一位导师来帮助你学习应对困难、在学校取得成功或推进职业生涯的新技能。试着让生活中值得信赖、负责任的成年人来指导你，比如教练、老师或老板。如果你的教练或老板愿意指导你，确保你接受他或她的建议；不过，你也可以试着请别人来指导你，比如说：“我钦佩你在生活中取得的成功，我希望有一天能实现你所拥有的许多东西。我不知道如何实现。你愿意指导我吗？”尽量避免过于依赖导师。记住，导师不能取代你的父母。你不应该向这个人寻求父母的指导。导师就是能够帮助你在学校、工作或生活的其他特定领域实现目标的人。

3. 3寻求治疗师或学校辅导员的帮助。学习应对父母的行为可能很困难，所以你可能需要向治疗师或学校辅导员寻求帮助。治疗师或学校辅导员可以帮助你建立应对机制，并开始自我感觉良好。如果你的学校有辅导员，过来看看你是否可以预约谈话。如果你觉得做这件事不舒服，或者不知道该怎么做，那就和你信任的老师谈谈。你也可以试着问你的咨询师你是否可以去看心理医生，比如说：“我最近一直在为一些事情挣扎，我想去看心理医生谈谈。你能帮我找一个吗？”请记住，如果你的父母虐待你，你的治疗师或学校辅导员将被要求报告此事。

4. 4.不要比较他们对待你和你的兄弟姐妹的方式。如果你的父母似乎偏爱你的兄弟姐妹，那并不意味着他们多多少少爱你们中的一个。他们对待你的兄弟姐妹更体贴或更努力，可能是有原因的。大多数时候，这也是无意的，你的父母甚至可能没有意识到他们对待你的方式不同。大多数人并不是想让你觉得自己不被爱，而是不知道他们的行为如何影响孩子的心理和情感。尽量不要把注意力集中在父母如何对待兄弟姐妹上。相反，只需关注你与他们的关系

5. 5.尽量不要把它当回事。即使你知道那些本该爱你的人说的不是真的，你也很难拒绝他们的批评和伤人的语言。记住，你父母的行为和言语是关于他们的，而不是关于你的。下一次，当你的父母中有人说了一些卑鄙的话或做了一些伤害你的事时，试着告诉自己，“我是一个可爱、美丽、有价值的好人。我的父母只是在为个人问题而挣扎，这就是他们为什么这么说/这么做的原因。”

6. 6.善待自己。一些被父母虐待的孩子也对自己很不好，比如割伤、酗酒或吸毒，或者故意失学。从长远来看，从事这些不健康、有害的活动不会让你感觉更好。不要做这些事情，而是要确保自己的健康，比如：保持健康的饮食。一周中的大部分时间都要适度锻炼。开始每天的冥想练习。不吸烟，不吸毒或酗酒。

7. 7.用自爱取代消极的自言自语。在不爱别人的家庭长大的人可能更容易消极自言自语，自尊心也较低。为了训练你的头脑去思考关于你自己的积极的事情，用积极的想法取代消极的想法。例如，如果你听到自己重复父母说的话，比如“如果你不能解决除法问题，你就是傻瓜”，你可以用“学习长除法很有挑战性，但我可以通过努力学习来成功。我也可以向我的数学老师寻求帮助。”

8. 8.给自己写一份积极性备忘单。它可以帮助你检查任何干扰你爱自己能力的消极想法，并写一些积极的想法来取代它们。首先，制作一个包含四列的图表。在第一列中，列出你的消极信念。这些可能包括“我不擅长做决定”或“我不太聪明”之类的话第二，解释你为什么相信这些事情。你的父母是告诉你这些事情还是做了一些让你有这种感觉的事情？在第三栏中，想想相信这一点会让你在情感上和个人生活中付出什么代价：你是否抑郁、孤僻、害怕尝试新事物和失败、害怕信任他人或让别人进来，等等。？通过让自己继续相信这种消极的自我形象，简单但具体地列出你错过了什么。然后，在最后一篇专栏文章中，重写这个想法，使其积极。例如，你可能会把一个关于你的智力的想法变成“我是一个聪明、有能力的人，我已经用我的大脑完成了很多事情。”

9. 9.多出去。即使你的家庭生活并不幸福，在家之外发展一种快乐、充实的生活也会让你感到更幸福。在积极参与社区活动的同时，寻找有价值的方式为世界做出贡献，可以帮助你将注意力集中在幸福和快乐上，重建自我价值和信心。试着为当地的非营利组织做志愿者，找一份你喜欢的工作，或者加入一个青年组织或运动队。

方法2方法2/3：保持健康和安全

1. 1报告任何身体或性虐待。如果你被虐待，那么立即寻求帮助。与老师、医生、顾问交谈，或致电警察或儿童服务机构寻求帮助。长期虐待持续时间越长，越难恢复。不要让虐待你的人，甚至是家人，给你造成永久性的身体或精神伤害。尽快离开他们。致电国家家庭暴力热线（800）799-SAFE，了解您的情况和选择。如果你认为自己或其他家庭成员处于紧急危险中，请立即拨打911。你不会因为举报别人违法而惹上麻烦的！

2. 2.如果可能的话，永远不要谈恋爱。如果你能与虐待你的父母断绝关系，那就这样做。你很难放弃你所关心的任何人，尤其是家人，但你的首要责任是照顾好自己。如果你觉得切断与父母的联系对你来说是最好的事情，不要为此感到内疚。如果你不确定切断所有的接触是必要的，考虑他们造成的痛苦的数量与幸福的数量。功能失调的父母有时可能会表现出爱，通常是为了他们自己的利益，但偶尔一点爱并不足以证明与任何人保持不好的关系是合理的。

3. 3.克制自己与同龄人和其他成年人隔离的冲动。你可能认为完全避免人际关系会防止你再受到伤害或被其他人伤害，但人类需要社会关系才能茁壮成长。成长过程中没有慈爱的父母或替代父母形象的孩子，成年后会更不成功、更不快乐，身体也更虚弱。定期与朋友和其他家庭成员交谈，尽可能花时间与他们在一起，并乐于结识新朋友和值得信赖的成年人。并不是每个成年人或所爱的人都会像你的父母那样对待你。不要害怕给别人一个爱你的机会。长期孤独会对健康造成严重影响，恶化甚至可能导致糖尿病、心脏病和神经系统疾病等疾病。它甚至可能导致癌症传播更快。

4. 4.学会独立。如果你机能失调的父母没有教你高中毕业后如何独立生活，那就问问你信任的另一个成年人如何为“现实世界”做好准备学习这些，比如如何制定预算，如何洗衣服，如何在你的第一套公寓里打开热水器。估计独立生活的成本，以及你需要开始什么。找份工作，存点钱为你的第一套公寓和一些家具付押金。尽管家里有麻烦，你还是要保持好成绩，这样你就可以选择上大学了。请你的学校辅导员帮你找到奖学金来支付。

方法3方法3/3：识别有毒父母

1. 1考虑你的父母对你的成就有何反应。有害亲子关系的一个迹象是，如果你的父母没有以适当的方式承认你的成就。这可能意味着你的父母要么拒绝承认你的成就，要么拒绝承认你的成就。有些父母甚至会嘲笑你的成就。例如，如果你在考试中取得了好成绩，你的父母应该为此祝贺你。如果你的父母是有毒的，那么他们可能会忽略你说的话，改变话题，取笑你是个书呆子，或者说：“那又怎样？这只是一个测试。”

2. 2思考父母使用的任何控制行为。父母想要引导你是正常的，但试图控制你行为的父母可能是有害的。这可能包括一些小决定，比如穿什么去学校，也可能是一些更大的决定，比如去哪里上大学或主修什么专业。如果你认为你的父母对你的决定有很大的控制权，那么他们可能是有害的。例如，一位鼓励你自己做决定的家长可能会问你想去哪里上大学以及为什么要上大学；然而，对你的决定施加控制的家长可能会告诉你去哪里上大学。

3. 3注意缺乏情感联系。与孩子保持健康关系的父母通过与孩子进行眼神交流、对他们微笑以及以拥抱的形式表达情感纽带。如果你的父母有有毒行为，那么他们可能不会做这些事情。例如，如果孩子哭了，与孩子表现出适当情感联系的父母可能会安慰她；然而，与孩子缺乏情感联系的父母可能会忽视孩子，或对她大喊大叫以停止哭泣。

4. 4.考虑你和父母之间的界限。健康的界限在亲子关系中很重要。如果你和父母之间有良好的界限，那么你不应该觉得你的生活是一样的。例如，与孩子有健康界限的父母可能会问孩子的朋友们过得怎么样，但不会坚持与孩子和他的朋友一起出去玩。

5. 5.反思你遭受的任何言语虐待。言语虐待是另一种有害的养育方式。如果你的父母辱骂你，贬低你，或者只是说一些伤害你感情的话，那么这些都是语言虐待的形式。例如，你的父母应该说一些话来锻炼你，让你自我感觉良好；然而，如果你的父母说“你一文不值”之类的话，你会感到很难过或者，“我不能忍受和你在同一个房间里！”有些父母会在某一天和蔼可亲，让人安心，然后在第二天变得刻薄和挑剔。但请记住，这仍然是言语虐待，即使你的父母并不总是对你残忍。

6. 6识别自恋行为。过于专注于自己而没有注意到孩子或对他们进行适当治疗的父母也可能是有毒的。如果你的父母完全无视你，或者只是在你做一些他们可以向朋友吹嘘的事情时才承认你，那么这就是一个自恋式育儿的例子，是有害的。例如，你的父母应该鼓励你对自己感兴趣。然而，一个自恋的父母可能只会在你的兴趣给了他一些值得夸耀的东西时才会关注你，比如告诉他的所有朋友你获得了奖学金，尽管他从不询问你的学业或鼓励你。一些自恋的父母可能患有人格障碍（PD）。帕金森病患者表现出以自我为中心、拒绝承担个人责任、不断自我辩护、强烈的权利感和肤浅的情绪。患有帕金森病的父母可能会把孩子当作实现自己个人目标的负担或障碍。她通常会依靠情绪控制来控制孩子。患有帕金森病的人往往对他们的孩子过于挑剔，可能会对他们的孩子进行身体虐待，或容易危及他们孩子的福利。

7. 7.想想你扮演的育儿角色。有些父母太不成熟或有其他问题（比如上瘾），这使得他们很难成为有效的父母，所以孩子最终承担起了一些育儿责任。考虑一下你是否必须承担任何父母的角色，因为你的父母不能或愿意照顾你和你的兄弟姐妹。这些可能包括做饭、清洁和照顾其他孩子。有时家长会安排做饭和打扫家务来教孩子负责任，但有毒的家长可能会把许多责任加在一个孩子身上，以避免自己做这些事情。例如，一位不想做饭或打扫卫生的有毒父母可能会逃避这些责任，强迫他的一个孩子做所有的做饭和打扫工作。

8. 8.根据他们所说的判断他们的行为。有些孩子感到不被爱，即使他们的父母经常说他们爱他们，因为他们看不到这种爱反映在他们如何被对待上。确保你不会毫无理由地以为你知道父母对你的感受。例如，一位经常说“我爱你”，但经常忽视孩子的父母，其行为方式就不是爱。类似地，一位家长说她希望孩子独立，但从不让他们做任何决定，这并不是在以一种表明她想要什么的方式行事。

• 如果你觉得自己很孤独，内心感到破碎，那就闭上眼睛，试着寻找那些让别人的一天变得美好的时刻。它可以帮助减轻我们的痛苦。
• 设身处地为父母着想。虽然遭受虐待和伤害并不能成为向他人施舍的理由，但也许你的父母在成长过程中也有很多个人问题和挣扎。同情他们，而不是仇恨。希望他们从困难中恢复过来，找到幸福与和平。